Lille, Hauts-de-France
Clases de manejo de la ira para requisitos de libertad condicional Las clases de 8, 12, 16 o 24 horas están diseñadas para satisfacer todos los requisitos judiciales y de libertad condicional en los condados de Hauts-de-France. Las tres primeras clases son gratuitas y te ayudarán con tu enfado. Para continuar, puedes pagar con CashApp, Venmo o tu tarjeta de crédito con PayPal.
Realmente puede ser aterrador lidiar con la ira. Puede impedirle vivir la vida que desea vivir. También puede hacer que tengas miedo de participar en actividades que antes te gustaban. Si ya no quieres que la ira dicte el comportamiento en tu vida, sigue leyendo para aprender nuevas formas de mantenerla a raya.
Encuentra una persona en la que puedas confiar completamente. Habla sobre tus problemas de ira con esta persona. Cuando tienes a alguien en quien puedes confiar y con quien puedes hablar, puede marcar una gran diferencia, así que no reprimas tus sentimientos. Cuando reprimes tus sentimientos, sólo los estás retrasando temporalmente. Es mucho mejor abordarlos a medida que surgen.
Es una buena idea practicar ejercicios de respiración profunda para estar preparado para los problemas respiratorios que puede provocar un ataque de ira. La ira puede provocar hiperventilación al respirar superficialmente; en cambio, lo que debes hacer es respirar desde el diafragma. Cuando respira profundamente, fuerza el ingreso de oxígeno a su sistema. Simplemente cuente hasta cinco o seis mientras inhala y haga lo mismo cuando exhale.
Combata la ira manteniendo su mente y su cuerpo ocupados. Si simplemente estás holgazaneando todo el día desocupado, tu mente comenzará a divagar y a tener pensamientos negativos, lo que te hará sentir ansioso. Las tareas sencillas, como aspirar las alfombras o lavar las ventanas, son de gran ayuda.
Cuando te sientas ansioso, concéntrate en tu respiración. La respiración puede volverse realmente errática y difícil durante este tiempo. Cuando estás ansioso, es sorprendentemente fácil olvidarse de respirar adecuadamente. Sin embargo, el cuerpo humano necesita cantidades adecuadas de agua, alimentos y oxígeno para funcionar. Incluso si estás en medio de un ataque de ira, intenta concentrarte en técnicas de respiración profunda.
Tus ansiedades no mejorarán si pierdes el tiempo preocupándote por ellas. Hay que crear un estilo de vida activo que impida que tu mente se centre en las preocupaciones. Puede reducir significativamente sus ansiedades si adquiere el hábito de practicar un pasatiempo o realizar algún otro tipo de trabajo constructivo y creativo.
Evite sentarse demasiado todos los días. Tienes que sentarte en el trabajo, levantarte y moverte cuando puedas. Levántate de vez en cuando. Manténgase activo mientras esté en casa y limite la cantidad de tiempo que pasa mirando televisión o descansando en un sillón reclinable. Si bien es necesario algo de descanso y relajación, en exceso puede provocar el efecto contrario y provocar mayores niveles de ira.
Escribir tus pensamientos en un diario puede ayudarte a descargar algunos de ellos para poder dormir. Al plasmar tus preocupaciones en un papel, te permite dejarlas de lado, permitiéndote dormir sin obsesionarte. Haga esto parte de su rutina nocturna, si es necesario.
Ahora que dispone de algunas técnicas de relajación comprobadas, puede reducir el impacto de la ira en su vida diaria. Aplique lo que acaba de aprender para obtener más control sobre su vida diaria. Una vez que empieces a utilizar este consejo, deberías tener menos ira.