La psicoterapia, la meditación y una clase de manejo de la ira en línea son formas de calmar la ira
Diana Zwinak, de 53 años, era maestra en un distrito rural en las afueras de Chicago cuando desarrolló tiroiditis de Hashimoto, un trastorno autoinmune en el que los anticuerpos atacan crónicamente la tiroides. "Básicamente, mi tiroides dejó de funcionar", dice Zwinak. La recomendación de su médico: "Tienes que deshacerte de parte de tu ira". La ira que sentía estaba provocando que su sistema suprarrenal se cerrara.
El médico de Zwinak le dijo sin rodeos que le estaba quitando años de vida. Entonces, Zwinak hizo lo que muchas personas que enfrentan esta noticia no hacen: analizó detenidamente su enojo e hizo un cambio importante en su vida.
Pregúntele a cualquiera que esté tratando de controlar su psoriasis, controlar una enfermedad cardíaca o sufrir ansiedad y escuchará que controlar la ira es uno de sus objetivos más difíciles.
Se dio cuenta de que enseñar ya no le traía alegría sino que, por el contrario, contribuía a su enojo constante. Además, Zwinak viajaba una hora y media cada día.
“Así que seguí el consejo de mi médico y renuncié a la semana”, dice.
Condiciones como el eccema, el síndrome del intestino irritable, la ansiedad, las enfermedades cardíacas, la tiroiditis y muchas otras tienen un componente en común: la ira suele ser el desencadenante.
Pregúntele a cualquiera que intente controlar la psoriasis, controlar una enfermedad cardíaca o sufrir ansiedad, y escuchará que controlar la ira es uno de sus objetivos de salud más difíciles.
¿Qué pasaría si su salud, como la de Zwinak, dependiera literalmente de enojarse?
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El médico de Zwinak quedó sorprendido pero orgulloso de que su paciente tomara medidas inmediatas para reducir la ira en su vida. "No me arrepiento de la decisión", dice Zwinak. Desde entonces, ha creado una empresa que ayuda a los profesores que se sienten desmoralizados o agotados a recuperar el entusiasmo.
“Cuando la gente está enojada, no pueden participar en un estilo de vida saludable”, dice la Dra. Nieca Goldberg, directora médica del Centro Joan H. Tisch para la salud de la mujer en el Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York.
De hecho, dice Goldberg, las personas que están muy enojadas pueden beber demasiado, fumar o comer en exceso en un esfuerzo por sobrellevar la situación, lo que empeora aún más su salud.
Goldberg menciona una afección cardíaca en la que la ira juega un papel importante: la miocardiopatía por ira o un ataque cardíaco por ira.
"Estos son pacientes que llegan con síntomas clásicos de ataque cardíaco pero cuyos electrocardiogramas y resultados de pruebas muestran que sus arterias están limpias", dice. Lo que pasó es que la ira provocó los síntomas de un ataque cardíaco y “La ira es un factor de riesgo asociado a las enfermedades cardíacas.”, añade Goldberg.
Goldberg, al igual que el médico de Zwinak, a menudo les dice a sus pacientes que necesitan calmarse. Ella dice que “la gente me acoge con agrado cuando menciono el tema” y la mayoría dice que nadie les había dicho nunca que era tan importante.
“Todos experimentamos ira a diario. El problema no es la ira; es lo que hacemos con él lo que causa problemas psicológicos y de salud”, dice Susan Petang, entrenadora certificada de estilo de vida consciente y manejo de la ira y autora de La zona tranquila: manejo consciente de la ira para la gente común.
Puedes abordar tu ira con una clase de gestión en línea
Si su condición médica empeora debido a la ira, el primer paso es identificar su ira. Podría ser el trabajo, una relación o incluso su condición de salud lo que está causando un círculo vicioso de ira, lo que significa que lidiar con esa condición lo enoja, lo que, a su vez, empeora la condición.
Hacer cambios relacionados con la ira, como reducir las horas de trabajo, distanciarse de una relación enojada o unirse a un grupo de apoyo para su condición de salud, puede ubicarlo en un camino libre de ira. Pero ese tipo de cambios tal vez no sean suficientes. Es posible que también necesites probar una o más de las recomendaciones de Goldberg:
- Terapia cognitivo-conductual (TCC). Es un tipo común de psicoterapia en el que trabaja con un consejero de salud mental para descubrir su enojo y desarrollar un plan estratégico. La TCC implementa técnicas de relajación, le ayuda a ajustar expectativas poco realistas y a cambiar patrones de pensamiento y diálogo interno que contribuyen a su enojo.
- Ejercicios de respiración. Los ejercicios de respiración profunda envían señales al cerebro para ayudarle a calmarse. Una aplicación de respiración relajante en tu teléfono. como Breathe2Relax - puedo enseñarte cómo.
- Ejercicio. Se ha demostrado que la actividad física Reduzca la ira liberando endorfinas cerebrales relajantes., que reducen la percepción de miedo, ira y otras emociones de ira.
- Yoga. El yoga combina una filosofía de no juzgar (contra uno mismo y los demás) con una conexión cuerpo-mente. El yoga puede ayudarte a reducir la ira a través del movimiento y la respiración para mejorar tu estado de ánimo y reducir la ansiedad.
Petang tiene estas sugerencias adicionales para reducir la ira y prevenir el empeoramiento de las condiciones de salud:
- Desarrollar una práctica de meditación.. "Mindfulness y meditación se utilizan para tratar muchos trastornos y enfermedades, y se ha demostrado que crean vías neuronales nuevas y beneficiosas en el cerebro”, dice Petang. La meditación desensibiliza las conexiones neuronales que nos hacen sentir molestos y reaccionarios cuando sucede algo negativo.
- Gestionar las expectativas y aceptar la realidad.. Al lidiar con expectativas poco realistas y aprender a aceptar las cosas como son, puede reducir la ira.
- Desarrollar una actitud de gratitud.. Siempre hay algo por lo que podemos estar agradecidos en cada situación, aunque sea solo porque tuvimos la fuerza para sobrevivir.
“Estoy agradecido a mi médico, que tuvo la sabiduría de informarme sobre el precio que la ira 'cotidiana' estaba cobrando en mi cuerpo, y a mí mismo por tener el coraje de hacer lo correcto, a pesar de que parecía una gran apuesta. en ese momento”, dice Zwinak.
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