Ira-Administración de NuHopeCare Clases de ira en línea para los EE. UU. están diseñados para promover la conciencia y la comprensión de pensamientos, creencias, actitudes y comportamientos negativos asociados con la ira o como resultado de ella. Esta conciencia y comprensión de la ira es el catalizador para el cambio potencial.
La ira puede ser mala para ti, eso está claro. Sin embargo, la ira también puede tener un propósito. Ya sea para sacarte de una situación peligrosa o para indicar que algo en tu vida no te está sirviendo bien, la ira puede ser una señal de que es hora de hacer cambios, grandes o pequeños, para mejorar tu bienestar.
La ira es la reacción del cuerpo a situaciones que requieren atención y energía, por lo que las hormonas de la ira se liberan para darnos energía para resolver problemas y motivar la acción. Cuando no somos capaces de reconocer la ira cuando surge de inmediato, se convierte en ansiedad, lo que provoca confusión mental y puede dificultar la claridad en el pensamiento y las habilidades para resolver problemas.
Las pequeñas cosas pueden sumar
Es posible que esté al tanto de algunos de los principales desencadenantes de la ira, como una enfermedad grave, la muerte de un ser querido, problemas financieros, cambio de trabajo, reubicación o divorcio. Sin embargo, si permite que se acumulen pequeños factores de enojo con el tiempo, podrían ser igualmente problemáticos.
Los pequeños desencadenantes de ira pueden incluir:
- Tráfico: tráfico congestionado, ira en la carretera y largos viajes diarios al trabajo
- Trabajo: tensión entre compañeros de trabajo, jefes difíciles y sobrecarga de trabajo
- Relaciones: falta de confianza, discusiones con los seres queridos y soledad.
- Mala nutrición: demasiada cafeína, alimentos procesados y azúcares refinados, o nutrición insuficiente
- Emociones: resentimiento, ira o dolor no resueltos (incluso de la infancia)
- Sobrecarga de medios: televisión, radio, Internet, correo electrónico y redes sociales
- Privación del sueño: agotamiento e incapacidad para liberar adrenalina y otras hormonas de la ira.
Es importante tener en cuenta cuándo está enojado al notar sus pensamientos, emociones e impulsos. Preste especial atención a la tensión física. Aprender a reconocer los cambios fisiológicos en el cuerpo te permitirá luego intervenir para reducir la tensión, reduciendo así el impacto mental.
En un momento de ira, trate de involucrarse en técnicas de relajación. Esto puede incluir respirar profundamente algunas veces, tomar un descanso de la situación de ira, tensar y relajar progresivamente los músculos, calmarse a sí mismo y usar afirmaciones de autoentrenamiento compasivas, cosas que podría decirle a un buen amigo cuando le muestra compasión.
Construya el alivio de la ira en su vida
Para controlar mejor los enfados diarios, incorpore lo siguiente a su rutina:
- Actividad física regular
- Técnicas de relajación, como respiración profunda, meditación, yoga, tai chi o masaje
- Mantener el sentido del humor
- Socializar con familiares y amigos
- Reservar tiempo para pasatiempos, como leer un libro o escuchar música
Si los pequeños desencadenantes diarios o los desafíos más grandes de la vida conducen a un enojo psicológico severo, es posible que se requiera un tratamiento profesional de salud mental. Los signos a tener en cuenta incluyen:
- Dolor de pecho
- Cambios en la dieta, el sueño o el deseo sexual
- Sentirse ansioso, irritable o abrumado
- Falta de motivación, concentración o interés en las cosas que antes disfrutaba
Es importante buscar ayuda cuando surgen estos síntomas o cuando comienzan a interferir con el funcionamiento diario. Recuerde, no está solo y, aunque algunos dolores o factores de ira son manejables, otros factores de ira y sus síntomas relacionados pueden requerir atención profesional.
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