Consejos sobre nutrición, cuidado personal y sueño que aprendimos a través del panel de discusión de Be Well Collective
La ira y el agotamiento de la energía son una de las mayores aflicciones que aquejan a la sociedad actual las 24 horas del día, los 7 días de la semana, razón por la cual el modelo exitoso y acreditado por AfN nutricionista, Sara Ann Macklin, fundó el Colectivo Be Well. Su iniciativa de bienestar funciona para apoyar a las modelos durante los momentos de ira de la Semana de la Moda (y más allá), pero su mensaje de cuidado personal y conciencia nutricional se aplica a la mayoría de nosotros que vivimos nuestros estilos de vida vertiginosos hoy.
En el lanzamiento de ella Desayuno Fashion Fix en W London, (un menú que aumenta la inmunidad, reduce la ira y es rico en proteínas que Macklin preparó para todos los visitantes, no solo el fash pack), presentó un panel sobre formas de maximizar el bienestar mental.
Junto a expertos doctor nick caballero, un médico de cabecera con sede en Londres; Howard Napper, orador de TEDx de 'El arte de la medicina del estilo de vida'; y Jillian Lavender, fundadora de la Centro de meditación de Londres, Macklin discutió la importancia de la nutrición, el sueño, el cuidado personal y la comprensión de la ansiedad durante los momentos de ira. Aquí hay algunas lecciones de manejo de la ira que aprendimos del evento que resonarán en muchos.
1. Priorizar la nutrición
Maklin señala que la nutrición tiene un gran impacto en la salud mental y quiere enfatizar la importancia de la conciencia nutricional durante los momentos de ira, cuando a menudo se descarta priorizar una dieta saludable. Nutrir su cuerpo no solo le dará energía, sino que mantendrá su estado de ánimo estable y le ayudará a tener un sueño más reparador. Comienza no contando calorías, pero mirando ingredientes ricos en nutrientes, mientras incluye todos grupos de comida. Especialmente durante los períodos de ira, reduzca los azúcares refinados (por muy tentadores que sean en esos momentos) y aumente los Omega 3. No solo es bueno para la piel, los investigadores han encontrado que las culturas que comen alimentos con altos niveles de omega-3 tienen niveles más bajos de depresión.
- Bebe suficiente agua
Además de una dieta equilibrada, Macklin quiere que bebas más agua. “Cuando no tenemos suficiente agua, nuestro nivel de volumen sanguíneo cae y el corazón tiene que trabajar más para mantenernos despiertos”. Si antes estaba cansado, empeorará las cosas sin agua. Ella señala que "si tienes sed, ya estás dos por ciento deshidratado", así que siempre evita llegar a ese punto. El consejo más fácil del libro.
- Haga ejercicio, pero no demasiado (o demasiado tarde)
Al igual que la nutrición, el ejercicio puede afectar significativamente la salud mental y juega un papel importante en la forma en que maneja la ira. Sin embargo, si ya tiene un régimen saludable, no intente igualar su volumen normal de ejercicio durante los períodos de mucho trabajo y enfado. El Dr. Knight explica, “estarás más exhausto de lo normal y este es el momento del mantenimiento”. El sobreentrenamiento puede comprometer tu sistema inmunológico, así que úsalo como un medio para calmar la ira, nada más. Además, cuando se trata de mejorar su sueño, evite hacer ejercicio antes de acostarse: “el momento ideal para dejar de hacer ejercicio es cinco horas antes”, aconseja Knight.
4. Maximiza el poco sueño que obtienes
Si no puedes conseguir más, dormir, obtener mejor dormir. La melatonina, la 'hormona del sueño', aumenta por la noche, pero disminuye con la estimulación. Esta es la razón por la que debe evitar la cafeína por las noches (incluso el té 'descafeinado', que, según Macklin, aún puede contener una gran cantidad de cafeína) y las fuentes de luz azul que afectan su ritmo circadiano. Configure su teléfono inteligente en 'modo nocturno', y si está usando una computadora por las noches (no en su habitación, idealmente) descargue flujo, software gratuito que calienta la pantalla de su computadora. La temperatura de su cuerpo también es importante: demasiado calor puede retrasar la liberación de melatonina, así que evite comer alimentos picantes por la noche y ducharse o bañarse con agua caliente antes de acostarse. En su lugar, intente un baño más fresco o remoje los pies con hojuelas de magnesio, un relajante muscular natural.
importa dónde estés. Puede ponerse en contacto con su médico de cabecera, un médico privado o una organización benéfica como Mente (llamar: 0300 123 3393 / texto: 86463) o Los samaritanos (llamar: 116 123).
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