El manejo de la ira puede ayudar
Es posible que esté experimentando los primeros síntomas de ira laboral o síndrome de agotamiento. ¿Sientes que ya no disfrutas de tu trabajo? ¿Estás cansado desde temprano en la mañana? ¿Las metas y logros que obtienes en tu trabajo ya no te provocan ninguna emoción positiva? ¿Se siente demasiado agotado tanto física como mentalmente para […]
Es posible que esté experimentando los primeros síntomas de ira laboral o síndrome de agotamiento.
¿Sientes que ya no disfrutas de tu trabajo? ¿Estás cansado desde temprano en la mañana? ¿Las metas y logros que obtienes en tu trabajo ya no te provocan ninguna emoción positiva? ¿Se siente demasiado agotado tanto física como mentalmente para realizar correctamente su trabajo? ¿Está más irritable o malhumorado últimamente cuando trabaja? … ¿Sientes que odias tu trabajo?
Puede estar experimentando los primeros síntomas de ira de trabajo o síndrome de agotamiento.
Este tipo de enfado es el que nace como consecuencia directa del trabajo de quien lo padece. Se encuentra en mayor medida en aquellos profesionales con jornadas laborales muy largas y con trato directo con terceros (sanitarios, profesores y profesores, atención al público o cualquier otra labor de cara al público).
La ira laboral también se conoce como síndrome de agotamiento, síndrome del trabajador quemado o síndrome de agotamiento ocupacional. Independientemente del nombre que se le dé a este malestar, indica agotamiento, cansancio y enfado emocional derivado de la relación que tiene una persona con su trabajo.
Normalmente comienza con un sentimiento de enfado por parte del trabajador provocado por la sensación de que no dispone de los recursos suficientes (tiempo, capacidad, energía…) para desempeñar con éxito su trabajo. Posteriormente, la ira se traduce en un malestar similar al agotamiento físico y mental, experimentando síntomas como la ansiedad o la tensión corporal.
Finalmente, aparecen conductas que se establecen en el comportamiento habitual de la persona y que no habían sido detectadas previamente en su forma de actuar. Estas nuevas actitudes suelen ser defensivas y se presentan como mal humor, malas respuestas a los compañeros o comportamientos apáticos o desagradables, que no corresponden a lo que se catalogaría como buenos modales.
Sin embargo, a pesar del malestar que este tipo de ira puede causar a la persona que la padece y a quienes la rodean, se trata de una situación reversible. Siguiendo una serie de hábitos, reglas y consejos, puede reducir sus síntomas de ira laboral o síndrome del trabajador quemado.
¿Cómo puede reducir sus niveles de ira en el trabajo? A continuación encontrará 3 consejos del CEO de .
1. Reporta lo que sientes-Control de el Enojo
En primer lugar, se recomienda que comparta con sus amigos cercanos o compañeros de trabajo cuáles son sus sentimientos. Es probable que tus familiares, tus amigos y tu equipo de trabajo noten que estás enojado, cansado o más aburrido últimamente. Compartirlo con ellos puede ayudarlos a usted y a ellos a identificar lo que está sucediendo.
El simple hecho de verbalizarlo te hará más consciente de cuáles son tus sentimientos y disminuirá la posible sensación de impotencia o de no saber qué te pasa.
Además, es posible que no seas el único en tu trabajo que siente lo mismo. Si parte de los empleados de la empresa u organización sientes lo mismo, puedes tomar medidas para reducir colectivamente tus niveles de ira laboral. Podéis proponer medios para reducir el síndrome de burnout de forma conjunta, grupal o individual y, en paralelo, apoyaros mutuamente en vuestro progreso.
2. Practica la meditación u otra herramienta de relajación.Control de el Enojo
Es posible reducir los niveles de ira a través de la meditación o la relajación tanto de tu cuerpo como de tu mente.
Los mejores momentos del día en los que puedes practicar este tipo de ejercicio son a primera hora de la mañana y antes de acostarte. Al despertar te vendrá bien preparar cuerpo y mente para afrontar tu jornada laboral con el mejor humor posible y, de la misma forma o por otra herramienta de ayuda, al final de la jornada es recomendable que vuelvas. para llevarte a un estado libre de ira para poder descansar adecuadamente y tener una
sueño reparador
Puedes elegir qué método funciona mejor para ti o con cuál te sientes más cómodo dependiendo de tus gustos. A continuación hay varios:
– Disfruta de música relajante.
– Practicar ejercicios de respiración.
– Descansa tu mente, date unos minutos sin pensar.
– Visualiza situaciones e imágenes positivas, puedes ser reales o irreales.
– Verbalizar pensamientos positivos.
3. Ejercita tu cuerpo –Control de el Enojo
Una de las consecuencias de la ira laboral es que no solo estás mentalmente exhausto, tenso o ansioso, ¡tu cuerpo también lo está!
Para reducir tu sensación de ardor trabajador puedes reducir las consecuencias que sufre tu organismo al respecto.
Un cuerpo correctamente ejercitado y liberado de tensiones musculares te ayudará a reducir tu nivel de ira.
Puedes ir a un gimnasio, a un entrenador personal, o hacer ejercicio en casa, cualquier opción te brindará beneficios rápidamente. Realizando ejercicios de alta intensidad como artes marciales, ciclismo indoor o jogging, descargarás las tensiones y la ansiedad acumulada y, mediante actividades más relajadas como ejercicios de yoga o pilates, relajarás tus músculos y relajarás tu cuerpo y mente.
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