El amor es genial y todo, pero eso no quiere decir que las relaciones no puedan ser increíblemente estresante
A nueva encuesta de más de 1,000 personas realizadas por el servicio de terapia en línea Base identificó las causas más comunes de ira dentro de una relación. Estas son las tres formas principales en que nuestra vida amorosa puede enojarse, y qué hacer al respecto:
1. Incertidumbre sobre el futuro.
Esta fue la causa número 1 de enojo por las relaciones entre hombres y mujeres. Una cuarta parte de todos los encuestados indicó la incertidumbre sobre el futuro de sus relaciones como fuente de preocupación. Eso es comprensible: puede ser especialmente estresante sentirse profundamente conectado con alguien, pero no saber si esa conexión durará.
Esto es lo que debe hacer al respecto:
- Hable al respecto. Si aún no lo has hecho, la educadora sexual Stella Harris recomienda hablar con tu pareja sobre lo que te pone nervioso. “Por un lado, es útil sentar un precedente de honestidad y transparencia. Además, adquirir el hábito de pedir seguridades cuando las necesites puede ser muy útil”, dijo recientemente. le dije a mbg.
- Consulte con su pareja más a menudo sobre cómo se sienten ambos acerca de la relación. Me encanta el entrenador de negocios David Burns' “revisiones” regulares de relaciones sostiene con su esposa. Si bien no puede esperar que su pareja se comprometa de inmediato con usted para siempre solo porque se siente enojado por eso, puede ser tranquilizador saber dónde está. Trate de tener un diálogo más frecuente y abierto sobre cómo se sienten ambos y las formas de hacer que la relación avance.
- Pruebe con una práctica de gratitud compartida. Les ayuda a ambos a permanecer en el presente y concentrarse en todas las cosas maravillosas que su relación les brinda ahora en lugar de preocuparse tanto por lo que depara el futuro.
2. Argumentos y desacuerdos.
La siguiente mayor ira o relación fue el conflicto, con el 22 por ciento de los encuestados diciendo que las discusiones y los desacuerdos les habían causado ira en la última semana.
Esto es lo que debe hacer al respecto:
- Evite el “síndrome de la alfombra grumosa”. Así es como la terapeuta matrimonial Linda Carroll llama la tendencia de algunas parejas a esconder los problemas y desacuerdos debajo de la alfombra; eventualmente hay tanto debajo que seguramente tropezarás. Ella de CFP. resolver los conflictos rápidamente para que sus efectos negativos no perduren: “Tenemos que dejar de esconder los asuntos debajo de la alfombra y lidiar con el dolor o el conflicto de inmediato o descartarlos como intrascendentes”.
- ¡Deja de pensar en el conflicto como algo malo! Después de una pelea, mi pareja no puede dejar de enviarme notas de amor por mensaje de texto al día siguiente mientras está en el trabajo. A veces incluso dice que nuestras peleas lo hacen "feliz" por la forma en que nos acercan. No sé si iría tan lejos como para decir que pelear hace me feliz, pero definitivamente hay algo que decir acerca de ver los conflictos como oportunidades para mejorar su relación. Terapeuta de relaciones Bonnie Eaker Well de CFP. imbuyendo tus períodos de conflicto con muchas muestras de afecto durante y después para construir un “puente del conflicto a la pasión”.
- Abrázala. La investigación muestra abrazar puede reducir la cantidad de emociones negativas que se despiertan alrededor y después de una pelea. Es una excelente manera de asegurarse de que la ira de un conflicto no persista después. Después de que hayas resuelto una discusión, asegúrate de tener algo de contacto físico para liberar esas hormonas del amor.
3. Falta de esfuerzo de la otra persona.
Finalmente, el 19 por ciento de las personas se enojó por la falta de esfuerzo de su pareja. Esta es una pregunta difícil: puede ser abrumador sentir que tu pareja no se esfuerza lo suficiente o no invierte tanto tiempo o energía en la relación como tú. También es una de las cosas más difíciles del mundo acercarse a alguien y decirle: "Oye, preocúpate más por mí". A menudo, si a una persona no le importa, no hay mucho que se pueda hacer para cambiar eso.
Habla con tu pareja sobre cómo te sientes. Dígales que no se siente lo suficientemente sostenido y valorado en su relación y vea cómo responden. Si les importa, harán su propio cambio para mostrarte lo que sienten por ti. Si no lo hacen, entonces sabes dónde están parados.
La consejera de parejas Margaret Paul a menudo enseña sobre la importancia de aceptar que no podemos controlar los corazones o las acciones de otras personas y cómo esa aceptación puede liberarnos.
“A las personas, especialmente a las mujeres, se les enseña a tratar siempre de hacer que las relaciones funcionen; somos solucionadores de problemas emocionales”, escribe en mbg. “Pero aceptar nuestra completa falta de control sobre los demás en realidad puede darnos una forma única de poder. No fue fácil, pero una vez que aparté los ojos de esta otra persona y los puse directamente en mí mismo, en lo que podía hacer para cuidarme amorosamente frente a un comportamiento poco amoroso, mi vida mejoró dramáticamente. En lugar de gastar mi energía tratando de conseguir amor y hacer que los demás cambien, lo que me enfermaba físicamente, comencé a gastar mi energía aprendiendo a amarme a mí mismo. … La realidad es que dejar ir a las personas que no cambiarán es un acto radical de autocuidado”.
¡La ira en las relaciones es normal!
Todas las relaciones vienen con su parte justa de ira y conflicto, muchos de los cuales van y vienen a medida que cambian las estaciones. Algunas de las otras causas de la ira en las relaciones que identificó la encuesta incluyeron sentirse incomprendidos (alrededor del 19 por ciento de hombres y mujeres estaban lidiando con esto), distanciarse (alrededor del 13 por ciento de las mujeres y 14 por ciento de los hombres) y sentirse excluidos (alrededor del 13 por ciento). por ciento de mujeres y 12 por ciento de hombres).
Si está lidiando con una de estas causas comunes de ira en las relaciones, sepa que de ninguna manera está solo. Lo importante es encontrar formas de lidiar con los sentimientos negativos en torno a su relación rápidamente para que no se queden y le provoquen un enojo continuo. Al final del día, todo el punto de compartir tu vida con alguien es ofrecer estabilidad, apoyo y alivio de la ira a medida que avanza en su vida.
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