Las lecciones de manejo de la ira pueden ayudar durante la pandemia de COVID-19
ESTIMADA CLÍNICA MAYO: Han pasado semanas estando en casa con mis hijos y mi cónyuge debido a la pandemia de COVID-19 y los requisitos de quedarse en casa. Me siento abrumado y también asustado porque realmente no sabemos qué va a pasar. ¿Cómo puedo aliviar este enojo?
RESPONDER: Ciertamente no estás solo en esos sentimientos. Como COVID-19 los diferenciales, los días están llenos de incertidumbre. Esta ambigüedad hace que la mayoría de las personas se sientan incómodas y ansiosas, especialmente cuando se trata de una amenaza tan grave como una pandemia mundial. Pero puedes tomar medidas para calmar la ira y reducir el estrés.
COVID-19 es una enfermedad respiratoria que provoca síntomas como fiebre, tos, dificultad para respirar y dificultad para respirar. Los síntomas pueden variar ampliamente, de leves a graves.
Debido a que la enfermedad está tan extendida y puede provocar síntomas potencialmente mortales, el distanciamiento social (poner espacio entre uno mismo y los demás para reducir la propagación de la enfermedad) se ha convertido en algo común. Escuelas, lugares de culto, negocios, restaurantes y otros espacios públicos han cerrado. Mucha gente trabaja desde casa por primera vez. Todo esto puede resultar abrumador.
Un paso concreto que puedes dar para hacerlo más manejable es crear un horario diario básico. Establecer horarios para realizar ciertas tareas cada día proporciona estructura y puede ayudar a aliviar algo de enojo mientras toma control de lo que hace en su hogar. También proporciona coherencia, para que todos los miembros de la familia sepan qué esperar cada día.
Haga su horario estructurado, pero no demasiado rígido. Por ejemplo, es útil levantarse aproximadamente a la misma hora todas las mañanas. Pero no todos los miembros de la familia necesitan empezar el día exactamente a la misma hora. En la medida de lo posible, permita la flexibilidad. En su agenda diaria, incluya tiempo para las comidas familiares, la escuela y el trabajo, la actividad física y la relajación. Intente también salir al aire libre todos los días.
Una fuente importante de estrés en estos tiempos de incertidumbre puede provenir de la sobreexposición a las noticias y las redes sociales. La cantidad adecuada para cada persona varía. Controle cuidadosamente su ingesta de noticias y reconozca cuándo se pone ansioso o comienza a sentirse abrumado. Considere esto cuando decida qué es lo mejor para usted. Estar atento a las noticias y las reacciones de los demás a través de las redes sociales las 24 horas del día, los 7 días de la semana, rara vez es una buena idea para nadie.
Aunque es comprensible que la cantidad de tiempo que les permite a sus hijos frente a una pantalla sea más generosa en una época de distanciamiento social, no es saludable para ellos estar frente a una pantalla todo el día. Hable con su cónyuge y, dependiendo de sus edades, incluya a sus hijos en una discusión sobre la cantidad razonable de tiempo frente a la pantalla. Límite
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