Manejo de la ira no es sólo para maníacos enloquecidos o ejecutivos descontentos. Aprender a gestionar irritaciones menores y mayores es algo que todo el mundo debe hacer. Es posible que desees comenzar obteniendo información general sobre la ira y avanzar hasta inscribirte en una clase de manejo de la ira. Pero primero debes reconocer los síntomas clásicos de la ira incontrolada que te alertarán sobre la necesidad de controlar la ira.
Todo el mundo pierde los estribos a veces. No es ninguna vergüenza enojarse cuando el perro tiene un accidente en una alfombra recién fregada o un subordinado no completa un informe necesario para su reunión de la una de la tarde. Pero si descubre que reacciona de manera extrema, puede que sea el momento de considerar controlar su enojo.
Cuando la ira se convierte en peligro
¿Levantas la voz cuando las cosas no salen como quieres? Algunas personas que normalmente tienen modales apacibles se vuelven gritones o chillones durante un conflicto. Puede suceder de repente, cuando en un momento estás autocontrolado y hablas suavemente, pero al siguiente encuentras tu voz varias octavas más alta y muchos decibeles más alta. Su tono vocal y su tono, junto con las palabras que salen de su boca, proporcionan indicadores clave para saber si es un candidato ideal para controlar su ira.
Otra categoría de síntomas a tener en cuenta al controlar su estado de ánimo es el lenguaje corporal. Es posible que sus puños se aprieten, sus mandíbulas se aprieten y sus músculos se tensen a medida que su ira comienza a acumularse. La próxima vez que esto te pase en casa, acércate al espejo más cercano y estudia tu perfil. Es posible que vea cosas como ojos saltones, el ceño fruncido y una postura congelada. Por el contrario, los ojos de serpiente y una expresión helada, junto con una tez pálida, pueden sugerir la necesidad de controlar la ira.
Más allá de lo físico, también es una buena idea buscar la opinión de los demás sobre si su temperamento podría beneficiarse al controlar su ira. Algunos pueden sugerir ejercicios de manejo de la ira que puede hacer usted mismo en casa, tal vez mientras medita. Otros podrían recomendar asesoramiento con un terapeuta profesional autorizado o clases sobre la ira que pueda adaptar a su horario.
También es posible que desee considerar las consecuencias de cualquier posible problema de manejo de la ira que pueda tener. Por ejemplo, ¿alguna vez le han escrito en el trabajo por un problema derivado de su incapacidad para practicar el manejo de la ira? ¿Su ira ha impactado negativamente una relación seria, ya sea con su cónyuge, hijo, padre, hermano, amigo o interés romántico? ¿Algún familiar o amigo le ha sugerido que necesita ayuda para controlar su enojo?
La ira es una emoción saludable que nos permite expresar insatisfacción o decepción con algo en nuestras vidas. Pero cuando se sale de control, es necesario entrenar esta irritación personal para que permanezca detrás de límites saludables. Si tiene preguntas sobre el control del manejo de la ira, visite rage-management-information.com para obtener ayuda para diagnosticar cualquier situación potencial de manejo de la ira para la cual pueda necesitar ayuda o apoyo.