Si experimenta algo de ira en su vida, ciertamente no está solo. Una nueva encuesta de Gallup que examina las experiencias positivas y negativas ha demostrado que, sin importar dónde viva, el enojo y la tristeza son una parte habitual de la vida. Desafortunadamente, estos sentimientos pueden ir más allá de la emoción y también afectar la salud física.
El estudio mostró que los estadounidenses se encontraban entre las personas más enojadas del mundo, con un 55 por ciento que dijo que sintió mucha ira el día anterior a la encuesta. Las encuestas también mostraron que el 35 por ciento de los canadienses también sienten mucha ira.
La ira puede desempeñar un papel importante en condiciones de salud como enfermedades cardiovasculares, inflamación crónica, presión arterial alta, obesidad, dolor de espalda y diabetes. Si no se controla, puede ser un factor importante que contribuya a riesgos sustanciales para la salud.
No existe un enfoque único para la ira o síntomas específicos que pueda experimentar. Puede manifestarse y tratarse de diversas formas entre diferentes personas. Dicho esto, independientemente de los síntomas que experimente, existen formas de combatir la ira.
Uno de los primeros es reconocer que la ira tiene implicaciones físicas. Si experimenta dolor inexplicable en las articulaciones, dolor de espalda o dolores de cabeza, podría ser la respuesta de su cuerpo para lidiar con la presión. Lo mismo puede decirse del aumento de peso inexplicable o de la presión arterial elevada.
Manejar la ira puede tomar un enfoque multifacético. Atacar los síntomas puede ayudar, pero finalmente es importante llegar al fondo de sus enojos. Una cosa que puede hacer para ayudar a que su cuerpo responda mejor a la ira es comer alimentos antiinflamatorios. Algunas opciones incluyen verduras de hoja verde, grasas saludables, frutas y verduras coloridas y carnes magras sin procesar. Una dieta de estilo mediterráneo, por ejemplo, podría ayudar a controlar la respuesta de su cuerpo a la ira. Las dietas de estilo mediterráneo han demostrado repetidamente que mejoran la salud del corazón, reducen la presión arterial y el colesterol, y reducen el riesgo de diabetes.
Los nutrientes específicos pueden mejorar o limitar la ira. La mayoría de los "alimentos reconfortantes" que son grasosos o están llenos de azúcares refinados pueden proporcionar un alivio a corto plazo al estimular la liberación de serotonina, pero luego se produce un colapso. Por otro lado, se ha descubierto que frutas como las naranjas reducen los niveles de la hormona de la ira.
El té negro también ha demostrado que puede reducir los niveles de cortisol e inducir sentimientos de calma. El aguacate tiene mucho potasio y puede servir como una golosina rica en grasas. Las nueces también pueden ayudar a calmar los nervios y proporcionar efectos antiinflamatorios.
La ira puede ser inevitable, pero no significa que deba dejar que deteriore su salud.
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