¿No puedes vivir la vida que deseas debido a tu ira? Mantener los niveles de estrés bajo control es un área que debe investigar. Las opciones populares para esto incluyen respiración controlada, medicación o asesoramiento. Lea el artículo a continuación para conocer muchas técnicas para controlar su estrés. Elige los que quieras.
Para ayudar a mantener a raya la ira, controle el estrés cotidiano. Los niveles elevados de estrés también provocan un aumento de la ira. Puede aliviar parte de su estrés aprendiendo a delegar responsabilidades a otras personas en el trabajo y en el hogar. Asegúrese de tener suficiente tiempo durante el día para relajarse.
La ira puede alterar tu respiración normal, por lo que aprender técnicas de respiración puede ser muy útil para recuperar el control. Cuente en voz baja mientras inhala y exhala, permitiendo que el ritmo lo relaje. Para obtener resultados óptimos, intente encontrar un lugar agradable y tranquilo, lejos de los demás, para practicar este método de respiración.
Cuando esté pasando por un momento estresante, preste atención a cómo respira. Probablemente tu respiración sea corta, variada y errática. Cuando estás ansioso, es sorprendentemente fácil olvidarse de respirar aire adecuadamente. Pero, además de comida y agua, nuestro cuerpo también necesita suficiente aire. Concéntrate en tu respiración si tienes un ataque de ira.
Simplemente sentarse en casa y pensar en su enojo no lo eliminará. Adopte un enfoque que implique acción y deje que sus preocupaciones pasen a un segundo plano. Muchos pasatiempos o artes creativas pueden ocupar tu mente, eliminando así los sentimientos de ansiedad.
Evite sentarse demasiado diariamente. Encuentre maneras de poner más actividad en su día y ponerse en movimiento. Además, debes levantarte al menos una vez cada hora. Cuando estés en casa, sigue moviéndote, haz ejercicio o sal a caminar. Además, pase menos tiempo mirando televisión y sentándose en el sofá. la ira está esperando aparecer si dejas que tu estilo de vida se vuelva demasiado relajado e inactivo.
Escribir un diario antes de acostarse le ayudará a eliminar los pensamientos acelerados de su mente. Dedicar unos minutos a plasmar tus preocupaciones en un papel puede ayudarte a sentir que las has liberado, permitiéndote dormir sin obsesionarte con ellas. Recuerda escribir cada vez que te sientas ansioso.
¡Aumenta tus niveles de serotonina con un buen entrenamiento! La falta de serotonina puede provocar ira, pero el ejercicio regular puede aumentar los niveles de serotonina. Cualquier actividad física estimula al cerebro a producir serotonina y dopamina, que son algunos de nuestros relajantes naturales. El ejercicio no sólo es beneficioso para quienes sufren de ira, sino también para quienes padecen depresión.
Reduce tu consumo de nicotina y alcohol. Mucha gente piensa que estas sustancias relajan, pero en realidad no es así. En realidad, pueden tener el efecto contrario, aumentando tu enfado. En su lugar, busca alternativas naturales de relajación, sal más y cuida lo que comes.
Intente utilizar estos consejos cuando se sienta ansioso nuevamente. Algunas técnicas funcionarán mejor que otras y sus esfuerzos por controlar el estrés pueden resultar difíciles al principio. Ejerza un poco de paciencia y tenga en cuenta que todo lo que haga resultará en que tendrá poder sobre el estrés.