Consejos para restablecer las expectativas y aliviar la ira

Eres suficiente: Consejos para restablecer las expectativas y aliviar la ira

Ya sea que esté comparando calificaciones finales o Me gusta en Instagram, la presión de ser perfecto puede ser abrumadora. Por supuesto que todos queremos dar lo mejor de nosotros en la escuela, nuestros trabajos y otras áreas de la vida. Pero, ¿cómo sabe si está caminando por la delgada línea entre los altos estándares y las expectativas poco realistas?

Cuando el perfeccionismo se vuelve poco saludable, tómate la mañana Clases de ira en línea

Nuestras expectativas pueden provenir de la familia, los compañeros o incluso de nosotros mismos. Cada vez es más común que las personas tengan altas expectativas de sí mismas. De hecho, un nuevo estudio ha demostrado que el perfeccionismo va en aumento.

Pero la creencia de que debe tener éxito en todo lo que hace no es práctica y puede causar más daño que bien. Es posible que estés luchando contra un perfeccionismo poco saludable si:

  • Luchar para reconocer o celebrar sus éxitos
  • Cree que los pequeños errores pueden ser catastróficos
  • Preocupación constante por fallar
  • Preocúpate de que la gente no te quiera o no te apoye si no eres perfecto
  • Sentirse insatisfecho con su vida
  • Sentirse constantemente abrumado, enojado o ansioso

Si experimenta alguno de los indicadores enumerados anteriormente, no está solo. Muchas personas luchan con las presiones asociadas con el perfeccionismo, las expectativas poco realistas y los grandes logros.

Hay pasos que puede tomar para ayudar a restablecer sus expectativas y aliviar la ira relacionada con el perfeccionismo. Aquí hay algunas ideas para probar este verano:

Practique la gratitud y busque en un Clases de ira en línea

Tómese el tiempo para celebrar su progreso, hitos y victorias. Practicar la gratitud por las cosas que has logrado hasta ahora puede ayudarte a mantener una actitud positiva y mantener las cosas en perspectiva. También puede ser una herramienta para reformular los fracasos. La gratitud puede ayudarlo a comenzar a ver los fracasos y los contratiempos como oportunidades de aprendizaje, en lugar de fuentes de temor.

También puede resultarle útil hacer una lista de sus características positivas que no tienen nada que ver con su desempeño. Muchos rasgos como la generosidad, el humor y la paciencia no se reflejan en las medidas normales de desempeño, por lo que puede ser bueno recordarlos cuando se sienta deprimido.

Refine su feed, en línea y en la vida real

Si te encuentras haciendo comparaciones injustas con otras personas en línea o en la vida real, puede ser hora de refinar tu feed.

Para las redes sociales, hágase las siguientes preguntas:

  • ¿Las publicaciones que veo me hacen sentir mejor o peor?
  • ¿Estoy comparando mi vida, cuerpo o éxito con los demás?
  • ¿Alguna de mis redes sociales está afectando negativamente mi salud mental?

Dependiendo de sus respuestas, es posible que desee hacer algunos cambios. Considere silenciar o eliminar cuentas que puedan estar afectándolo negativamente. En su lugar, opte por seguir cuentas que promuevan la positividad, publique memes divertidos o contenido motivador que lo haga sentir mejor.

En la vida real, puedes preguntarte muchas de las mismas cosas:

  • ¿Las personas en mi vida me hacen sentir mejor o peor?
  • ¿Estoy comparando mi vida, cuerpo o éxito con los demás?
  • ¿Mis relaciones están afectando negativamente mi salud mental?

Si bien puede ser más fácil modificar su vida social en línea, es importante estar en sintonía con la forma en que sus relaciones pueden afectarlo. Si te encuentras constantemente comparándote con otros en tu círculo social, puede ser hora de tomar un descanso o cambiar tu estado de ánimo.

Recuerde que todos tienen diferentes luchas y una medida de éxito no es definitiva. También puede ser útil comunicarte con alguien en quien confíes sobre cómo te sientes, ya sea un amigo o un familiar.

Sé amable contigo mismo aprende Clases de ira en línea

Puede ser fácil quedar atrapado en pensamientos negativos cuando te esfuerzas por alcanzar la perfección. Una forma de combatir esto es eliminar las declaraciones de "debería tener" de su diálogo interno. Por ejemplo, en lugar de decirse a sí mismo "Debería haberlo hecho mejor en ese proyecto", dígase a sí mismo "Hice lo mejor que pude con el tiempo y los recursos que tenía". Muéstrate amable y reconoce el esfuerzo que pones en diferentes actividades.

El cuidado personal es otra forma importante de ser amable contigo mismo. Las actividades de cuidado personal no solo pueden mejorar su estado de ánimo, sino que también pueden ayudar a reducir la ansiedad y la ira. Encuentre actividades que lo hagan feliz o lo ayuden a relajarse, e inclúyalas en su horario. Si tiene unos minutos, practique la meditación o tome un breve descanso para escuchar su canción favorita. Si tiene más tiempo, considere colorear, caminar por el parque o tomar un café con un amigo. Si bien puede ser difícil justificar el "tiempo para mí", estas actividades lo ayudarán a sentirse mejor a largo plazo.