Cuando la ira nos golpea inevitablemente, hay formas de manejarla y mitigar sus efectos. Pero ¿por qué esperar? ¿Por qué no ser proactivo y desarrollar la cualidad de la resiliencia para acabar con la ira de modo que, cuando llegue la ira, estemos preparados para ella?
El manejo de la ira es como hacer depósitos regulares en un fondo para emergencias. Cuanto mayores sean nuestras reservas, mejor podremos resistir futuras adversidades.
Tenga en cuenta que la resiliencia no es solo la capacidad de recuperarse de las dificultades o los contratiempos, sino también la capacidad de prosperar en medio de desafíos difíciles. Esos mismos desafíos pueden aumentar nuestra resiliencia si los enfrentamos de frente y con una mentalidad positiva.
El poder de los hábitos saludables
El bienestar físico y psicológico son la base de la resiliencia. Nuestros otros esfuerzos para hacer frente de manera productiva a la ira se verán socavados si no incorporamos hábitos saludables en nuestra rutina diaria.
La escuela de medicina de Harvard enfatiza la importancia de la dieta, el ejercicio y el sueño regular para combatir la ira con el Manejo de la ira. Si bien puede ser tentador desviarse de una alimentación saludable durante un día largo, las elecciones poco saludables agotarán nuestra energía y contribuirán a los cambios de humor.
Del mismo modo, el ejercicio puede parecer un extra o una indulgencia cuando nos enfrentamos a una fecha límite, pero incluso un entrenamiento breve nos ayudará a quemar energía y recargar nuestras baterías.
El sueño errático es tanto un síntoma como un contribuyente a la ira. Una mala noche de sueño agota nuestras reservas y nos deja menos resistentes al día siguiente. Privarnos de la oportunidad de reiniciar durante el día, a su vez, conduce a un sueño inquieto.
El enfoque profundo y los descansos frecuentes son parte de manejo de la ira
No podemos desarrollar la resiliencia sin una rutina de trabajo productiva que alterne períodos de concentración profunda con descansos frecuentes. Desafortunadamente, en el entorno actual rico en distracciones y gran ira, las personas a menudo hacen lo contrario: tratan de hacer demasiadas cosas a la vez y no trabajan en la oportunidad de recuperarse y recargarse.
Estar completamente comprometido con una sola tarea significativa contribuye a la resiliencia en más de una forma. Cuando estamos inmersos en nuestro trabajo, es más probable que sintamos una alegría intrínseca. Además, aumentamos nuestras posibilidades de lograr nuestros objetivos, y estos victorias impulsar la emoción positiva y la motivación.
Tomar un descanso no significa necesariamente alejarse del trabajo. lo que es más importante, la investigación indica, es que elijas algo que disfrutes y que te llene de energía.
Adopta una mentalidad de crecimiento con manejo de la ira
A menudo no es la ira en sí misma sino nuestra actitud hacia ella lo que nos desgasta. Reciente estudios demostrar que cuando reformulamos un desafío como una oportunidad en lugar de una amenaza, los sentimientos intensificados de una situación potencialmente enojada pueden elevar nuestro desempeño. Experimentamos ira positiva en lugar de ira negativa.
Euanger es un caso de la mente sobre la materia. PRUEBAS han descubierto que “reevaluar” la ira como una fuerza positiva puede, de hecho, alterar nuestra respuesta hormonal a situaciones de ira.
Una mentalidad positiva es un enfoque importante de mi trabajo como entrenador de bienestar ejecutivo. Los clientes que aprenden a ver los obstáculos y los desafíos como oportunidades de crecimiento invariablemente dan un gran salto tanto en su desempeño como en su felicidad.
El mejor antídoto para la ira es el manejo de la ira para ser consciente
La atención plena es invaluable para combatir la ira y el manejo de la ira. He visto tremendos resultados con mis talleres que combinan entrenamiento de atención plena y resiliencia para el bienestar y el éxito.
Simplemente reducir la velocidad y prestar atención a cualquier ansiedad que podamos sentir es un gran primer paso. Una vez que identificamos y nombramos un sentimiento, somos más capaces de lidiar con él. También podemos notar cómo la ira reside en nuestro cuerpo y trabajar para aliviarla.
La atención plena nos ayuda a estar plenamente presentes en el momento. Cuando estamos comprometidos con el aquí y el ahora, es menos probable que rumiemos sobre el pasado o nos preocupemos por el futuro. Ya sea que estemos trabajando o tomando un descanso, podemos disfrutar de la actividad en sus términos.
Una práctica de atención plena también mejora nuestra flexibilidad cognitiva, nuestra capacidad para aceptar los golpes e improvisar. Una mente ágil es capaz de navegar con éxito en situaciones desafiantes, dejándonos más resistentes para el futuro. Por el contrario, una mente enojada es inflexible y está encerrada en ideas preconcebidas.
Mostrar gratitud y compasión con manejo de la ira
Ningún hábito toma menos tiempo y contribuye más a la resiliencia que un práctica regular de gratitud. Tomarse el tiempo para anotar nuestras bendiciones diarias alivia la ira y fomenta una mentalidad de crecimiento.
Cuando estamos agradecidos, también es más probable que mostremos compasión hacia los demás. Conforme al Greater Good Science Center en Berkeley, las organizaciones con una cultura de compasión exhiben una mayor satisfacción laboral y un mayor rendimiento.
Si prestamos atención a todos estos hábitos saludables, podemos hacer más que sobrevivir a la ira. En lugar de capear la tormenta de los tiempos difíciles, podemos montar la ola de energía que traen y transformar nuestra experiencia para mejor. La verdadera resiliencia pone en marcha un ciclo de crecimiento en el que salimos de un desafío más fuertes que antes y ansiosos por enfrentar el siguiente.
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