¿Sabías que el 70 por ciento de los adultos en los Estados Unidos dicen sentir ira y ansiedad? Así, 7 de cada 10 personas se enfadan de forma habitual. Una estadística más alarmante que encontré recientemente muestra que el 74 por ciento de los empleados dice que el trabajo es su principal causa de enojo, y las investigaciones también muestran que hay un aumento del 20 por ciento en los ataques cardíacos los lunes por la mañana en el lugar de trabajo. Entonces, ¡hay muchas personas enojadas e infelices que regresan a casa del trabajo cada noche!
Es posible que parte de esta ira ni siquiera sea perceptible para los demás. La ira puede ser tanto física como mental. La mayor parte de la ira es inevitable; en otras palabras, le sucederá a todo el mundo. Las claves para ello es cómo gestionarlo y aliviarlo, porque como señalan las estadísticas anteriores, una exposición intensa y prolongada a la ira es muy perjudicial para ti. La ira también puede ser útil. Muchas personas necesitan cierta cantidad de presión saludable para aumentar el rendimiento. La cantidad adecuada de presión puede darle energía, ambición y entusiasmo, pero demasiada ira puede dañar su salud, sus relaciones y su perspectiva de la vida y los negocios.
Si bien cada persona es diferente y la ira puede afectar a cada persona de diferentes maneras, en el artículo de hoy quiero ofrecer algunas sugerencias que pueden ayudarte a manejar tu ira de una manera controlada, intencional y saludable.
1. Reducir la cafeína
Se ha puesto de moda demasiado café, té o chocolate. Además, las bebidas energéticas pueden aumentar la ansiedad y no de una manera buena y saludable. Diferentes personas tienen diferentes tolerancias a la cafeína, pero si notas que te pones nervioso o ansioso, eso puede convertirse en una puerta de entrada a niveles más altos de ira.
2. Pasa tiempo con amigos estables
La palabra clave aquí es estable. No te ayudará, sin importar cuánta afiliación o conexión tengas, salir con personas que están tanto o más enojadas y llenas de drama que tú. Asegúrate de que las personas con las que elijas pasar el rato sean muy tranquilas y estables.
3. Ríete más
La comedia puede ser maravillosa para tus altos niveles de ira. Es muy difícil mantener el sentimiento de enojo cuando te ríes, especialmente si puedes usar algo que te haga reír de la fuente de tu enojo. La risa también puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo y tu sistema inmunológico.
4. Siéntete cómodo diciendo no
A veces puedes sentirte enojado porque has dicho que sí demasiado. Estuvo demasiado de acuerdo y se comprometió demasiado por encima de su capacidad. Te sientes abrumado, pero está bajo tu control porque es obra tuya. Ser selectivo en cuanto a lo que acepta hacer y en lo que ayuda puede ayudarle con su sobrecarga.
5. Practica Tai Chi
El Tai Chi está diseñado para ayudar a acondicionar el cuerpo y enfocar la mente con movimientos lentos y fluidos junto con una respiración controlada. El alivio de la ira y el Tai Chi son compañeros perfectos.
6. Buena música
Mantenga siempre una lista de reproducción que pueda estimularle a mejorar su estado de ánimo y sus sentimientos. Cuando escucho las notas iniciales de “Take It Easy” de The Eagles, mi ira sale apresuradamente hacia la izquierda del escenario.
7. Aprenda a controlar su respiración
La ira envía señales a su cuerpo para que libere hormonas dañinas, latidos cardíacos más rápidos y respiración superficial. Tienes que ser lo suficientemente consciente de ti mismo para detectar estas señales y regularte a un ritmo respiratorio más constante y saludable para someterte todo a ti, no tus emociones enojadas.
8 Mascotas
Tener una mascota cariñosa puede ayudar a reducir los desencadenantes del estado de ánimo y los sentimientos de ira. Los científicos creen que interactuar con mascotas puede ayudarle a liberar una sustancia química cerebral llamada oxitocina, que promueve sentimientos y estados de ánimo más positivos. La paz que tiene tu mascota también puede contagiarte a ti.
9. Documente POR QUÉ se desencadena su ira
No basta con saber cómo reducir el enojo, también es necesario saber qué los desencadena para poder controlarlos. ¿Por qué te enoja cierta cosa o situación? Es por cómo piensas al respecto. Cambia tu forma de pensar sobre eso y la ira se derretirá como una bola de nieve en julio.
10. Ejercicio
Poner un poco de ira física en tu cuerpo puede ayudar a aliviar la ira mental y emocional. Puede disfrutar de más beneficios si hace ejercicio con regularidad. Cuando haces eso, es más probable que experimentes menos ira y ansiedad que aquellos que no hacen ejercicio con regularidad.
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