(TEPT) y manejo de la ira
Después de un evento traumático, puede desarrollar un trastorno de estrés postraumático (TEPT). No podrías sentirte cerca de las personas, o podrías sentirte nervioso. Tus amigos y familiares tal vez te digan que no pareces el mismo. Puede sentirse enojado.
La ira es una respuesta ordinaria a un evento traumático. La ira te da la energía para actuar rápido y ayudarte a ti mismo o a los demás. Su cuerpo entra en un modo de "supervivencia". Después del evento, cuando ya no necesitas actuar, tu ira desaparece.
Pero si tiene PTSD, su ira puede salirse de control y convertirse en ira. Esto significa que pierde los estribos y puede tener ganas de dañar a otros oa usted mismo.
Cuando tiene PTSD, puede quedarse atascado en un modo "listo para actuar". Tu ira está constantemente ahí, justo debajo de la superficie. Cuando algo te molesta, es posible que no pienses en la situación antes de actuar. Entras en modo de supervivencia y tu ira estalla.
Si está atascado en este modo, con PTSD puede:
- Estar siempre alerta. Es posible que se enoje rápidamente y busque condiciones en las que tenga que estar alerta o en las que pueda lastimarse.
- Siente que la ira es la mejor manera de resolver los problemas. No buscas otras formas, como hablar las cosas.
- Sentirse amenazado y temeroso de cosas que pueden no ser peligrosas.
Lo que puede hacer para ayudar al TEPT
Aquí hay algunas ideas para con su ira:
- Hable con su médico acerca de recibir asesoramiento o tomar una clase en línea de manejo de la ira que puede ayudar. PSTD. Un tipo de asesoramiento llamado manejo de la ira puede ayudarlo a lidiar con su ira.
- Si comienza a enojarse con su familia, intente estar solo por un tiempo. Dígale a su pareja que necesita calmarse por un tiempo o que sería mejor discutir un problema más tarde. Esto puede evitar que una discusión se convierta en una pelea.
- Si lo que alguien dice te hace enojar, trata de entender su punto de vista. Luego dígale a la persona su punto de vista. Trata de entender y ser entendido
No guardes tus sentimientos embotellados. Esto puede hacerte sentir peor. Intentar:
- Habla con alguien en quien tengas fe.
- Escribe tus sentimientos. Puede ser útil hacer una lista de las cosas que le molestan. Decide qué cosas puedes cambiar y cómo puedes cambiarlas.
- Haga ejercicio, camine, dibuje, pinte o escuche música para liberar la ira.
Esté atento a situaciones que lo hagan enojar y trate de evitarlas. Por ejemplo:
- Si tiene problemas para lidiar con el tráfico pesado, intente ajustar su horario de trabajo para que no tenga que viajar en las horas pico de tráfico.
- Si le molesta hacer cola, haga los mandados cuando las tiendas no estén tan ocupadas.
- Relájese utilizando técnicas como el yoga, la meditación laberíntica o el tai chi.
La condición de PTSD se puede manejar cuando la reconoce y pone algunas medidas de seguridad para su vida.