Los cambios que experimentaba Laura Piccardi en su cuerpo no tenían ningún sentido.
Era 2014 y la entrenadora personal acababa de abrir su propio gimnasio en Maroubra, Sydney.
Su trabajo era verse en forma y saludable y ayudar a otros a hacer lo mismo. En cambio, se sentía errática, con poca energía e hinchada. Su ciclo menstrual se detuvo y estaba aumentando de peso.
“Como entrenador personal y propietario de un gimnasio, me preocupaba que la gente no me tomara en serio o cuestionara mi capacidad si no me veía en forma y esbelta”, explica el hombre de 36 años. “Así que todo lo que hice se centró en tratar de mantener mi peso bajo”.
Confundida porque lo que sea que estaba haciendo "no estaba funcionando", empujó más fuerte.
Mientras que las personas con ira aguda a menudo pierden peso, cuando nos sentimos crónicamente enojados tendemos a almacenar grasa.
“Pasé por períodos en los que intenté ir sin carbohidratos o sin grasas y probé este régimen de ejercicio o aquello”, dice Piccardi. “En un momento estaba entrenando un par de veces al día. Pensé que podría solucionar los síntomas de salud que había comenzado a experimentar a través de la dieta y el ejercicio. Pensé que la dieta y el ejercicio podrían solucionarlo todo”.
Estaba demasiado ocupada para detenerse y considerar el impacto de las horas "ridículas" que trabajaba, la falta crónica de sueño y la ira constante.
La relación entre la ira y el peso, nuestra ingesta de alimentos y el ejercicio es enredada.
Mientras que las personas con ira aguda a menudo pierden peso, cuando nos sentimos crónicamente enojados tendemos a almacenar grasa y, en consecuencia, ponernos en mayor riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad del hígado graso no alcohólico e hipertensión arterial.
La dietista en ejercicio acreditada, Melanie McGrice, explica que la ira afecta nuestro peso en "tres formas clave".
“En primer lugar, cuando las personas se sienten enojadas, a menudo se sienten abrumadas y se vuelve difícil hacer buenas elecciones de alimentos”, dice McGrice. “Las comidas nutritivas se vuelven de baja prioridad”.
En segundo lugar, la ira a menudo da como resultado una comida reconfortante porque los alimentos con alto contenido de azúcar y grasa, así como el alcohol, se hipotetiza, aliviar las emociones negativas y, por lo tanto, reducir temporalmente la respuesta de ira.
“Desafortunadamente, a menudo exacerban nuestros niveles de ira a largo plazo porque, si recurrimos a ellos en busca de ira, a menudo nos sentimos aún peor más adelante”, explica McGrice.
En tercer lugar, cuando nos sentimos enojados, nuestros niveles de cortisol, también conocido como nuestras hormonas de "lucha o huida", se disparan.
"Sin embargo, como la mayor parte de nuestro enojo es emocional en lugar de físico en estos días, no utilizamos estas reservas de carbohidratos y nuestro cuerpo lo vuelve a depositar en forma de grasa alrededor de nuestra cintura", explica McGrice, y agrega: "Una de las mejores estrategias para controlar el enojo es la actividad física porque ayuda a utilizar las reservas de carbohidratos y optimizar nuestros niveles de cortisol.”
Si bien el ejercicio es importante, para la salud y el alivio de la ira, paradójicamente, en tiempos de ira crónica, el ejercicio intenso puede ser contraproducente porque estimula la respuesta de ira, ya que hace dieta.
En cambio, cuando nuestros cuerpos y niveles de ira están desequilibrados, podemos beneficiarnos más de activando la respuesta de “descanso y reparación” en nuestro cuerpo al reducir la cafeína y el azúcar, aumentando la ingesta de vegetales verdes, cereales integrales, frijoles y grasas saludables, así como a través de prácticas centradas en la respiración como yoga, t'ai chi, pilates, meditación y qi gong.
La respuesta de "descansar y reparar" ralentiza nuestro ritmo cardíaco, envía sangre a nuestro tracto digestivo, nos permite quemar grasa (que se libera más lentamente que nuestra otra fuente de energía, la glucosa), nos ayuda a dormir, repara las células de nuestro cuerpo y restaura la libido. ; todas las cosas que están bien abajo en la lista de prioridades del cuerpo cuando está en modo de "supervivencia".
A medida que su salud continuaba deteriorándose, Piccardi cerró su gimnasio y se dio cuenta de que necesitaba abordar su enojo.
“Me tomó mucho tiempo porque tuve que resolverlo todo yo mismo”, dice Piccardi. “Había oído hablar de la meditación y la atención plena, pero eso realmente no me llegaba, todo parecía un poco aireado y no entendía por qué eran importantes”.
Empezó a leer libros sobre la ira y a hacer cursos que la ayudaran a “ver el mundo de otra manera”, cambió el ejercicio intenso constante por caminar y hacer yoga, se centró en bajar el ritmo, divertirse más, priorizar el sueño y dejó de restringirse. sí misma.
En su libro, Sabiduría del bienestar de la mujer La bioquímica nutricional Dra. Libby Weaver escribe: “La gente cree que para volverse saludable debe perder algo de peso. Creo que es todo lo contrario: para perder peso, debemos volvernos saludables”.
Piccardi descubrió que esto era cierto.
Durante tres años, mientras cambió el enfoque de su peso a su salud y a abordar sus niveles de ira, su peso se equilibró por sí solo, su ciclo menstrual regresó y su estado de ánimo y niveles de energía mejoraron.
“Ahora mi enfoque es 100 por ciento en mi salud, y en gran parte en mi salud mental y mentalidad”, dice Piccardi, quien ahora trabaja como entrenadora de rendimiento y manejo de la ira. “Porque ahora entiendo y aprecio que esto es lo que impulsa todo y determina la calidad de mi vida”.
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