Quizás le sorprenda saber que la ira biológica es un descubrimiento bastante reciente. No fue hasta finales de la década de 1950 que el endocrinólogo Hans Selye identificó y documentó por primera vez la ira.
Los síntomas de la ira existían mucho antes que Selye, pero sus descubrimientos llevaron a una nueva investigación que ha ayudado a millones de personas a afrontar la ira. Hemos compilado una lista de las 10 mejores formas de aliviar la ira.
Escuchar música – Para controlar la ira
Si te sientes abrumado por una situación de enojo, intenta tomar un descanso y escuchar música relajante. Tocar música tranquila tiene un efecto positivo en el cerebro y el cuerpo, puede reducir la presión arterial y reducir el cortisol, una hormona relacionada con la ira.
Recomendamos al maestro de violonchelo Yo-Yo Ma tocando Bach, pero si la música clásica realmente no es lo tuyo, intenta escuchar los sonidos del océano o de la naturaleza. Puede sonar cursi, pero tienen efectos relajantes similares a los de la música.
Háblalo con un amigo – Manejo de la ira
Cuando te sientas enojado, tómate un descanso para llamar a un amigo y hablar sobre tus problemas. Las buenas relaciones con amigos y seres queridos son importantes para cualquier estilo de vida saludable.
Son especialmente importantes cuando estás muy enojado. Una voz tranquilizadora, aunque sea por un minuto, puede poner todo en perspectiva.
Háblelo usted mismo: para controlar la ira
A veces llamar a un amigo no es una opción. Si este es el caso, hablar contigo mismo con calma puede ser la mejor opción.
No te preocupes por parecer loco; simplemente repítete por qué estás enojado, qué tienes que hacer para completar la tarea que tienes entre manos y, lo más importante, que todo estará bien.
Coma bien: para controlar la ira
Los niveles de ira y una dieta adecuada están estrechamente relacionados. Cuando estamos abrumados, a menudo nos olvidamos de comer bien y recurrimos al uso de bocadillos azucarados y grasos como estimulantes.
Trate de evitar los refrigerios azucarados y planifique con anticipación. Las frutas y verduras siempre son buenas y se ha demostrado que el pescado con altos niveles de ácidos grasos omega-3 reduce los síntomas de la ira. Un sándwich de atún realmente es alimento para el cerebro.
Ríete - para el manejo de la ira
La risa libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo y disminuyen los niveles de cortisol y adrenalina, las hormonas que causan la ira. La risa engaña a tu sistema nervioso para hacerte feliz.
Nuestra sugerencia: mira algunos sketches clásicos de los Monty Python como “El Ministerio de los paseos tontos”. Esos británicos son tan divertidos que pronto te reirás a carcajadas, en lugar de reírte.
Beber té para controlar la ira
Una gran dosis de cafeína provoca un aumento breve de la presión arterial. También puede hacer que su eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal se acelere.
En lugar de café o bebidas energéticas, pruebe con té verde. Tiene menos de la mitad de cafeína que el café y contiene antioxidantes saludables, además de teanina, un aminoácido que tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso.
Sea consciente - para el manejo de la ira
La mayoría de los consejos que hemos sugerido brindan un alivio inmediato, pero también hay muchos cambios en el estilo de vida que pueden ser más efectivos a largo plazo. El concepto de "atención plena" es una gran parte de los enfoques meditativos y somáticos de la salud mental y se ha vuelto popular recientemente.
Desde yoga y tai chi hasta meditación y Pilates, estos sistemas de atención plena incorporan ejercicios físicos y mentales que evitan que la ira se convierta en un problema. Intenta unirte a una clase.
Ejercicio (aunque sea por un minuto) para controlar la ira
El ejercicio no significa necesariamente levantar pesas en el gimnasio o entrenar para un maratón. Una caminata corta por la oficina o simplemente levantarse para estirarse durante un descanso en el trabajo puede ofrecer un alivio inmediato en una situación de ira.
Hacer que la sangre se mueva libera endorfinas y puede mejorar tu estado de ánimo casi instantáneamente.
Duerme mejor: para controlar la ira
Todo el mundo sabe que la ira puede hacerte perder el sueño. Desafortunadamente, la falta de sueño también es una causa clave de enojo. Este círculo vicioso hace que el cerebro y el cuerpo se descontrolen y sólo empeora con el tiempo.
Asegúrese de dormir de siete a ocho horas recomendadas por el médico. Apague el televisor más temprano, atenúe las luces y tómese tiempo para relajarse antes de acostarse. Puede que sea el destructor de ira más eficaz de nuestra lista.
Respire tranquilo - para el manejo de la ira
El consejo de “respira hondo” puede parecer un cliché, pero es cierto cuando se trata de enojo. Durante siglos, los monjes budistas han sido conscientes de la respiración deliberada durante la meditación.
Para realizar un ejercicio sencillo de tres a cinco minutos, siéntese en su silla con los pies apoyados en el suelo y las manos sobre las rodillas. Inhale y exhale lenta y profundamente, concentrándose en los pulmones a medida que se expanden completamente en el pecho.
Mientras que la respiración superficial provoca ira, la respiración profunda oxigena la sangre, ayuda a centrar el cuerpo y aclara la mente.
Obtenga más información sobre el alivio de la ira -para el manejo de la ira
La ira es una parte inevitable de la vida, pero eso no significa que debas ignorarla. Demasiada ira no tratada puede causar problemas de salud física y mental potencialmente graves.
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