Nuestro mundo acelerado y en constante cambio ha traído consigo la expectativa de hacer más en menos tiempo, pero también la presión de estar conectado y "en" 24/7 solo para mantener el ritmo de las crecientes demandas. No es de extrañar que la ira y el agotamiento se hayan convertido en problemas crecientes en el lugar de trabajo. La Organización Mundial de la Salud ha llamado a la ira “la epidemia de salud del siglo XXI”, y recientemente ha llamado más la atención sobre la gravedad de este problema al redefinir el agotamiento, en la próxima versión del Clasificación Internacional de Enfermedades, como un "síndrome" que está vinculado a la "ira crónica en el lugar de trabajo que no se ha manejado con éxito".
La ira no solo contribuye a la salud problemas como presión arterial alta y enfermedades del corazón, pero de acuerdo con Gallup, en un estudio de 7,500 empleados de tiempo completo, alrededor de dos tercios informaron haber experimentado agotamiento en el trabajo. Los empleados quemados tenían un 63 % más de probabilidades de tomar un día por enfermedad y 2.6 veces más probabilidades de estar buscando activamente un trabajo diferente.
Con este tipo de impacto, está claro que ya no podemos operar como de costumbre. Sin embargo, el problema es; a menudo sentimos que estamos demasiado ocupados incluso para dedicarle a este tema crítico el tiempo y la atención que merece. Aquí hay algunas formas en que, incluso con nuestras vidas ocupadas, podemos desarrollar los hábitos que pueden disminuir la ira y promover el bienestar y el compromiso en el lugar de trabajo.
- Manejo de la ira para su tiempo
Los límites entre nuestro trabajo y nuestra vida se han vuelto cada vez más borrosos, y parte de la ira que experimentamos proviene de sentir que estamos a merced de todas las cosas que debemos hacer cada semana, con poco control, elección o satisfacción al final. . En cambio, debe comenzar cada semana preparándose para los proyectos que debe completar, pero también planificando lo que hará para restaurar su energía en pequeñas formas cada día y las actividades que puede esperar los fines de semana. En lugar de verse disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana para responder a todos los correos electrónicos que llegan, debe crear bloques de tiempo que pueda verificar y responder para que pueda controlar su tiempo y reducir la ira sin dejar de estar conectado y disponible.
Hoy en: Liderazgo
- Manejo de la ira por su atención
A menudo confiamos en la multitarea para resolver nuestro problema de demasiado que hacer con poco tiempo, pero la verdad es que la multitarea no solo nos hace menos productivos, sino que también aumenta nuestro agotamiento y reduce nuestra satisfacción general. Su mente solo puede concentrarse de manera efectiva en una tarea del mismo tipo a la vez. Cuando cree que está realizando múltiples tareas al escribir un correo electrónico y hablar por teléfono al mismo tiempo, por ejemplo, lo que realmente está haciendo es escribir parte de un correo electrónico, luego detenerse y cambiar a su conversación telefónica, luego detenerse y volver a su correo electrónico, etc. No solo te llevará más tiempo en general, sino que no serás tan preciso y estarás poniendo a prueba tu cerebro porque necesitas reenfocarte continuamente con todos los cambios de ida y vuelta. Esto es realmente una tarea en serie, no una multitarea. En su lugar, debe trabajar en ciclos de 90 a 120 minutos porque ese es el tiempo que su cerebro puede concentrarse antes de que necesite un descanso. Debe tomar un descanso para distraerse entre cada ciclo, lo que le permitirá tener un rendimiento más sostenido durante todo el día.
- Manejo de la ira para su movimiento
A estas alturas, todos sabemos que nuestra salud física y nuestro bienestar mental están íntimamente relacionados. El ejercicio regular tiene el poder de reducir los niveles de ira y los sentimientos de depresión y ansiedad. Eso es porque el ejercicio libera sustancias químicas llamadas endorfinas en el torrente sanguíneo. Estos químicos te dan una sensación de felicidad, que a su vez afecta positivamente tu sensación general de bienestar. Así que el ejercicio no solo mantiene el cuerpo joven, sino que también mantiene la mente vital y promueve el bienestar emocional. A menudo, hacemos del ejercicio una propuesta de todo o nada, en lugar de encontrar formas de incorporar el ejercicio regular a nuestra rutina diaria en el lugar de trabajo y en nuestras vidas. Idealmente, puede agregar descansos de movimiento frecuentes donde puede salir y desconectarse física y visualmente por períodos cortos. Entre reuniones, en lugar de solo responder correos electrónicos, use ese tiempo para hacer que su cuerpo se mueva antes de que comience la próxima reunión o proyecto.
- Manejo de la ira para tu entorno
Su entorno físico en el trabajo también debe gestionarse para reducir la ira. Si bien los entornos de trabajo más abiertos pueden aumentar la interacción y colaboración de los empleados, también pueden aumentar la ira y disminuir la productividad debido a las distracciones del ruido, sin mencionar la expectativa incorporada de que siempre debe estar disponible para reuniones y discusiones improvisadas durante la jornada laboral. Cuando sea posible, use un espacio de trabajo más privado cuando necesite concentrarse y completar una tarea que requiera su concentración y encuentre formas de usar señales como señales de no molestar para que pueda mantener el control de cuándo está disponible para los demás, y puede pasar de siempre “encendido” para presentar y enfocado.
- Manejo de la ira para su compromiso
Una gran oportunidad que tiene para generar más energía y reducir la ira y aumentar las emociones positivas y aumentar su energía cada día es trabajar de una manera que sea consistente con lo que es significativo para usted y que encaje bien con sus talentos y habilidades. Puede aprovechar la energía que crea a partir de estas experiencias para ayudarlo también a restaurar la energía que se ha agotado en otras áreas de su vida.
Desarrollar los hábitos que nos ayudarán a reducir la ira y el agotamiento mientras aumentamos nuestro bienestar no tiene por qué ser complicado. Comience donde está, con solo algunos de los hábitos que cree que pueden marcar la diferencia para usted en este momento. Quédese con eso, ya que todos sabemos que construir cualquier hábito no es uno y uno. Requiere práctica y compromiso repetidos.
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