Control de el Enojo Incluye muchos métodos únicos para controlar y manejar la ira para evitar comportamientos imprudentes o incluso peligrosos. Por ejemplo, un juez podría exigir que un delincuente múltiple que tiene “furia al volante” asista a clases de manejo de la ira, junto con clases para padres o para cumplir con los requisitos de libertad condicional. Un médico podría sugerirle a un paciente con presión arterial alta que haga lo mismo. Las técnicas de manejo de la ira no la aplastan, pero brindan a las personas herramientas para identificar sus factores desencadenantes, señales de advertencia y formas de disipar eficazmente su ira, antes de que se encienda la mecha.
Para aprender formas constructivas de manejar los problemas relacionados con la ira, es importante comprender las funciones principales de la ira. Puede resultar sorprendente saber que la función principal de la ira es reducir el estrés físico y emocional.
¿Por qué el manejo de la ira?
El manejo de la ira es una modificación de la conducta aplicada que se puede utilizar en muchos entornos diferentes, ya sea en un entorno terapéutico clínico con un terapeuta, en una clase más general o en línea, diseñada para ayudar a las personas a enfrentar muchos escenarios diferentes. El manejo de la ira puede incluir un autoinventario, que le permite a cada persona identificar claramente qué desencadena su ira o mirar videos para luego aprender a identificar señales físicas y formas de manejar o controlar la ira antes de que se salga de control.
Usos y enfoques
La ira es nuestra respuesta al estrés. A veces sentimos ira para evitar alguna otra emoción como ansiedad o dolor y otras veces la ira es una forma de movilizarnos ante una amenaza. Independientemente de las razones de su enojo, es posible que descubra que es improductivo en sus relaciones con los demás. Nuestro enfoque puede ayudarle a desarrollar nuevas respuestas al estrés y ayudarle a detener la espiral de la ira. Le ayudaremos a reconocer y controlar los signos y síntomas físicos que ocurren cuando está enojado, así como a encontrar nuevas formas de expresarse y satisfacer sus necesidades de una manera que otros puedan entender. El curso en línea sobre manejo de la ira puede ayudar.
Un ejemplo de teoría del manejo de la ira implica pedirle a un cliente que escriba los escenarios que lo enojan: ¿Hacer fila demasiado tiempo lo enoja? ¿Pararse en el tráfico o ir corriendo al trabajo? Se pueden asignar puntos para identificar los escenarios de gran ira.
A continuación, el cliente identifica cómo puede darse cuenta de que se está enojando: ¿siente que su cara se sonroja y se calienta? ¿Está empezando a alzar la voz?
Por último, se enseña al cliente acciones sencillas para disipar la ira de inmediato. Por ejemplo, si se está calentando, podría usar técnicas de respiración y reformular las preguntas en declaraciones en primera persona. Por ejemplo, podría aprender a decir: “No entiendo por qué esto está tardando tanto. ¿Podrías explicar por qué? en lugar de "Parece que estás tardando mucho en solucionarlo".
Importancia
Al identificar los escenarios que pueden desencadenar su temperamento y saber cómo responde físicamente al enojo, puede detener una rabieta antes de que se ponga en marcha.
Aprender a identificar los botones específicos de mayor estrés antes de que los presiones y aprender estrategias específicas para controlar tu ira te permitirá controlar tus emociones.
Conceptos erróneos
Es un error pensar que controlar la ira significa no expresarla o fingir que nunca estamos enojados. Eso simplemente suprimiría la ira, sólo para descubrir que explota a un ritmo menor. En cambio, el manejo de la ira reconoce la ira como una de una variedad de emociones que pueden manejarse y expresarse sin crear conflictos o daños en las relaciones profesionales o personales.
Ira Management: ¿Por qué ya está hecho – MayoClinic.com – Mayo Clinic
http://www.mayoclinic.com/health/anger-management/MY00689/DSECTION=why%2Dits%2Ddone
Ira Management — La descripción general cubre los pasos y métodos para controlar enfado.
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