Obtenga su certificado de manejo de la ira para la corte o libertad condicional y mejore su vida. El manejo de la ira en línea puede ayudarlo a dejar de quejarse de su vida.
Un hábito es una acción o pensamiento que repetimos con suficiente frecuencia como para que se vuelva automático. Los hábitos crean vías neuronales en el cerebro (como autopistas muy transitadas por las que el cerebro viaja repetidamente) y pueden ser difíciles de cambiar. No sorprende que quejarse se haya convertido en un hábito para muchos de nosotros; Nuestros cerebros tienen un sesgo de negatividad incorporado que nos predispone a recordar información negativa más fácilmente que positiva.
Pero no quejarse también puede convertirse en un hábito, con fuerza de voluntad y práctica. Se necesita repetición, dedicación y esfuerzo. ¡Y hay enormes beneficios para la salud al tomar esta decisión! El optimismo es una condición que se puede entrenar en el cerebro. Estudios muestran que los optimistas son más felices, más creativos, más rápidos resolviendo problemas y tienen mejor salud y vidas más largas que los pesimistas.
¿Patar quejándose a la acera? Estos consejos para controlar la ira:
a.Contrólate y cambia la ira.
Quizás le sorprenda la frecuencia con la que se queja. Esto incluye tus palabras. y tus pensamientos. Esté en el proceso de hablar activamente sobre lo que quiere en lugar de lo que no quiere (este proceso se llama “reencuadre”). Lo mismo ocurre con lo que estás pensando. Tenga una reserva de pensamientos felices a los que recurrir. O tal vez una lista de reproducción de música favorita o fotografías de sus seres queridos. Cambia tu estado mental de cualquier forma que puedas.
b. Encuentra algo por lo que estar agradecido para controlar tu ira.
Liberaciones de gratitud dopamina y serotonina en el cerebro, que relajan el cuerpo, reducen la ira y hacen sentir bien. La gratitud es una forma muy eficaz de cambiar rápidamente su estado mental, emocional y físico. Entrena tu cerebro para que se concentre en la gratitud dedicando los primeros minutos al despertar por la mañana a pensar en cosas por las que estás agradecido y haz lo mismo en los últimos minutos antes de quedarte dormido. Así como quejarse entrena a su cerebro para buscar más cosas de qué quejarse, con una práctica de gratitud, estará preparado para buscar cosas por las que esté agradecido a lo largo del día.
C. No se una a los demás en sus quejas. Los estados de ánimo son contagiosos.
Todos sabemos lo que se siente después de haber estado cerca de alguien de mal humor. Y sabemos que la alegría de los demás también puede contagiarnos a nosotros. En realidad, esto sucede en nuestro cerebro. Esto se debe a que nuestras neuronas espejo, células especializadas del cerebro relacionadas con la imitación, imitan automáticamente las expresiones faciales, los tonos de voz e incluso las emociones de las personas que nos rodean. Sea una influencia positiva y otros la seguirán.
d. Ver lo bueno.
Intenta concentrarte en lo que estás aprendiendo de la situación. Puede ser que estés teniendo más claro lo que te gusta y lo que no te gusta. O tal vez te estés dando cuenta de que necesitas cambiar la dinámica de una relación que tienes. Ya entiendes la idea; ver lo bueno en tus circunstancias actuales. Respire profundamente y libere la tensión que mantiene con respecto al tema de su queja. Si se trata de una queja persistente que no puede sacarse de la cabeza, intente conseguir algo ejercicio físico para bombear endorfinas a tu sistema y distraerte con algo divertido.