Mantener el temperamento bajo control puede ser un desafío. uso simple manejo de la ira Consejos (desde tomarse un tiempo de espera hasta usar declaraciones en primera persona) para mantener el control.
¿Te enfureces cuando alguien te corta el paso en el tráfico? ¿Su presión arterial se dispara cuando su hijo se niega a cooperar? La ira es una emoción normal e incluso saludable, pero es importante afrontarla de forma positiva. La ira descontrolada puede afectar tanto su salud como sus relaciones.
¿Estás listo para controlar tu ira? Comience por considerar estos 10 consejos para controlar la ira.
N° 1: tómate un tiempo de espera. Control de la ira
Contar hasta 10 no es solo para niños. Antes de reaccionar ante una situación tensa, tómate unos momentos para respirar profundamente y contar hasta 10. Disminuir la velocidad puede ayudar a calmar tu temperamento. Si es necesario, tome un descanso de la persona o situación hasta que su frustración disminuya un poco.
No. 2: Una vez que estés tranquilo, expresa tu enfado
Tan pronto como esté pensando con claridad, exprese su frustración de una manera asertiva pero sin confrontación. Expresa tus preocupaciones y necesidades de forma clara y directa, sin herir a los demás ni intentar controlarlos.
No. 3: Haz algo de ejercicio. Control de la ira
La actividad física puede proporcionar una salida para sus emociones, especialmente si está a punto de estallar. Si siente que su ira aumenta, salga a caminar o correr a paso ligero, o pase algún tiempo haciendo otras actividades físicas favoritas. La actividad física estimula varias sustancias químicas del cerebro que pueden hacer que te sientas más feliz y relajado que antes de hacer ejercicio.
No. 4: Piensa antes de hablar. Control de la ira
En el calor del momento, es fácil decir algo de lo que luego te arrepentirás. Tómese unos momentos para ordenar sus pensamientos antes de decir algo y permita que otros involucrados en la situación hagan lo mismo.
No. 5: Identificar posibles soluciones con Manejo de la ira
En lugar de concentrarte en lo que te hizo enojar, esfuérzate por resolver el problema en cuestión. ¿Te vuelve loco el desorden de la habitación de tu hijo? Cierre la puerta. ¿Tu pareja llega tarde a cenar todas las noches? Programe las comidas más tarde en la noche o acepte comer solo algunas veces a la semana. Recuerde que la ira no solucionará nada y sólo podría empeorarlo.
No. 6: Apéguese a las declaraciones 'I' para Manejo de la ira
Para evitar criticar o culpar, lo que sólo podría aumentar la tensión, utilice declaraciones en primera persona para describir el problema. Sea respetuoso y específico. Por ejemplo, diga "Me molesta que te hayas levantado de la mesa sin ofrecerte a ayudar con los platos" en lugar de "Nunca haces ninguna tarea doméstica".
No. 7: No guardes rencor; esto ayuda con Manejo de la ira
El perdón es una herramienta poderosa. Si permite que la ira y otros sentimientos negativos desplacen los sentimientos positivos, es posible que se vea absorbido por su propia amargura o sentido de injusticia. Pero si puede perdonar a alguien que lo enojó, es posible que ambos aprendan de la situación. No es realista esperar que todos se comporten exactamente como usted quiere en todo momento.
No. 8: Utilice el humor para liberar tensiones. Manejo de la ira clave
Aligerarse puede ayudar a disipar la tensión. Sin embargo, no utilices el sarcasmo: puede herir sentimientos y empeorar las cosas.
No. 9: Practica habilidades de relajación, siempre buenas para Manejo de la ira
Cuando su temperamento estalle, ponga a trabajar sus habilidades de relajación. Practique ejercicios de respiración profunda, imagine una escena relajante o repita una palabra o frase tranquilizadora, como "Tómatelo con calma". También puedes escuchar música, escribir en un diario o hacer algunas posturas de yoga, lo que sea necesario para fomentar la relajación.
No. 10: Sepa cuándo buscar ayuda para Manejo de la ira
Aprender a controlar la ira es, en ocasiones, un desafío para todos. Considere buscar ayuda para sus problemas de ira si su ira parece estar fuera de control, le hace hacer cosas de las que se arrepiente o lastima a quienes lo rodean. Podrías explorar las clases locales de manejo de la ira o el asesoramiento para el manejo de la ira. Con ayuda profesional podrás:
- Aprende qué es la ira
- Identifica lo que desencadena tu ira.
- Reconoce las señales de que te estás enfadando
- Aprenda a responder a la frustración y la ira de una manera controlada y saludable.
- Explorar sentimientos subyacentes, como tristeza o depresión.
Las clases de manejo de la ira están disponibles en línea y se pueden realizar individualmente.
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