Durante el último año o dos, he notado algo sobre mi estado de ánimo y mi capacidad para concentrarme: cuando navego por las redes sociales, como Instagram, encuentro cosas que me llaman la atención. Algunos son divertidos, otros son significativos, algunos me hacen reflexionar.
Sin embargo, una vez que cierro la sesión, me siento inquieto. Un poco vacío por dentro. Aunque lo que he visto fuera nutritivo, no me siento nutrido. En realidad, siento algo ansiedad.
Hay un montón de la evidencia científica para respaldar este sentimiento. Las redes sociales y el contenido breve tienden a mantener el cerebro en un estado alfa más activado. El cambio constante de atención (incluso de una publicación a otra) te obliga a dispersar tu atención, lo que te mantiene en un estado cerebral elevado (que es donde vive la ansiedad).
Por el contrario, he notado que cuando elijo leer mi libro, me siento diferente. Después de unos minutos, mis hombros empiezan a relajarse. Respiro un poco más profundamente. Me siento más acomodado en mi cuerpo, acomodado en el espacio.
Y cuando termino una sesión de lectura, me siento... mejor. No me siento agotado; Me siento nutrido. No tuve que administrar mis mensajes de texto, mensajes directos, correos electrónicos y notificaciones de GroupMe, todo al mismo tiempo. Todo lo que tenía que hacer era seguir a los personajes y disfrutar de sus bromas. Tengo que seguir una sola historia.
Una nueva investigación ahora cuantifica esa sensación de relajación y nutrición. De hecho, un estudio Un estudio realizado en la Universidad de Sussex muestra ahora que sólo seis minutos de lectura pueden reducir el nivel de ira de una persona en un 68 por ciento.
Imagínese reducir su ira o ansiedad a la mitad en sólo seis minutos.
Lo que es aún más sorprendente es que esta actividad (lectura) venció a varias otras que podrías pensar que habrían ganado:
- Escuchando música (61 por ciento de reducción en la ira/ansiedad)
- Beber té/café (54 por ciento de reducción en la ira/ansiedad)
- Dando un paseo (42 por ciento de reducción en la ira/ansiedad)
En otras palabras, si realmente quieres relajar cuerpo y mente, leer un libro funciona mejor y más rápido que casi cualquier otra cosa. O, en palabras del investigador principal y neurocientífico Dr. Lewis: "Perderse en un libro es la máxima relajación".
En el estudio, los participantes realizaron una variedad de pruebas y ejercicios para evaluar sus niveles de ira y frecuencia cardíaca. Luego se pidió a los participantes que realizaran una variedad de actividades de relajación y se los reevaluó.
Los sujetos sólo tuvieron que leer durante seis minutos antes de que su ritmo cardíaco comenzara a disminuir y su tensión muscular disminuyera. De hecho, la lectura constante hizo que los participantes se relajaran a niveles superiores a los que tenían al principio.
"Esto es particularmente conmovedor en tiempos económicos inciertos, cuando todos anhelamos una cierta cantidad de escapismo", dijo el Dr. Lewis. "Realmente no importa qué libro leas, al perderte en un libro completamente fascinante puedes escapar de las preocupaciones y enojos del mundo cotidiano y pasar un rato explorando el dominio de la imaginación del autor".
Leer un buen libro se considera desde hace mucho tiempo una actividad relajante, pero es posible que no te hayas dado cuenta de hasta qué punto lo es. ¿Por qué funciona tan bien? Algunos psicólogos creen que se debe a que la mente tiene que concentrarse en lo que se lee, lo que deja al cuerpo libre para relajarse. A menudo, concentrarse simplemente en relajarse no funciona; necesitas otro punto de concentración para dejarte llevar de verdad. Personajes interesantes y una buena historia te dan precisamente eso.
Es posible que haya probado la acupuntura, la PNL, la meditación, los ejercicios de respiración profunda, caminar y más para reducir la ira y la ansiedad.
Resulta que la herramienta más eficaz para la relajación podría haber estado en tu estantería todo el tiempo.
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