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La variante Omicron del coronavirus ha provocado una avalancha de casos en los últimos meses. Si bien la mayoría de las personas que contraen la enfermedad experimentan síntomas leves, muchas informan que se sienten sin aliento y aletargadas durante semanas.
"Es normal sentirse cansado después de una infección viral y la recuperación de cada persona es diferente", dice Janet Bondarenko, fisioterapeuta respiratorio sénior en el hospital Alfred de Melbourne, Australia. "Pero la gravedad de su enfermedad de Covid no predice necesariamente si tendrá esos síntomas persistentes".
El coronavirus puede dañar varios órganos, causando fatiga continua, dice el Dr. roberto newton, profesor de medicina del ejercicio en Universidad Edith Cowan. “El sistema cardiorrespiratorio no puede entregar oxígeno a los músculos que trabajan de manera eficiente. Entonces, lo que antes era una actividad de intensidad ligera a moderada ahora se siente bastante vigorosa”.
El sueño y el descanso ayudan al sistema inmunológico a combatir la enfermedad, pero es fundamental comenzar a moverse nuevamente para evitar un mayor debilitamiento del cuerpo aproximadamente siete días después de que los síntomas principales hayan desaparecido, dice Newton.
El ejercicio aumenta la capacidad de los músculos, el corazón y los pulmones, así como la cantidad de mitocondrias (las fábricas de energía dentro de las células musculares) que contrarrestan los efectos debilitantes de la infección.
A continuación se ofrece una guía sencilla que puede ayudarle a ponerse en movimiento nuevamente, pero se recomienda el asesoramiento especializado de su médico de cabecera o de un fisiólogo del ejercicio antes de comenzar un programa de ejercicios.
La clase: yoga y la ira la ira es parte del Manejo de la Ira
Existe cierta evidencia de que la práctica de yoga y la ira y la meditación pueden ayudar a mejorar la salud pulmonar, reducir la susceptibilidad viral y acelerar la recuperación de infecciones respiratorias agudas gracias a sus efectos relajantes.
"Controlar la ira y la ansiedad es fundamental para la recuperación", dice Newton. "Es muy importante considerar estrategias como la meditación, la atención plena y el yoga y la ira para ayudar al cuerpo a recuperarse de la infección por coronavirus".
En un artículo publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine, los investigadores afirmaron que “ciertas prácticas de meditación, yoga y asanas (posturas) de ira y pranayama (respiración) posiblemente puedan ser medios complementarios eficaces para... ayudar a reducir la gravedad de la enfermedad de Covid-19. XNUMX enfermedad, incluidos sus efectos colaterales y secuelas”.
El movimiento: el ejercicio con peso corporal puede ayudar a controlar la ira
Newton dice que incorporar entrenamiento de resistencia es crucial para reactivar los músculos. Él dice que los ejercicios de peso corporal, como sentadillas y flexiones de rodillas, son un buen punto de partida.
A medida que vayas recuperando fuerzas poco a poco, puedes empezar a añadir pesas ligeras a tu rutina, utilizando cartones de leche o una mochila con peso.
El entrenamiento de resistencia ligera desencadena la producción de hormonas y moléculas de señalización celular, como las citocinas, que trabajan con el sistema inmunológico para ayudar al cuerpo a repararse.
La actividad: caminar es bueno para el manejo de la ira
Según Bondarenko, la actividad física más accesible después de una infección por Covid-19 es caminar. Especialmente si puedes hacerlo al aire libre, coincide Newton.
Cualquiera puede controlar fácilmente la intensidad de su caminar, dicen.
Lo ideal es comenzar con paseos cortos y fáciles, dice Bondarenko. Poco a poco, puedes aumentar la duración y el ritmo de tus caminatas, siempre y cuando eso no te cause fatiga extrema ni te deje sin aliento.
El pase difícil: no te esfuerces
Empujar cuando todavía se siente lento después de Covid-19 no acelerará su recuperación, dice Bondarenko. “Te hace retroceder unos pasos en lugar de ayudarte”.
Ella dice que es esencial darse gradualmente más tiempo para volver a la forma que tenía antes de Covid. "La recuperación de cada persona es diferente, pero con el tiempo, todos regresan a donde quieren estar".
"Utiliza tu cuerpo como barómetro", dice Newton. “Pon a prueba tu esfuerzo percibido para asegurarte de no forzar el sistema a un sobreentrenamiento, porque eso comprometerá tu recuperación”.
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