By lirio danés
¿Con qué frecuencia te acuestas en la cama después de un día largo y agotador, listo para descansar un poco... sólo para descubrir que tu cerebro tiene otros planes?
El insomnio causado por la preocupación no es infrecuente; de hecho, según una nueva encuesta, enfado es mantener bastante de personas despiertas por la noche.
Un enorme sesenta y nueve por ciento de los estadounidenses dicen que ocasionalmente pierden el sueño porque están preocupados por algo, según una encuesta realizada por Tarifa bancaria.
La firma de investigación GfK Custom Research encuestó a 1,000 estadounidenses en nombre de Bankrate para descubrir qué les mantiene despiertos por la noche. A los participantes se les permitió seleccionar más de una respuesta.
Las preocupaciones sobre las relaciones hacen que el 41 por ciento de los encuestados pierdan el sueño. Las preocupaciones financieras ocuparon el segundo lugar, con un 36 por ciento de los estadounidenses diciendo que preocuparse por el dinero les mantiene despiertos por la noche.
Las preocupaciones varían un poco entre las distintas generaciones. Estas son algunas de las encuestas. Los resultados:
La mitad de los millennials pierden el sueño por las relaciones. Sólo el 36 por ciento de los baby boomers y el 42 por ciento de la Generación X dicen lo mismo.
En comparación con los miembros de generaciones mayores, los millennials también son más propensos a decir que pierden el sueño porque están enojados por el trabajo (39 por ciento). Esto es cierto para sólo el 22 por ciento de los baby boomers y el 37 por ciento de la Generación X.
Los millennials mayores (de 28 a 37 años) son más propensos a decir que ocasionalmente pierden el sueño: el 77 por ciento de ellos permanecen despiertos por la noche debido a algo que tienen en mente.
Para los baby boomers más jóvenes (de 54 a 63 años), el dinero es la principal preocupación que los mantiene despiertos por la noche. El treinta y nueve por ciento dice que las preocupaciones financieras en ocasiones les impiden conciliar el sueño.
Los estadounidenses de mayor edad, por supuesto, son los que más se preocupan por la salud. El veintinueve por ciento de los encuestados dijeron que pierden el sueño pensando en cuestiones relacionadas con la salud.
En general, el 36 por ciento de los estadounidenses confiesa que las preocupaciones financieras afectan ocasionalmente su capacidad para conciliar el sueño.
Las principales preocupaciones financieras entre todos los participantes en la encuesta incluyen:
- Ahorrar lo suficiente para la jubilación (18%)
- Deuda de tarjetas de crédito (14%)
- Costos de atención médica (13%)
- Posibilidad de realizar un pago mensual de alquiler o hipoteca (12%)
- Costos educativos (10%)
La “generación silenciosa” (de 73 a 90 años) parece ser la menos enojada de todas. Su principal preocupación es la salud: el 29 por ciento de los encuestados dice que esto les preocupa, y sólo el 13 por ciento se preocupa por el dinero.
¿Estás entre los enojados? A continuación se ofrecen algunos consejos para probar:
Si su calidad de vida se ve afectada por la ira, aquí tiene algunos consejos de Soluciones de salud de Jake eso puede ayudarle a sobrellevar la situación.
Reformular: Cambia tu percepción sobre situaciones de ira y verlas como un desafío en lugar de una amenaza. Concéntrese en los recursos disponibles, vea los beneficios potenciales ocultos de una situación y recuerde sus fortalezas. Adquirir el hábito de pensando como un optimista también puede ayudar. Establezca expectativas realistas: el perfeccionismo puede generar más ira. Aprendiendo a tolerar la incertidumbre y aceptar que no se puede controlar todo también puede ayudar a reducir la ira.
Aceptar: Reconoce que estás experimentando ira y que es sólo un sentimiento y pasará. Mire el panorama general: ¿este problema importará en unos días? ¿Una semana? ¿Un mes? ¿Vale la pena preocuparse por eso? Si la respuesta es no, concentra tu tiempo y energía en otra parte.
Entender: Date cuenta de que es probable que tu mente te esté jugando una mala pasada. Probablemente las cosas no estén tan mal como crees.
Ten autocompasión: No te preocupes: todos cometemos errores a veces, y tratarte con amabilidad y comprensión aliviará tus niveles de ira y hará que sea más fácil aprender de tus errores.
Enfoque: ¿Estás enojado por algo que podría pasar más adelante? ¿Estás imaginando los peores escenarios? Si es así, regrese al presente y concéntrese en lo que está sucediendo ahora y en lo que PUEDE controlar.
Respirar: La respiración diafragmática profunda es un poderoso truco para reducir la ira porque activa la respuesta de relajación del cuerpo. Ayuda a su cuerpo a pasar de la respuesta de lucha o huida del sistema nervioso simpático a la respuesta relajada del sistema nervioso parasimpático. Marla W. Deibler, PsyD, psicólogo clínico, sugiere inhalar lentamente contando hasta 4, llenar primero el abdomen y luego el pecho, contener suavemente la respiración contando hasta 4 y exhalar lentamente contando hasta 4. Repita varias veces.
Meditar: Existen varias formas Para hacer esto, puedes encontrar un lugar tranquilo para escapar por unos minutos, realizar una caminata concentrada o usar imágenes para llegar a un lugar más tranquilo.
Vista: Imagínese manejando cualquier situación que lo enoje con calma y gracia.
Moverse: Sal a caminar si puedes, despeja tu mente y toma un poco de aire fresco. Los estudios han demostrado que Sentarse demasiado puede aumentar los niveles de ira, así que levántese y muévase durante el día.
Escribir: Lleve consigo una libreta o un diario. Escriba sus pensamientos y preocupaciones en un papel y sáquelos de la mente.
Organizar: No es necesario que administres minuciosamente cada minuto de cada día, pero reducir la cantidad de decisiones que debes tomar mediante el uso de rutinas puede ayudarte a evitar la ira. Si hay algo que necesitas hacer todos los días, hazlo. al mismo tiempo todos los días, de esa manera, habrá una cosa menos de la que tendrás que preocuparte por encajar u olvidar.
Listas de uso: Las listas de tareas pendientes pueden reducir la ira o aumentarla. Si tiene una lista que crece constantemente y descubre que no está marcando ninguno de los elementos, eso no le ayudará a convertirse en menos agotado, ¿verdad? Para mejorar su lista de tareas pendientes (y reducir su enojo), intente usar "Si-entonces planificación". Para cada elemento de su lista de tareas pendientes, agregue un específico cuando y donde. Por ejemplo, "Recuerda llamar a Bob" se convierte en "Si es martes después del almuerzo, llamaré a Bob". Ahora que ha creado un plan si-entonces para llamar a Bob, su cerebro inconsciente comenzará a escanear el entorno, buscando la situación en la parte "si" de su plan.
Pruebe la biorretroalimentación: Este la técnica puede ayudarle a aprender cómo controlar su respuesta ante personas enojadas. Es especialmente útil para ayudar a las personas a aprender a lidiar con la ira de manera saludable y, por lo tanto, también ayuda a aliviar una variedad de enfermedades relacionadas con la ira.
Cuídate: Evite el uso de cafeína, alcohol, nicotina, comida chatarra, atracones y drogas como principal medio para afrontar la ira. Si bien pueden ser útiles en ocasiones, usarlos como método único o principal resultará en problemas a largo plazo, como problemas de peso, alcoholismo o adicción.
Cuídate a ti mismo: Sí, estás ocupado, la mayoría de nosotros lo estamos. Pero eso no es excusa para descuidar tus necesidades. Reserve tiempo para relajarse y participar en actividades que disfrute. Ejercicio. Tomar un yoga clase. Leer. Escucha a música. Enciende un poco velas perfumadas y tomar un largo baño de burbujas. Regálate un masaje. Mira una película o un programa de televisión divertido.
Si cree que preocuparse es de alguna manera beneficioso, que lo mantiene motivado y concentrado, reconsidere esa creencia. Investigación ha descubierto que esta forma de pensar realmente contribuye a el mantenimiento de tu preocupación y ansiedad.
“Sin embargo, estar en un estado constante de ansiedad no es bueno para la salud y puede provocar muchos problemas de salud. problemas, incluidas enfermedades cardíacas, trastornos respiratorios crónicos y afecciones gastrointestinales. La preocupación crónica puede interferir con el sueño, el apetito, las relaciones y el desempeño laboral”, según ¿Todas esas razones por las que cree que preocuparse es útil? estan equivocados.
¿Estás entre los cansados? He aquí por qué es importante mejorar la calidad del sueño.
Los científicos aún tienen que descubrir POR QUÉ los humanos necesitan dormir, pero una cosa es segura: no dormir lo suficiente puede tener consecuencias graves, incluso potencialmente mortales.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, entre el 50% y el 70% de nosotros tenemos problemas para dormir, lo que llevó a la agencia a declarar que la falta de sueño es una "epidemia de salud pública".
A estudio publicado en la revista Calidad de Sueño descubrió que el sueño inadecuado es un problema de salud pública que afecta a más de uno de cada tres adultos en todo el mundo y que el sueño insuficiente también podría tener graves consecuencias económicas.
Segun el articulo Seis (más) razones para dormir mejor, la falta de sueño se asocia con:
- lapsos de atención e incapacidad para mantenerse concentrado
- motivación reducida
- resolución de problemas comprometida
- confusión, irritabilidad y lapsos de memoria
- comunicación deteriorada
- Procesamiento y juicio de información lentos o defectuosos.
- tiempos de reacción reducidos
- Indiferencia y pérdida de empatía.
- mayor riesgo de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, hipertensión, obesidad, diabetes y depresión
¿Cuánto sueño necesitamos?
La cantidad de sueño que necesita depende de varios factores, incluida su edad, estilo de vida y salud general. La recomendación general para personas mayores de 18 años es dormir entre 7 y 9 horas por noche. Todavía, sondeos y encuestas muestran que entre el 20% y el 30% de nosotros obtenemos menos de 6 horas de sueño por noche. Y la calidad del sueño es incluso más importante que la cantidad, por lo que incluso si duermes entre 7 y 9 horas por noche, pero das vueltas en la cama durante gran parte de ese tiempo, es posible que te falte el sueño.
Según la Fundación Nacional del Sueño, hay preguntas que puedes hacerte para ayudarte a determinar si la cantidad y calidad de tu sueño es suficiente:
¿Eres productivo, saludable y feliz con siete horas de sueño? ¿O te toma nueve horas de ZZZ de calidad para ponerte en marcha? ¿Tiene problemas de salud como sobrepeso? ¿Está usted en riesgo de padecer alguna enfermedad? ¿Tiene problemas para dormir? ¿Dependes de la cafeína para pasar el día? ¿Tiene sueño cuando conduce?
Consejos para mejorar el sueño
Si usted es uno de los millones de personas que simplemente no disfrutan de suficientes Zzzs, hay cosas que puede hacer para mejorar naturalmente la calidad y cantidad de tu sueño:
- Establezca horarios constantes para dormir y despertarse, incluso los fines de semana.
- Establezca una hora de acostarse lo suficientemente temprano para poder dormir al menos 7 horas.