Caminar para controlar la ira

manejo de la iraMeditación caminando para manejo de la ira puede ser tan profunda como la meditación sentada y tiene la ventaja de llevar la experiencia meditativa a nuestra actividad. Hay una serie de diferentes meditaciones caminando para el control de la ira. Nuestra variación es informal y fácil. Te permite estar más presente en tu cuerpo y en el momento presente. La simple experiencia de alternar pasos con el pie izquierdo y derecho ayuda naturalmente a crear un estado meditativo.

Hay una tremenda riqueza de experiencias de las que tomar conciencia mientras caminas. ¡El cuerpo ama el movimiento y te recompensará con placer si prestas atención a cómo se siente! Gran parte del tiempo estamos atrapados en nuestros mundos mentales: pensando en el pasado o el futuro, planificando, imaginando... Prestar atención al cuerpo mientras caminas para controlar la ira te ayudará a disfrutar simplemente de estar vivo. (Aunque hay meditaciones sentadas en las que prestas atención al cuerpo, es más fácil hacerlo cuando el cuerpo está en movimiento. Esta es otra ventaja de la meditación caminando para controlar la ira).

Donde y cuando. Esta meditación para controlar la ira se realiza mejor al aire libre. Recomendamos reservar al menos 20 minutos para su meditación caminando y no tratar de combinarla con nada más, como hacer mandados o caminar a paso ligero para hacer ejercicio. ¡Deje que esto sea un paseo solo para la meditación para que pueda sumergirse en la experiencia con toda su atención!

Cómo empezar. Antes de comenzar su caminata de manejo de la ira, pase un poco de tiempo sin moverse. Permita que su conciencia esté con su cuerpo. Tome algunas respiraciones profundas, inhalando profundamente en el vientre. Pon toda tu atención en la sensación de respirar. Luego permita que la respiración vuelva a la normalidad y observe que funciona por sí sola durante un rato. Ahora traiga su conciencia a su cuerpo, notando cómo se siente su cuerpo mientras está de pie, y dándose cuenta de todas las sensaciones que ocurren en su cuerpo.

Ahora comience su caminata de manejo de la ira. Camine a un ritmo relajado, bastante lento pero normal. Presta atención a las sensaciones en tu cuerpo mientras caminas. Es natural encontrar su atención atraída por las vistas a su alrededor mientras camina, pero siga llamando su atención a lo que sucede internamente.

La idea es tener su atención en la experiencia física de caminar. Si la mente comienza a quedar atrapada en los pensamientos, vuelva fácilmente a centrar su atención en la experiencia de caminar. Observe cómo se siente el cuerpo con gran detalle mientras camina. Todo el cuerpo está involucrado en el acto de caminar, desde la alternancia del pie izquierdo y derecho hasta el balanceo de los brazos y las caderas.

Fíjate cómo se sienten las plantas de tus pies — el contacto que hacen con tus calcetines o zapatos, las texturas de las telas que los tocan, la forma en que se sienten al soportar el peso de tu cuerpo y las sensaciones en ellos mientras caminas. Siente todo el pie, siendo consciente de cómo se mueve cuando el talón se coloca en el suelo, y luego el movimiento gira hacia la punta del pie y los dedos. Observe cómo se siente cuando el pie se levanta y avanza. Permita que su conciencia se mueva hacia arriba a través de cada parte del cuerpo, notando las sensaciones mientras camina. Explore gradualmente todas las partes de su cuerpo mientras dirige su atención a los tobillos, la piel, las pantorrillas, las rodillas, los muslos, las caderas, la pelvis, la espalda, el pecho, los hombros, los brazos, el cuello y la cabeza.

Cuando te des cuenta de la tensión en cualquier parte del cuerpo, déjala ir. Permita que esa parte de su cuerpo se relaje. Permita que sus tobillos, vientre, hombros, brazos, cuello, todo su cuerpo, se relaje. Deja que tus caderas se balanceen sueltas. Al hacer esto, la caminata se volverá más placentera.

Puede escanear su cuerpo al azar, moviendo su conciencia de un lugar a otro en su cuerpo, o puede escanear sistemáticamente todo su cuerpo, desde la planta de los pies hasta la parte superior de la cabeza, notando las sensaciones de caminar. Lo más importante es mantenerte consciente de las sensaciones en tu cuerpo, recordándolas fácilmente cuando tu mente se haya distraído.

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