Primavera es un buen momento para hablar sobre la ira y su impacto en la salud. Aquí hay algunas respuestas a las preguntas más frecuentes:
P: ¿Qué es exactamente la ira?
La ira es una respuesta emocional o física a un desafío o demanda que la vida nos presenta. Todos experimentan y manejan la ira de diferentes maneras. La ira generalmente se considera negativa; sin embargo, en pequeñas dosis, puede ser motivador y protector. Trabajamos más duro cuando estamos enojados. Podemos mantener la guardia alta y ser más cautelosos cuando nos sentimos amenazados. Estudiamos más para un examen. Pero si la ira es más duradera, puede tener un impacto significativo en la salud y el bienestar de una persona. La ira a menudo afecta cómo nos sentimos físicamente. Las personas pueden experimentar una amplia gama de síntomas relacionados con la ira: dolores de cabeza, fatiga, palpitaciones cardíacas, aumento de la presión arterial, comer en exceso, falta de apetito, diarrea, náuseas, dolores y molestias... solo por nombrar algunos.
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P: ¿Cuáles son las dolencias físicas más comunes que ve como médico que están relacionadas con la ira? Y, ¿puede la ira en realidad causar enfermedades, o simplemente agrava problemas ya existentes?
La ira, particularmente la ira crónica, puede causar enfermedades, pero también puede contribuir a condiciones preexistentes. Una persona puede ver un aumento en su presión arterial, lo que lleva a la hipertensión. La ira puede provocar un aumento de los niveles de glucosa en la sangre, lo que contribuye a la diabetes. La ira a menudo contribuye a los brotes de acné y a los brotes de enfermedades de la piel. Los cambios en el apetito y los niveles de energía también pueden contribuir al aumento de peso. La ira también afecta significativamente nuestra salud mental, y a menudo conduce a una depresión existente o la empeora.
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P: ¿Cuáles son algunas formas fáciles y efectivas de combatir la ira?
- Manténgase bien hidratado y coma una dieta balanceada. Evite el exceso de carbohidratos y dulces.
- ¡Ejercicio! Quemar energía negativa a menudo alimenta energía positiva y endorfinas, sustancias químicas producidas naturalmente en el cuerpo que pueden desencadenar sentimientos positivos.
- Toma tiempo para ti mismo. No siempre es fácil hacer tiempo para las cosas que disfrutamos cuando nos vemos atrapados por obligaciones familiares, laborales o de la vida. Incluso 30 minutos de "tiempo para ti", un día para llamar a un amigo, leer un libro o ver un programa de televisión que disfrutas, pueden hacer maravillas para tu estado de ánimo y bienestar.
- Use un planificador diario y establezca metas y expectativas realistas para usted. Escribir las cosas a menudo nos ayuda a abordar las cosas en orden de importancia y necesidad.
- No te desanimes cuando te alcance la ira. Sal a caminar o date una ducha refrescante. Incluso unas pocas respiraciones profundas pueden ayudar a reenfocar.
P: He leído que las vacaciones son muy importantes para la salud y el bienestar, pero que los estadounidenses se están tomando menos tiempo libre del trabajo que nunca. ¿Cuáles son sus pensamientos sobre esto?
Los descansos mentales y físicos de la rutina diaria son importantes. Las vacaciones nos dan algo que esperar y nos ayudan a mantener las cosas importantes en perspectiva. Los estudios han demostrado que las personas que toman vacaciones tienen menos probabilidades de experimentar agotamiento en el trabajo. Además, los que van de vacaciones a menudo tienen relaciones familiares y maritales más sólidas.
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