Podía sentir esto al rojo vivo. La energía volcánica que crece dentro de mí asciende irradiando, retorciendo la tensión. Estaba petrificado después de meses de soportar esto. Finalmente rompí con mi pareja aliviada. Pensé que mi ira se iría, pero el fuego insoportable continuó durante ocho meses. Intenté todos los trucos del libro para volver a guardar mi ira en el baúl. Me comí mis sentimientos. Probé prácticas de perdón. Me reuní con chamanes en las montañas de Brasil, nada funcionó y luego sucedió.
Una mañana salí a correr y de repente me detuve en seco, harto y sin opciones. Literalmente me di la vuelta para enfrentar mi ira. Me sorprendió lo que vi, me vi a mí mismo. Vi a mi niña buena. Vi la incongruencia en mis acciones. Estaba más comprometido con complacer a los demás que con escucharme a mí mismo. Finalmente, me di cuenta de que mis valores estaban fuera de la integridad con mi alma, de pie en el camino en estado de shock y temblor.
Le pregunté a mi enfado cuando más quería decírmelo y desde lo más profundo escuché esta voz ferozmente protectora decir basta. Sí, estuviste en una relación abusiva y lo que hizo estuvo mal y nunca volverá a suceder, y es hora de que dejes de abandonarte esta vez. Escuché. Hice cambios significativos en todas las áreas de mi vida, solté amistades, cambié mi trabajo y alteré la forma en que me comunicaba. obstinada, mientras sigo Para crear una relación más saludable con la ira y mis límites, comencé a habitar mi cuerpo por primera vez en mi vida, recuperándome del trauma sexual, diciendo mi verdad y defendiendo mis necesidades y deseos y tan irónico como podría sonar.
Toda esta experiencia de despertar a la ira, aunque desafiante y desordenada, realmente abrió mi corazón, y todavía estoy en este viaje. Todavía tengo una niña buena interior impactante. Lo sé, así que pregúntense: ¿cómo puedo hacer que la ira sea mi aliada? Bueno, para empezar, necesitamos entender la neurociencia de la ira y ayudar a explicarla. Usemos el modelo manual del cerebro que fue desarrollado por el autor y neurovista o psiquiatra, Dr.
Dan Sigel. Así que todos adelante y cierren el puño. Tu muñeca representa tu tronco encefálico, que controla las funciones corporales básicas, levanta los dedos. Tu pulgar representa tu amígdala, y toda esta región subcortical es la parte más emocional y reactiva del cerebro. Puedes cerrar tu mano. El frente de tus dedos representa tu corteza prefrontal, y esta es la parte sabia y racional de tu cerebro.
Entonces, cuando te sientes enojado, es porque el cerebro, la respuesta a la amenaza programada, ha sido activada por una amenaza percibida a la velocidad del rayo. Toda respuesta fisiológica se activa en tu cuerpo: preparándote para pelear si eres un enfadado, estallar, errar o huir o congelarte, si eres un colérico. Sin embargo, dentro de su cerebro, cuando se activa la respuesta de amenaza, abre la tapa. Todos adelante y levanten los dedos.
Sí, instantáneamente pierdes contacto con la corteza prefrontal racional y, en cambio, la amígdala reactiva secuestra tu cerebro. Puede bajar las manos en esencia, es como usted, poner a su yo de cuatro años en el asiento del conductor peligroso. Entonces, ¿cómo hacemos que el adulto vuelva al asiento del conductor? ¿Cómo apoyamos a la corteza prefrontal sabia para que recupere el volante, pero aún permitimos que la ira se asiente de forma segura dentro del automóvil? Bueno, aquí es donde entra en juego la atención plena y, para citar al experto en atención plena, el Dr.
Shauna, Shapiro atención plena es prestar atención con amabilidad y curiosidad. La investigación ha demostrado que las prácticas de atención plena respaldan el crecimiento de las fibras reguladoras desde la corteza prefrontal hasta las regiones inferiores de nuestro cerebro, lo que ayuda a nuestro cerebro más sabio a volver a estar en línea cuando la ira está presente o incluso la respuesta a la amenaza. Durante la última década, he compartido prácticas de atención plena e inteligencia emocional con clientes individuales y empresas de todo el mundo, y las siguientes.
Las herramientas de atención plena son clave para desarrollar una relación saludable con la ira, solo un pequeño descargo de responsabilidad. Algunos de ellos pueden parecer un poco incómodos, pero realmente funcionan para respirar. TODOS respiremos hondo ahora mismo, así que esto es tan obvio, pero por lo general es lo primero que olvidamos: respirar profundamente, activa el sistema nervioso parasimpático y envía señales a nuestro cuerpo que alivian la respuesta a la amenaza, volviendo a ponernos en un estado más relajado, así que cuando note algo de tensión o enojo en su cuerpo, primero practique ralentizar las cosas respirando profundamente, nómbrelo.
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