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Hoy en día, podríamos haber avanzado a grandes alturas en términos de tecnología o educación. Pero cuando se trata de nuestro bienestar físico o mental, las cosas van bastante mal. Uno de cada siete australianos experimenta algún tipo de trastorno de ansiedad, lo que equivale casi a 2.71 millones de personas.
Es bastante natural sentirse ansioso y enojado hasta el punto de pensar que podría necesitar ayuda externa. En caso de que usted también tenga mucha ira y tensión, aquí hay algunos consejos para usted.
1 Detener consumo de alcohol y drogas
Es bastante fácil perderse en medio de la ira y comenzar a darse atracones de alcohol. Si bien puede parecer una buena idea al principio, consumir demasiado licor puede dañar tanto la mente como el cuerpo a largo plazo. Fumar también puede darle placer temporal pero problemas pulmonares permanentes.
Por eso es importante deshacerse de esos hábitos nocivos y consumir una dieta saludable. Tener una comida equilibrada que incluya proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales aliviará enormemente la ira.
- Haz ejercicio
Suena aburrido, pero el ejercicio es una forma asombrosa de ahuyentar la ira y la ansiedad. No es necesario que te inscribas en un gimnasio si no lo deseas. Un poco de caminata o trote rápido todas las mañanas hará maravillas en tu mente.
También puedes considerar entrenar con pesas livianas o actividades de movimiento como el yoga. Se ha demostrado que el ejercicio aeróbico libera una hormona llamada endorfina, que reduce la ira.
- Dejar de consumir tabaco o nicotina
Como ya se mencionó, mantener a raya el tabaco o los productos con nicotina definitivamente le ayudará a controlar su ira y ansiedad. Si bien pueden aliviar temporalmente la ansiedad, a la larga aumentan la ira.
Al final, la mayoría de las personas se vuelven adictas a estos productos y experimentan síntomas de abstinencia una vez que no los consumen. En lugar de pasar por un doloroso proceso de rehabilitación, es mucho mejor dejar de usarlos desde el principio.
- Practica técnicas de relajación
Ejercicios como la respiración profunda o la relajación muscular progresiva también son buenas formas de reducir la ira y la ansiedad. Tómate un poco de tiempo todos los días (solo una hora más o menos) y practícalos.
Hay muchas aplicaciones increíbles que pueden guiarte para practicar estos ejercicios y ayudarte a relajarte. Aunque algunos requieren ciertos costos de compra, la mayoría de ellos son absolutamente gratuitos.
- Tomar medicamentos
En caso de que vea que su ira no se reduce en absoluto, tomar medicamentos podría ayudar. Recuerde siempre consultar a un médico certificado antes de tomar cualquier tipo de suplemento o píldora.
Si ya estás tomando medicamentos, recuerda consumir la dosis adecuada todos los días. Mi Medvisor es una gran aplicación que le recuerda que debe tomar su medicamento a la hora establecida.
Se encarga de todas sus recetas y también le notifica antes de que su medicamento actual esté a punto de terminar. Con su increíble tecnología impulsada por IA, nunca te saltarás una pastilla.
- Rechazar a veces
Muy a menudo aumentamos nuestro enojo y presión aceptando cargas de trabajo pesadas. Tal vez realmente quieras ese ascenso o simplemente parece que no puedes decirle que no a alguien.
Pero cuando demasiado trabajo afecta tu salud mental, es importante rechazarlo. Dile cortésmente que no la próxima vez que tu jefe te pida que hagas ese turno extra en el trabajo.
Puede ser algo difícil de hacer, pero explícales que el trabajo extra deteriora tu paz mental. Tener una cantidad equilibrada de trabajo también te ayudará a sobresalir en el trabajo que haces al quitarte algo de carga.
- Tenga un horario de sueño regular para Control de el Enojo
Cuando establezcas un horario de sueño adecuado, notarás que gran parte de tu ira y tensión desaparecen. Despierta cada mañana después de una buena noche de sueño y vete a dormir temprano.
No uses tu teléfono al menos una hora antes de irte a dormir. Cuando practicas esta norma regularmente, notarás cuánto tu equidad en salud mental ha mejorado.
A ti…
Si bien hay muchas formas de reducir la ansiedad y la ira, estas siete son las más útiles y las más practicadas.
Lo más importante que debe recordar aquí es reconocer la fuente de su ansiedad y tratar de eliminarla de la manera más inteligente posible. Habla con un terapeuta o consejero si las cosas empeoran y recuerda siempre que nunca estás solo.
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