Manejo de la ira para requisitos de libertad condicional para lidiar con la ira
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“¿Hay algo que te esté causando enojo en este momento?” Es algo que les he preguntado a mis pacientes cientos de veces durante mi trabajo como médico de cabecera.
Ahora más que nunca, el 'enfado' la palabra está surgiendo. Estamos agotados (trabajamos desde casa, cuidamos de padres ancianos, manejamos una enfermedad prolongada, nos enfrentamos a despidos o trabajamos muchas horas para mantener nuestros negocios a flote) y la ira va en aumento.
Pero, según mi experiencia, hay siete formas poderosas de abordar la ira. Sin embargo, antes de comenzar, debemos hacer lo siguiente:
Reconocer
Puede resultar difícil aceptar que se siente enojado o que el enojo contribuye a los síntomas físicos. Sea amable consigo mismo y reconozca que siente la presión.
Sepa que no existe la ira pequeña.
Nuestro cerebro no diferencia entre ira grande y pequeña, simplemente registra la ira. Los acontecimientos importantes de la vida pueden impulsarnos a buscar ayuda si resulta obvio para nosotros mismos o para quienes nos rodean que estamos luchando. Pero las "pequeñas cosas" que causan molestias y permanecen en nuestra mente pueden ser más difíciles de detectar. Nuestra resiliencia y capacidad para capear las tormentas del día a día pueden verse afectadas gradualmente por estos "problemas diarios".
Detente, mira, escucha
Puede que estemos hablando más de ira, pero ¿nos estamos escuchando a nosotros mismos?
La ira se incluye en la conversación, como si se hablara del tiempo, lo que puede restar valor al impacto que una acumulación de ira puede tener en nosotros. Incluso mi hijo de seis años me dijo hace poco: "Está bien, no enfades a mamá". ¡Ira no era una palabra que tuviera en mi vocabulario en la escuela primaria!
Los efectos de la ira son variados y pueden resultar difíciles de identificar; Son comunes las alteraciones del sueño, la agilidad, la dificultad para concentrarse o la falta de motivación. Estas características pueden ser fáciles de pasar por alto, descartar o distraernos, especialmente cuando la vida ha sido tan agitada como lo ha sido en los últimos meses.
Nuestra respuesta a la ira toma cuatro etapas: el evento inicial, cómo percibimos el evento, nuestra respuesta al mismo y el efecto que esto tiene en nosotros. La buena noticia es que puedes tomar medidas hoy para combatir y controlar cómo te sientes.
El poder de movimiento
Si evita el ejercicio (como yo), siempre podrá encontrar algo más divertido que hacer que mantenerse activo. Pero se ha demostrado que tan solo 20 minutos de actividad mejoran nuestro estado de ánimo durante hasta 12 horas, así que muévete y come endorfinas.
El poder de mindfulness y meditación
Una investigación psicológica de Harvard muestra que nuestra mente divaga hasta el 47% del tiempo. Cultivar un enfoque consciente de la rutina diaria nos ayuda a concentrarnos y estar presentes. Se ha demostrado que la práctica regular de la meditación mejora la ansiedad, la depresión y la calidad de vida, además de mantener una mente sana y aumentar el bienestar.
SE HA DEMOSTRADO QUE LA PRÁCTICA REGULAR DE LA MEDITACIÓN MEJORA LA ANSIEDAD Y LA DEPRESIÓN.
El poder de la gratitud
Muchos estudios han demostrado el vínculo entre estar agradecido y niveles elevados de sentimientos positivos. Se ha demostrado que la gratitud disminuye la depresión, aumenta la resiliencia, mejora el sueño, disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas y mejora las relaciones. Tomarnos el tiempo para expresar gratitud nos ayuda a reducir la velocidad y concentrarnos en el presente y en lo positivo.
El poder del perdón por Control de el Enojo
El proyecto Stanford Forgiveness ha demostrado que el perdón reduce la ira, la ira y la depresión, y ayuda con los sentimientos de optimismo. También apoya nuestro sistema inmunológico y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y dolor crónico.
El poder de la conexión para Control de el Enojo
Conectarnos con aquellos que nos importan puede tener un efecto amortiguador sobre la ira. Las relaciones positivas y de apoyo funcionan en ambos sentidos y nunca se puede subestimar el poder de una llamada telefónica o una charla amistosa.
El poder del sueño para Control de el Enojo
Intente establecer una rutina de relajación; tienes uno matutino, así que invierte también en uno antes de acostarte. Apague los dispositivos al menos una hora antes de acostarse, evite la cafeína después de las 2 p. m., mantenga su dormitorio fresco y tenga un cuaderno junto a su cama para anotar cualquier preocupación, idea o cosa que hacer que se le ocurra.
El poder de la bondad para Control de el Enojo
Esto se aplica a ti mismo y a quienes te rodean. En abril de 2020, la Mental Health Foundation trabajó con Yoga para realizar una encuesta en línea a más de 4,200 adultos del Reino Unido de 18 años o más. Reveló que el 63% de los adultos del Reino Unido están de acuerdo en que cuando otras personas son amables tiene un impacto positivo en su salud mental, y la misma proporción está de acuerdo en que ser amable con los demás tiene un impacto positivo en su salud mental. Es un ganar-ganar.
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