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Para aquellos de nosotros que trabajamos, viajamos, tenemos relaciones, cuidamos de familias y tratamos de incluir demasiadas responsabilidades en cada día, la ira puede ser una compañera no deseada y siempre presente.
Experimentas ira cuando tu cuerpo responde a una situación desafiante emocional o físicamente. La ira a corto plazo no está asociada con problemas de salud, pero la ira crónica o a largo plazo sí lo está.
“Cuando tu cuerpo reconoce que estás enojado, libera 
hormonas para ayudarte a superar la situación, pero en el mundo moderno, esas hormonas no siempre son útiles”, dice Eric C. Alcera, MD, especialista en salud conductual de Hackensack Meridian Health. “En el pasado, una explosión de hormonas de la ira como el cortisol o la adrenalina podía haberte ayudado a correr hacia un lugar seguro cuando te perseguían animales salvajes, pero cuando estás sentado en tu escritorio sintiéndote enojado por un proyecto de trabajo, la afluencia de ira las hormonas no tienen el mismo efecto”.
Los problemas de salud comunes asociados con la ira crónica incluyen:
- Revición de presión sanguínea
- Enfermedad del corazón
- Depresión
- Ansiedad
- Insomnio
- Síndrome del intestino irritable
- La enfermedad inflamatoria intestinal
- Las cefaleas tensionales
- Pérdida de peso o aumento de peso
- Control de Diabetes
Efectos sorprendentes de la ira crónica
La ira crónica también puede afectar su cuerpo de maneras inesperadas.
- Más días de enfermedad. Las personas que están constantemente enojadas pueden tener más probabilidades de tener un sistema inmunológico debilitado. Tienen más probabilidades de enfermarse con más frecuencia que las personas que no están tan enojadas, ya sea por resfriados, gripe u otras enfermedades. Este efecto sobre la salud puede ser más notorio entre las personas crónicamente enojadas que no duermen lo suficiente, porque el sueño ayuda a proteger el sistema inmunológico.
- Problemas sexuales La ira crónica puede provocar una producción excesiva de cortisol, la llamada "hormona de la ira". La presencia de demasiado cortisol puede disminuir el deseo sexual tanto en hombres como en mujeres. Demasiada ira también puede hacer que a las parejas les resulte más difícil concebir: la ira crónica puede afectar la capacidad de una mujer para quedar embarazada y la capacidad del hombre para producir cantidades normales de esperma sano. Las parejas que trabajan juntas para reducir los niveles de ira pueden ayudar a mejorar su libido o sus posibilidades de concebir.
- Problemas cognitivos. Las personas que experimentan ira crónica pueden experimentar problemas de memoria a corto o largo plazo, así como fallos de buen juicio, debido a la presencia de hormonas de la ira como el cortisol. También pueden tener dificultades para prestar atención mientras intentan aprender cosas nuevas. La disminución de los niveles de ira debería ayudar a mejorar la función cognitiva relacionada con la ira.
- ATM. Si aprietas la mandíbula en respuesta a la ira crónica, puedes correr un mayor riesgo de desarrollar un trastorno de la articulación temporomandibular (ATM), una afección que se asocia con dolor en la mandíbula, dolores de cabeza y un chasquido o chasquido que ocurre al abrir o cerrar. tu mandíbula. Tomar medidas para reducir la ira puede ayudar, al igual que usar un protector bucal por la noche, para evitar rechinar los dientes mientras duerme.
- Acné. La ira crónica puede provocar la producción de más cortisol de lo habitual, lo que puede provocar que la piel produzca más grasa de lo habitual. La piel grasa aumenta la probabilidad de que aparezcan granos y acné. La ira crónica también puede desencadenar brotes de otras afecciones de la piel, como eczema y psoriasis.
Cómo contrarrestar los efectos de la ira
Adoptar hábitos saludables puede ayudarle a sentirse menos enojado, lo que puede hacer que sea menos probable que experimente problemas de salud relacionados con la ira. Intenta incorporar estos hábitos de vida a tu rutina:
- Consuma una dieta saludable, con más énfasis en frutas y verduras y menos énfasis en la comida chatarra.
- Haga ejercicio diariamente durante al menos 30 minutos, ya que la actividad física ayuda a mejorar el estado de ánimo y contrarrestar la ira.
- Duerma lo suficiente todas las noches, entre 7 y 8 horas.
- Fomente las amistades y mantenga conexiones sociales, lo que debería ayudar a mejorar su estado de ánimo y hacer que se sienta menos abrumado.
- Evite las situaciones de enojo siempre que sea posible.
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