A veces, el simple hecho de pensar en embarcarse en un programa de manejo de la ira el control puede ser estresante. En lugar de congelarse, comience poco a poco y disfrute del resplandor de sus éxitos. Date una semana para concentrarte en soluciones prácticas que podrían ayudarte a enfrentar solo un obstáculo o una fuente de estrés en tu vida. Elija un problema y vea si estas sugerencias funcionan para su manejo de la ira.
¿Por qué ¿control de la ira?
El curso en línea NuHopeCare para el manejo de la ira de 8,12,16, 24, XNUMX y XNUMX horas está diseñado para satisfacer todos los requisitos exigidos por el estado debido a la tecnología avanzada del sistema de certificación y capacitación en línea que le permite completar los cursos usando su teléfono inteligente o iPad e incluso interactuar con su rostro cuenta de libro. Las lecciones del curso cubren temas como: conceptos básicos, señales y desencadenantes de la ira, planes de control de la ira, el ciclo de agresión, reestructuración cognitiva, entrenamiento en asertividad, resolución de conflictos y más. Su experiencia en línea marcará la diferencia en la forma en que maneja la ira.
1. Frecuentemente tarde? Aplicar los principios de gestión del tiempo al manejo de la ira. Considere sus prioridades (asegúrese de incluir tiempo para usted) y delegue o descarte tareas innecesarias. Planifique su día, segmento por segmento, reservando tiempo para diferentes tareas, como escribir o llamar por teléfono. Si es demasiado optimista sobre el tiempo de viaje, tómese 15 minutos adicionales o más para llegar a sus destinos. Si la tardanza proviene de arrastrar los talones, considere el problema subyacente. ¿Está ansioso por lo que sucederá después de llegar al trabajo o a un evento social, por ejemplo? O tal vez esté tratando de atascar demasiadas tareas en muy poco tiempo.
2. ¿Frecuentemente enojado o irritado? Considere el peso de las distorsiones cognitivas. ¿Está magnificando un problema, sacando conclusiones precipitadas o aplicando un razonamiento emocional? Tómese el tiempo para detenerse, respirar, reflexionar y elegir. Esto le ayudará en sus problemas de manejo de la ira.
3. ¿No está seguro de su capacidad para hacer algo? No trate de hacerlo solo. Si el problema es el trabajo, hable con un compañero de trabajo o un jefe que lo apoye. Pregúntele a un amigo informado o llame a la biblioteca local oa una organización que pueda brindarle la información que necesita. Escriba otras formas en las que podría obtener las respuestas o las habilidades que necesita. Un curso de manejo de la ira en línea puede ayudar. Recurra a CD, libros o clases, por ejemplo, si necesita un poco de tutoría. Esto funciona igual de bien cuando estás aprendiendo técnicas de respuesta de relajación.
4. Excedida: puede causar problemas de manejo de la ira? Despeje el mazo de al menos una tarea doméstica que consume mucho tiempo. Contrate un servicio de limpieza de la casa, compre comestibles a través de Internet, convoque una reunión familiar para considerar quién puede asumir ciertos trabajos, o haga trueques o pague a los adolescentes por el trabajo en la casa y el jardín. Considere lo que es verdaderamente esencial e importante para usted y lo que podría pasar a un segundo plano en este momento.
5. ¿No tiene suficiente tiempo para aliviar el estrés? Pruebe el yoga de mini-relajaciones o caminar para ayudar con el control de la ira. O comprométete contigo mismo a reducir tu horario durante solo una semana para que puedas practicar la evocación de la respuesta de relajación todos los días. Disminuir la velocidad para prestar atención a una sola tarea o placer en cuestión es un método excelente para aliviar el estrés.
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