Problemas de ira es más probable que te derribe, siempre que no te cuides. Ponte a ti mismo en primer lugar. Estas diez estrategias pueden permitirle mantenerse en la dirección correcta:
1. Tómese un tiempo para usted. Aprende a relajarte media hora diaria. Eso le brindará consuelo ante los problemas crónicos de ira. Escucha la música que te gusta, dibuja, pinta o baila. A menudo me siento en mi patio trasero y observo a los pájaros comer y beber. Observar la naturaleza te relaja. Simplemente conduce a cierta distancia y aprende a disfrutar de las montañas o del agua. Lea un libro de interés en ese ambiente. Explora y haz lo que funcione mejor para ti.
2. Descubra cómo relajarse: respire profundamente. Cerrar una fosa nasal y respirar con la otra durante 15 segundos, retener el aire durante 15 segundos y soltar por la misma fosa nasal durante 15 segundos. Haga esto siete veces por una fosa nasal y repita con la otra. Esto mejorará el oxígeno dentro de sus pulmones mediante la respiración profunda.
3. Observa tus pensamientos. Evite pensamientos negativos como 'Estoy herido, alguien dijo esto o he perdido mi trabajo, qué va a pasar con mi futuro, los niños no están bien, mi salud no es buena'. Por el contrario, fomenta pensamientos positivos en tu mente diciendo exactamente lo mismo como "No estoy herido, además esto es parte del juego, la gente tiene sus propias opiniones, o necesito este descanso y debo estar bien en el camino". En el futuro, mis hijos son niños y mejorarán. Mi salud mejorará cuando como bien y hago ejercicio'. Tus pensamientos están bajo tu control. Aprende a gestionar tus pensamientos.
4. Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio también puede ayudar a mantener a distancia la depresión y la ansiedad. Sólo media hora al día beneficia tanto al cuerpo como a la mente. Caminar con regularidad, hacer aeróbic acuático y nadar ayudan a todo el cuerpo.
5. Come bien. Una dieta rica en frutas, verduras y cereales integrales puede proporcionarle más energía para mantener bajo control los problemas de ira. La gente te habla de proteínas. Está disponible en abundancia en frijoles. Remojarlas, germinarlas y cocinarlas. Prueba una dieta vegana. Los animales de gran poder como los caballos y los elefantes comen hierba. No creas sólo en las bebidas con cafeína. No dan energía sostenida.
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6. Sea proactivo. Espere desafíos y esté preparado para manejarlos. Cualquiera que sea el desafío que enfrente, estar preparado lo ayudará a enfrentar situaciones problemáticas de ira con confianza.
7. Ríete mucho. El humor es una forma eficaz de aliviar los problemas de ira. Las personas que viven solas no tienen muchas oportunidades de reír. Mira programas de comedia en la televisión, únete al club del humor o juega con los hijos de tu vecino. La risa libera endorfinas que te permiten sentirte mejor y mantener una actitud positiva. Siempre que necesites ayuda extra.
8. Administra tu tiempo. Haz lo que puedas con lo que puedas tener en un momento dado. No te esfuerces demasiado. lea mi artículo sobre Gestión del tiempo con ideas a seguir.
9. Encuentre grupos de apoyo: Una variedad de libros, sitios web y grupos de apoyo están dedicados a ayudar a las personas a superar tiempos difíciles. Descúbrelo y únete a ellos. Comparte tus desafíos con amigos; una perspectiva externa marca la diferencia. Cree que un poder superior está dirigiendo el espectáculo. La espiritualidad también ayuda a manejar los problemas de ira.
10. Nunca te quejes. No te quejes ni te quejes. Las cosas suceden y suceden por una razón. Aprenda a simplemente aceptarlos. No dejes que las situaciones o las personas te depriman. Acepta la vida tal como viene y experimentarás menos problemas de ira.
¡Problemas de ira para una vida más feliz!
Los problemas de ira son parte de la vida y no podemos eliminarlos. Afina tus herramientas adecuadas para evitar que los problemas de ira se apoderen de tu vida. Úsalos regularmente y no dejes que se oxiden. Si los sigues estrictamente, es posible que experimentes una vida pacífica y libre de problemas de ira. Nada, absolutamente nada podrá sacudirte.
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