¿No eres fanático de la meditación de atención plena? No es necesario serlo para practicar la atención plena.
Como escritor y emprendedor en línea, estoy muy ocupado la mayoría de los días, por lo que me encanta tener momentos de tranquilidad y practicar la atención plena cuando puedo. Sin embargo, lo que yo no El amor es pasar mi precioso tiempo mirando la llama de una vela.
La atención plena es una forma muy eficaz de mantener la calma y el equilibrio emocional, pero normalmente exige que aprendas a hacerlo. meditación y pasa al menos una hora al día sobre un cojín de meditación.
Y si eres una madre con poco tiempo o trabajas 50 horas a la semana, ¡puede que esto no sea realista ni alcanzable!
Afortunadamente, podemos disfrutar de algunos de los beneficios del mindfulness sin meditar. He desarrollado dos ejercicios prácticos para ser consciente; ¡Intenta incorporar estos hábitos la próxima vez que te enojes!
Distrae la mente mental de tu juez.
La ira no es causada por incidentes en el mundo exterior, sino por tu reacción ante esos incidentes.
Si una situación hace que tu estómago se contraiga ira y ansiedad, date cuenta de que la realidad es la que es: ni buena ni mala. Sólo tus propios juicios convierten una situación neutral en algo bueno o malo.
Imagínese que está conduciendo apresuradamente hacia una cita y de repente se encuentra en un enorme atasco de tráfico: puede reaccionar con ira y ansiedad, pero un atasco no es bueno ni malo. Simplemente es. Si permites que tu mente juzgue que algo es malo, experimentarás ira y frustración extremas. Pero no importa cuánto te enojes, eso no te dará el poder de cambiar la situación.
Sin embargo, tienes el poder de cambiar tus pensamientos y reacciones. El truco consiste en anular tus impulsos de ira y mantener la mente despejada.
¿Cómo? Diciéndote a ti mismo: “Esto es lo que es, no tengo que juzgarlo. Si llego más tarde de lo esperado, que así sea”.
Luego, conscientemente pasa a contemplar algún problema práctico que necesitas resolver: ¿Dónde celebrarás tu cumpleaños este año? ¿En qué cafetería deberías encontrarte con tu amigo el sábado? ¿Qué deberías regalarle a tu papá para Navidad?
Tu mente seguirá intentando arrastrarte a pensamientos de pánico acerca de que estás atrapado en el tráfico y de lo terrible que es tu situación. Pero sé fuerte y distrae tu mente con pensamientos interesantes o alegres, para que no le dejes lugar a la preocupación.
Ahora respire profundamente unas cuantas veces; y en cada exhalación, suelte cualquier tensión restante.
Presta atención a lo que estás haciendo ahora.
La ira es causada por pensamientos críticos sobre incidentes y situaciones. Esto no es malo, es simplemente lo que hace tu mente.
Aún así, eso no significa que tengas que perderte impotente en esos pensamientos negativos y críticos. Comprenda que estos pensamientos crean tensión y ansiedad, y que es más saludable contrarrestar activamente los juegos continuos de juzgar y preocuparse a los que le gusta jugar a su mente.
Para ser el amo de tu mente en lugar de su esclavo, puedes practicar la atención plena haciendo todo lo que haces con total atención.
¿Cómo? Concentrándote tranquilamente en una sola tarea, como caminar hasta la parada del autobús, organizar tu escritorio o pelar patatas mientras preparas la cena. Así que camina con conciencia, mira a tu alrededor y observa la calle, los árboles, las tiendas y observa a otras personas. Organice su escritorio con total atención, sin charlar con colegas ni revisar su correo electrónico cada dos minutos. Pelar las patatas sin mirar la televisión al mismo tiempo. En lugar de ello, observe sus manos con sincera atención y aprecie la habilidad con la que realizan esta tarea.
Nuestra mente es extremadamente sofisticada pero también un poco simple: no puede realizar más de una tarea. Si lo animas a concentrarse en una sola actividad a la vez, a tu mente no le quedará espacio para arrastrarte a pensamientos críticos y preocupantes.
Al concentrarse completamente en una tarea (sin importar cuán simple o compleja sea), evita que su cerebro tenga pensamientos de enojo y haga que su cuerpo bombee hormonas dañinas de la ira en su cuerpo.
La atención plena nos enseña a pensar por nosotros mismos y a no obedecer ciegamente a nuestra mente crítica. Al practicar la atención plena con regularidad, entrarás en pánico con menos frecuencia y trabajarás en tu resiliencia emocional y crecimiento espiritual. ¡Y no necesitas meditación para lograrlo!
La coach de mindfulness Marisa Garau ayuda a las personas a reducir su enfado y a crear una vida más relajada y plena con su sensato enfoque del mindfulness. Leer más sobre El método único de atención plena de Marisa sin meditación, donde también puedes descargar su libro electrónico gratuito In The Flow Of Mindfulness.
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