¡El manejo de la ira en línea puede ayudar!
La ira es el latido de tu corazón y el sudor justo antes de la presentación en la escuela o en el trabajo. Ira es exha emocional
ución que se siente después de trabajar muchas horas y después de la falta de sueño. Todo el mundo ha sentido ira en algún momento de su la vida. Puede ser beneficioso en la ira. Esto puede motivarnos a establecer metas y cumplirlas, y esto puede aumentar nuestra productividad. Sin embargo, los efectos positivos de la ira se cierran después de cierto punto. La relación entre la ira y el rendimiento es una curva en forma de U inversa conocida como Ley Yerex-Dodson. Suplementos y vitaminas en aterrizajes sólidos salud conductual muestra que el rendimiento mejora porque el nivel de ira aumenta hasta llegar a un punto (por encima de la curva) en el que el rendimiento empieza a deteriorarse porque la tensión sigue aumentando. Una cantidad excesiva de ira interrumpe la meditación y la memoria, por lo tanto, la hace menos productiva.
La ira se compone de una constelación de reacciones corporales. Cuando tiene que enfrentar una situación de ira, sus músculos se enojan, su respiración se vuelve pesada, su corazón late rápidamente, los vasos sanguíneos se dilatan y hormonas como la adrenalina, la epinefrina y el cortisol son liberadas por Aterrizajes sólidos salud conductual. Tu cuerpo entra en modo batalla o huida. La ira crónica hace que su cuerpo persista en esa condición, lo que puede predecir resultados negativos para la salud.
Hay varias formas en que la ira crónica afecta negativamente a su salud. Se asocia con condiciones físicas como dolor de cabeza, hipertensión, enfermedades cardíacas, obesidad, diabetes y accidentes cerebrovasculares. Está relacionado con enfermedades mentales, como la depresión, el trastorno de ansiedad y el trastorno de ira postraumática. También puede promover comportamientos poco saludables, como muy poca o demasiada comida, abuso de sustancias y socialmente intangibles. Además, los estudios han demostrado que la ira crónica puede causar daños a largo plazo en la estructura y función de su cerebro.
Por lo tanto, reducir la ira es importante para mejorar su salud a largo plazo.
Maneras en las que puedes superar la ira.
- Identifica los desencadenantes de la ira. Averigüe las condiciones en las que crea ira registrando sus niveles de ira y actividades a lo largo del día. Escribe todos tus compromisos y responsabilidades. Puede que tengas que dar lista de prioridades o eliminar algunas de esas tareas que no son necesarias.
- Cambia tu forma de pensar sobre las situaciones de ira. Hay algunos incidentes comunes que hacen que la mayoría de las personas se sientan enojadas, como la muerte, el divorcio, el matrimonio, la pérdida del trabajo, la creación de un nuevo trabajo, la mudanza, la enfermedad o las lesiones crónicas y los conflictos mutuos. Pero ante la misma tensión, diferentes personas reaccionan de manera diferente. Esta diferencia se debe a la evaluación del tensor. La personalidad puede contribuir a la evaluación, pero en lugar de un problema, uno puede optar por pensar en la ira como una ira. Por supuesto, esto es más fácil decirlo que hacerlo. Aprender a evaluar las situaciones de manera más constructiva puede requerir práctica continua. Esto no es solo un pensamiento positivo; Ella está pensando de la manera más útil.
- Construir relaciones fuertes. Un fuerte apoyo social puede proporcionar un amortiguador para la ira. La familia y los amigos pueden escuchar sus problemas y brindarle apoyo y consejos, lo que alivia un poco la decepción. El apoyo social puede reducir la velocidad de los circuitos del cerebro, que están activos durante el dolor emocional (al igual que el dolor físico).
- Mas sueño. La relación entre la ira y la falta de sueño es bidireccional. La ira puede mantenerlo despierto por la noche, y la falta de sueño puede contribuir a la ira de su nivel general. Para romper el ciclo, practique una buena higiene del sueño, como reducir la ingesta de cafeína, desarrollar un horario de sueño regular, destruir la pantalla que puede hacer que su cerebro piense que es la hora del día (por ejemplo, televisión, teléfono y computadora) y evite dormitar durante El dia.
- Haz ejercicios regulares. El ejercicio moderado regular puede ayudar a reducir el nivel de ira. En general, es beneficioso para su salud física y mental.
- Relaja tu cuerpo y tu mente. Hay muchas técnicas de relajación que puedes hacer por ti mismo. Incluyen respiración profunda, relajación en músculos progresivos, meditación de atención plena e imágenes. Estos ejercicios ayudan a limpiar la mente, reducir el ritmo cardíaco y reducir la tensión muscular. A continuación, encontrará algunos recursos en línea gratuitos para ayudarlo a practicar estas técnicas de relajación.
- Consigue ayuda. Cuando todavía se sienta abrumado, consulte a psicólogos u otros proveedores de salud mental. No necesitas estado de salud mental
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