Para controlar el COVID-19, el manejo de la ira puede ayudar, para generar nuevos hábitos

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OVID-19 es el disruptor definitivo que está remodelando la vida laboral, la dinámica familiar y las finanzas de las personas. Nadie sabe cuánto durará. Nadie sabe quién es contagioso. Y enfrentar todos estos problemas a la vez puede causar ira emocional y psicológica, afectando a nosotros mismos y a nuestras relaciones.

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Si bien la incesante cobertura mediática puede hacer que parezca que el coronavirus es omnipresente en nuestras vidas, debemos tratar de mantener las cosas en perspectiva, dice la experta de la USC Sheila Teresa Murphy. (Ilustración/iStock)

Los expertos en ciencias sociales de la USC comprenden este desafío y recopilan lecciones aprendidas de otras personas sujetas a aislamiento (prisioneros, astronautas y exploradores polares) para ayudar a navegar la dislocación causada por una pandemia global.

Lawrence Palinkas, profesora de trabajo social, antropología y medicina preventiva en la Escuela de Trabajo Social Suzanne Dworak-Peck de la USC, dice que las incertidumbres del COVID-19 pueden desafiar las capacidades de afrontamiento de un individuo. Algunas personas pueden manejar esto bien, pero otras no.

“Ahora todos estamos tomando decisiones que normalmente no tendríamos que tomar. Lo que estamos viviendo ahora es muy enojado y la mayoría de la gente no está preparada para esto”, dijo. “Algunos están mejor preparados para afrontar la situación que otros. Algunas personas ganarán confianza en sí mismas y otras experimentarán síntomas lo suficientemente graves como para justificar la búsqueda de ayuda profesional”.

Particularmente enojados en este momento son las solicitudes de mantenerse alejado de otras personas, ya sea refugiándose en un lugar o manteniéndose al menos a seis pies de distancia de los demás. El aislamiento significa la pérdida del apoyo físico, material y emocional de los seres queridos, provocando depresión, ansiedad y problemas de sueño, afirmó Palinkas, experto en vivir y trabajar en ambientes extremos y en los efectos psicológicos de los desastres.

Mientras tanto, la naturaleza caprichosa del virus genera temor debido a la incertidumbre sobre dónde atacará a continuación o quién puede ser su portador. Sin embargo, cuanto más personas practican una evitación prudente y se refugian en casa, crece el potencial de conflicto interpersonal, lo que desafía a las personas confinadas a llevarse bien. En tales casos, es una buena idea designar espacios seguros donde las personas puedan retirarse para reducir las tensiones, dijo Palinkas.

Para afrontar la ira del COVID-19, intente formar nuevos hábitos

La COVID-19 también altera la rutina y los hábitos son clave para ser productivo en el trabajo.

wendy madera, profesor rector de psicología y negocios, dijo que el brote de la enfermedad altera muchas cosas en el horario y la vida de una persona. La alteración rompe los hábitos, lo que reduce la estabilidad y la concentración que normalmente se encuentran en los patrones diarios.

“Las rutinas acumuladas con el tiempo han desaparecido, por lo que todos tenemos que tomar nuevas decisiones sobre cómo vivir ahora. Todo lo que hacemos requiere una decisión, requiere más energía y se siente incierto”, dijo Wood, quien ocupa cargos conjuntos en la Facultad de Letras, Artes y Ciencias Dornsife de la USC y la Escuela de Negocios Marshall de la USC.

Superar la dislocación requiere formar nuevos hábitos y patrones, pero eso requiere más energía cognitiva y emocional para realizar tareas que antes estaban regidas por el hábito. Como resultado, las personas funcionan más lentamente, la productividad disminuye y la ira aumenta.

La buena noticia es que, a pesar de la fragmentación, algunas personas encontrarán nuevas formas de hacer las cosas mejor, un beneficio oculto. Los estudios han demostrado que algunas personas salen del otro lado de una crisis beneficiándose de los cambios positivos que pudieron lograr.

Evita la ansiedad apagando las noticias

Una forma de gestionar la ira relacionada con la COVID-19 es reducir la atención que prestamos al problema.

Sheila Teresa Murphy, profesor asociado de comunicación en la Escuela Annenberg de Comunicación y Periodismo de la USC, dice que ahora es el momento de reducir conscientemente las malas noticias.

"Es vital mantener en perspectiva la verdadera prevalencia del coronavirus", dijo Murphy. “La gran mayoría de las personas solo experimentarán el coronavirus a través de los medios de comunicación; pocos de nosotros realmente contraeremos el virus. Entonces, si bien la cobertura mediática las 24 horas del día, los 7 días de la semana puede hacer que parezca que la enfermedad es omnipresente, debemos recordar que no lo es en nuestras vidas.

"Las investigaciones muestran que nuestras percepciones sobre la frecuencia de eventos negativos, como contraer el virus, están fuertemente influenciadas por lo que vemos y leemos en las noticias".

Ofrece tres sugerencias para gestionar el consumo de noticias como forma de gestionar la ira derivada del COVID-19:

  • No mires compulsivamente las noticias de televisión. En lugar de ello, consuma noticias sobre el COVID-19 con moderación.
  • Consumir con prudencia noticias provenientes de organizaciones periodísticas acreditadas o del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades.
  • Considere la fuente al consumir cuentas del virus en las redes sociales; el contenido no está regulado y puede incluir conspiraciones y conjeturas.

“No todas las noticias son iguales”, dijo.

Mejor aún, añadió, apagar las noticias por completo. En lugar de eso, mira una película alegre, lee un libro o haz algo que realmente disfrutes. Te sentirás mejor.

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