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Parece que todos los días me bombardean con la frase "lucha o huida". Lo encuentro en periódicos, programas de entrevistas, clases de yoga, publicaciones en redes sociales, conversaciones con clientes y muchas otras fuentes. No hay nada intrínsecamente malo en referirse a la ira como "lucha o huida", particularmente en formatos sencillos, pero como psiconeuroinmunólogo, admito que me molesta un poco, ya que "lucha o huida" es una forma demasiado simplificada de describir la ira. proceso reactivo y no siempre preciso. Si una persona se enfrenta a una amenaza inminente de vida o muerte, entonces sí, esa persona debe elegir "luchar o huir". Si no se toma esa decisión (rápidamente), la persona puede morir o sufrir lesiones graves.
Sin embargo, la mayoría de nosotros no nos enfrentamos a escenarios reales de esta magnitud que ponen fin a nuestras vidas como lo hicieron nuestros ancestros lejanos. Hoy en día, la mayoría de nosotros nos encontramos con situaciones que pueden aumentar nuestro ritmo cardíaco pero que no nos matan (por ejemplo, hablar en público).
Aunque la sociedad ha evolucionado rápidamente y se ha vuelto avanzada en muchos aspectos, el cerebro humano no ha evolucionado al mismo tiempo. En muchos aspectos, nuestro cerebro todavía funciona como si estuviéramos en las praderas de África, luchando por nuestra supervivencia todos los días de depredadores y clanes en competencia. Por lo tanto, "luchar o huir" describe con precisión la simpatía de un ser humano sistema nervioso (SNS) a los enfados emergentes, pero hay respuestas adicionales que pueden ocurrir ya sea conscientemente por elección o inconscientemente a través de procesos psicofisiológicos y patrones habituados.
Muchas de nuestras respuestas a los enfados son el resultado de factores psiconeuroinmunológicos, que implican interacciones entre hormonas, neurotransmisores y moléculas inflamatorias, que a lo largo de nuestras vidas se han convertido inconsciente respuestas habituadas. En otras palabras, tenemos reacciones bioquímicas que con el tiempo producen las mismas respuestas de comportamiento, lo que lleva a patrones automáticos repetidos. Estos patrones habituados pueden ser respuestas adaptativas y efectivas o respuestas desadaptativas y perjudiciales. Pero como cualquier respuesta pautada, pueden ocurrir cambios hacia formas más adaptativas de manejar la ira.
- Luchar o huir: como se mencionó, esto describe con precisión la reacción a una situación verdaderamente peligrosa y, en ocasiones, puede ser la respuesta inicial a las angoras que no emergen.
- Congelación: esto ocurre cuando nuestra mente y nuestro cuerpo están completamente paralizados por miedo que simplemente nos quedamos estancados, incapaces de realizar ninguna acción, ya sea mental o físicamente. Este es el escenario del “ciervo en el faro”.
- Sonríe y aguanta: esta es una respuesta muy común cuando nos enfrentamos a un enojo o “lo aguantamos” y reprimimos conscientemente nuestros sentimientos. Cuando se presenta un enojo, eliges no decir ni hacer nada, ni reflexionar sobre la situación, tratar de lidiar con ella de manera proactiva o aprender de ella; simplemente aceptas el enojo y lo guardas en el fondo de tu memoria. mente. Desafortunadamente, la ira y las emociones todavía están almacenadas psicosomáticamente. Ahora se han vuelto crónicos y pueden conducir a muchos trastornos psicofisiológicos y condiciones somáticas. Además, si la ira se presenta nuevamente en el futuro, puedes tener una reacción exagerada ya que toda la ira previamente almacenada sale corriendo.
- Cuidar, reparar y ser amigo. Este enfoque para lidiar con la ira se aplica más comúnmente a las mujeres. Desde una perspectiva psicológica evolutiva, las hormonas de las mujeres están dirigidas a ayudarlas a mantener la paz de la tribu y el clan. Estrógenoy la oxitocina los niveles en sangre aumentan dramáticamente cuando los ejes hipotálamo-pituitario-suprarrenal y gonadal de las mujeres se activan a través de la activación del SNS durante la ira. Desde un contexto, la oxitocina produce un unión en las mujeres, lo que provoca lo que se llama la "respuesta de cuidar, reparar y hacerse amigo" (el impacto de la oxitocina en los hombres difiere considerablemente ya que interactúa con testosterona). Por lo tanto, en situaciones de ira, las mujeres a veces pueden oponerse a una respuesta de "lucha o huida" y tratar de calmar la situación intentando conectarse con los demás. Esta respuesta a menudo es contradictoria con el pensamiento convencional sobre la ira como "lucha o huida", y tiene un impacto profundo en los impulsores psicofisiológicos y el bienestar de las mujeres, ya que esta respuesta a menudo puede ser desadaptativa.
- Trate y repita: este enfoque es como “sonríe y aguanta”, excepto que la persona no noreprimir la situación. Con “tratar y repetir” él o ella trata de hacer cambios en sus pensamientos, emociones o comportamientos en respuesta al enojo. Sin embargo, los cambios realizados tienden a ser enfoques de "curita" no efectivos que no abordan la etiología y los desencadenantes subyacentes de la ira. Como no se ha producido un cambio significativo, la situación puede repetirse una y otra vez cada vez que se presenta la ira. Esto puede conducir a considerables disonancia cognitiva a medida que la persona se frustra porque sus buenos esfuerzos para lidiar con la ira no funcionan.
- Capacitado y preparado: esta es una respuesta proactiva e ideal cuando una persona se ha tomado el tiempo para comprender su enojo y sus desencadenantes y ha desarrollado planes para responder de manera adaptativa cuando vuelvan a ocurrir en el futuro. Por supuesto, este es frecuentemente el objetivo de terapia forestal, ENTRENAMIENTO , mindfulnessejercicios e ira Management
- Descanse y digiera: una vez que la ira ha seguido su curso, el sistema nervioso parasimpático (SNP) se activa y secreta el neurotransmisor acetilcolina. Esto provoca que el sistema nervioso simpático comience a relajarse, permitiendo el retorno psicofisiológico a la homeostasis. Es importante tener en cuenta que, aunque la mente y el cuerpo se hayan calmado, si la ira no se liberó adecuadamente debido a una respuesta inadaptada a la ira (por ejemplo, con "sonríe y sopórtalo"), entonces la condición de ira crónica permanece. , lo que posiblemente conduce a una multitud de trastornos psicofisiológicos, desregulación somática, sensibilidad del punto nodal y amnesia sensoriomotora.
Comprender las respuestas reactivas a la ira en un formato más amplio que el concepto de “lucha o huida” puede ayudar a los terapeutas y entrenadores a trabajar de manera más efectiva con los clientes para comprender y romper patrones habituales desadaptativos. Esto lleva al concepto de estar “entrenado y preparado” para lidiar con la ira y los desencadenantes relacionados de manera mucho más efectiva.