La propagación de Covid-19 y el distanciamiento social en todo el mundo está creando una atmósfera de miedo y preocupación.
Usted no está solo. ¿Sabías que a una asombrosa de cada cinco personas en los EE. UU. le resulta muy difícil controlar su ira? A través del curso de nuestro poderoso 8, 12, 16 y 24 horas la clase de manejo de la ira en línea puede ayudarlo a superar las preocupaciones de Covid-19
Con los eventos públicos cancelados, las escuelas cerradas, las aerolíneas suspendiendo los viajes, los estantes vacíos en las tiendas de comestibles y el mercado de valores cayendo en picado, el nivel de preocupación y ansiedad ha alcanzado niveles extraordinarios en todo el país. Si bien sentirse enojado es natural, también puede aumentar el riesgo de enfermarse.
Aquí hay ocho consejos sobre cómo manejar la ira y la ansiedad en tiempos difíciles:
Mantenga las conexiones sociales – la clase de manejo de la ira en línea puede ayudarlo a superar las preocupaciones de Covid-19
Mantener las conexiones sociales es una de las cosas más importantes que puede hacer para apoyar su propia salud mental y la de los demás. Asegúrese de comunicarse con sus seres queridos para mantener fuertes sus relaciones, incluso mientras mantenemos nuestra distancia física. Esto es especialmente importante para las personas con depresión, ansiedad y otras afecciones de salud mental. Pregúnteles cómo están: ofrézcase a escucharlos y hágales saber que le importan.
Ofrezca ayudar a otros
Los gestos simples pueden significar mucho, como ofrecerse a comprar para un vecino o amigo que puede ser más vulnerable, o hacerles saber a las personas que está disponible para ayudar. No solo se sentirán menos aislados y solos, sino que probablemente tú también te sentirás mejor.
Tome un descanso de los medios
Si te das cuenta de que pasas mucho tiempo leyendo la cobertura de los medios y notas que te pone ansioso, considera limitarte a revisar las noticias solo una o dos veces al día, y por una cantidad de tiempo limitada. Manténgase actualizado utilizando fuentes confiables, como los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, luego tome un descanso. El CDC también tiene buenos recursos sobre la ira y el afrontamiento..
Practique un buen cuidado personal
Obtenga muchos nutrientes comiendo frutas y verduras, haga ejercicio regularmente y duerma lo suficiente. Sabemos que el sueño tiene un impacto directo en el sistema inmunológico, así que establezca un horario regular cada noche para relajarse y descansar bien.
Modificar la rutina de ejercicios
Si ahora haces ejercicio en casa en lugar del gimnasio, diviértete modificando tu rutina. Hay muchos recursos disponibles en Internet para hacer ejercicio sin equipo especial.
Toma algunas respiraciones profundas - la clase de manejo de la ira en línea puede ayudarlo a superar las preocupaciones de Covid-19
Tomarse el tiempo para hacer una pausa de solo tres respiraciones completas y profundas puede restablecer la respuesta de "lucha o huida" del cuerpo. Intente hacer esto varias veces durante el día y vea la diferencia que hace.
Comparte sentimientos
Es normal, especialmente en momentos como estos, sentirse ansioso y enojado. Sepa que no está solo y que está bien compartir sus sentimientos con un amigo de confianza, un familiar, un colega, un clérigo o su médico o proveedor de salud mental.
Los beneficios de ser agradecido
Practique la gratitud haciendo un hábito diario de escribir algunas cosas por las que está agradecido. Mejor aún, envíeselo a un amigo y pídale que comparta su lista con usted.
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