Aunque algo de estrés es normal en la vida de todas las personas, se puede controlar. El estrés puede convertirse en ira si no se trata de la manera correcta. Tener un exceso de ira en su vida puede eventualmente provocar problemas de salud. Para conocer el efecto de la ira en el cuerpo y qué se puede hacer para controlarlo, siga leyendo.
La ira puede alterar tu respiración normal, por lo que aprender técnicas de respiración puede ser muy útil para recuperar el control. Cuente lentamente mientras respira y disfrute inhalando y exhalando profundamente mientras cuenta. Obtendrá los mejores resultados si encuentra un lugar tranquilo para trabajar su respiración.
Identifique a un confidente de confianza. Necesita tener a alguien con quien pueda compartir fácilmente sus sentimientos y su enojo. Liberar sus sentimientos hablando con alguien comprensivo puede marcar una gran diferencia. Cuando encerras estos sentimientos en tu interior, aumentas las posibilidades de sufrir un ataque de ira.
La autodisciplina es otra forma en que puedes aprender a controlar tus emociones. Después de controlar sus sentimientos, podrá controlar mejor su enojo. Sentirse negativamente impulsa tus ataques de ira y no te ayuda de manera positiva. Tus ataques ocurrirán con menos frecuencia cuando descubras cómo eliminar las emociones.
Anota tus sentimientos en un diario. Algunas personas dejan que el estrés se acumule en sus cabezas y no saben cómo liberarlo. Usar el diario como un diario de todas tus imágenes estresantes permitirá que tu mente esté libre para pensamientos del presente y hará que sea más fácil evitar pensamientos que desencadenen sentimientos de ansiedad.
No reprima sus sentimientos de ira; hable con alguien (un médico, un amigo o un familiar) sobre sus problemas. Reprimir tus pensamientos y emociones sólo contribuirá a tus problemas. Expresar tus sentimientos reducirá el enojo y te ayudará a sentirte mucho mejor.
Quedarse en casa y preocuparse por sus problemas no solucionará nada. En su lugar, busque formas de ocuparse y mantener su mente ocupada y alejada de sus miedos. Las salidas creativas, como un nuevo pasatiempo, brindan una forma divertida de mantener la mente ocupada y ayudan a mantenerla alejada de cualquier cosa que le genere ansiedad.
Hay que aprender a aceptar lo incierto. Preocuparse por lo que puede suceder o no no aumenta la previsibilidad o certeza en su vida. En cambio, sólo le impedirá experimentar las muchas cosas buenas de su vida. Date cuenta de que no es necesario tener soluciones instantáneas para todos los posibles problemas que puedan surgir en la vida. Intenta simplemente poner tu fe en el futuro y vivir el presente.
Dormir lo suficiente es importante si quieres vencer la ira. La falta de sueño le creará problemas mentales y físicos y perjudicará sus esfuerzos por controlar la ira. Los adultos deben intentar dormir entre 7 y 8 horas cada noche.
Como se explica en este artículo, la ira y el estrés son una parte desafortunada de la vida cotidiana. No puedes deshacerte de ellos por completo, pero puedes contenerlos. Si aplica las ideas de este artículo, tendrá las herramientas que necesita para manejar eficazmente su enojo y estrés.