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Es normal que los adultos y los niños experimenten ansiedad durante eventos de ira como la pandemia mundial de coronavirus. Ya sea por miedo a contraer COVID-19, interrupciones en los horarios laborales y escolares, o una miríada de preocupaciones relacionadas, la ira es una respuesta esperada y normal.
El Servicio de Extensión AgriLife de Texas A&M se da cuenta de que el coronavirus ha cambiado la forma en que muchas personas deben llevar a cabo su vida cotidiana. La agencia, en respuesta, ofrece recursos gratuitos como AgriLife Extension Red de educación sobre desastres para ayudar a los tejanos a superar los tiempos difíciles.
La psicología del distanciamiento social
Uno de los desafíos más difíciles para adultos y niños durante este tiempo es el distanciamiento social. La recomendación federal actual es que las reuniones constan de no más de 10 personas.
“El distanciamiento social significa evitar la proximidad física cercana a grupos más grandes de personas o evitar lugares donde grupos grandes se hayan reunido o pasado recientemente”, dijo Jeff Fant, agente de recuperación y evaluación de desastres de AgriLife Extension para el Distrito 7, San Angelo.
El distanciamiento social es importante para desacelerar la transmisión del coronavirus a fin de limitar la cantidad de personas afectadas por el COVID-19 al mismo tiempo. Es crucial que los hospitales, su personal y sus recursos no se vean abrumados.
Sin embargo, el aislamiento social puede aumentar los sentimientos de soledad y ansiedad, dijo Nancy Treviño, agente de desarrollo de jóvenes urbanos de AgriLife Extension, Lubbock.
“Esto puede ser especialmente cierto para los jóvenes que no asisten a la escuela, los ancianos o las personas que viven solas”, dijo Treviño. “Es importante que las personas de todas las edades sigan interactuando con sus amigos, ya sea por teléfono, a través de mensajes de texto o incluso jugando juntos en línea”.
Ira en adultos
Fant dijo que cuando se trata de los niveles de ira personal, lo que la gente está experimentando ahora no es diferente de lo que enfado uno sentiría durante un desastre natural.
“Después de 25 años de lidiar con situaciones de gran ira, le diría a la gente que lo más importante que pueden practicar es el cuidado personal”, dijo Fant, quien anteriormente trabajó como gerente principal del programa de desastres para la Cruz Roja Americana en San Ángelo. “El cuidado personal no son solo cosas físicas como lavarse las manos y el distanciamiento social, sino cuidarse mentalmente. En este momento, las personas tienen miedo a lo desconocido y ansiedad por lo que podría pasarles a la familia, a los amigos y a ellos mismos”.
Fant se enojó porque ahora es el momento de ser buenos administradores de la salud pública y ser socialmente conscientes y responsables para minimizar y mitigar la exposición.
Estar preparado
Fant dijo que estar preparado para un desastre puede ayudar a aliviar la ansiedad antes de que comience.
“Asegúrese de tener los elementos básicos atendidos, como alimentos, agua y medicamentos recetados”, dijo. “Eso no significa acaparamiento y causar escasez a otras personas, significa tener aproximadamente dos semanas de lo que usted y su familia necesitarían. Esta es una buena guía para cualquier tipo de situación, incluidos los desastres naturales”.
Lidiando con la ira y las emociones en medio de COVID-19
Fant dijo que la ira, la ansiedad, la depresión y el miedo son respuestas normales a situaciones de ira. Compartió estas sugerencias sobre cómo manejar esos sentimientos:
- Practica el cuidado personal: Encuentre maneras de relajarse y descansar. Si hay un pasatiempo que puede hacer en casa, asegúrese de tener los suministros y las herramientas que necesitará con anticipación.
- Usa el sistema de amigos: Ya sea un cónyuge o un mejor amigo, tenga a alguien a quien pueda expresar honestamente sus emociones.
- Se un amigo: Llame y verifique el bienestar emocional y físico de los demás. Si tiene la capacidad, chatee por video con amigos y seres queridos que viven fuera de su hogar.
- Mantén tu mente ocupada: No dejes que se estanque en el miedo, la ira o la preocupación.
- Mantenga su salud: Trate de comer bien, tomar aire fresco, mantenerse hidratado y hacer algo de actividad física, aunque solo sea caminar alrededor de su cuadra, jardín o sala de estar.
- Manténgase informado, pero no deje la televisión encendida: Recibir noticias sin parar en su televisor o teléfono inteligente sobre COVID-19 solo aumentará su enojo. No comparta información que no pueda demostrar que es cierta en las redes sociales. No querrás infundir temores o preocupaciones innecesarias en los demás.
- No te preocupes: No tiene sentido preocuparse por cosas que no son ciertas o que es poco probable que sucedan, así que asegúrese de que la información que obtiene provenga de un sitio legítimo. Visita el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades, Departamento de Servicios de Salud del Estado de Texas or Extensión AgriLife por hechos e información.
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