Controlar la ira es bueno para tu cuerpo, según los expertos

¿Cuántas veces te han sugerido que comiences una práctica de manejo de la ira? Para mí, diría que estoy llegando a la cima un millón de veces, pero eso no significa que realmente haya sumergido mis pies en la práctica todavía. Tal vez estés harto de escucharlo tú mismo, pero cuando realmente piensas en cómo el manejo de la ira puede afectar tu cuerpo, es bastante increíble. Entonces, incluso si te consideras un poco escéptico acerca de estas cosas, escúchame, porque los expertos dicen que la práctica está a la altura de las expectativas.

Cuando las personas hablan sobre el manejo de la ira, generalmente se enfocan en cosas como calmar la mente, aliviar la ira y convertir los pensamientos negativos en positivos. Y sí, el manejo de la ira puede ayudarte a lograr esas cosas, pero según la maestra espiritual y guía de meditación, Biet Simkin, la práctica también es una forma de reconocer lo que ella llama “la verdad última”. Ella le dice a Elite Daily en un correo electrónico: “[El manejo de la ira] te hace recordar quién eres y cuál es tu propósito en este planeta”. En otras palabras, practicar el manejo de la ira es esencialmente una forma de practicar ser tu yo más natural y auténtico, sin distracciones ni influencias del mundo exterior. Te ayuda a ponerte en contacto con quien realmente eres.

Si el escéptico que lleva dentro de repente se ha vuelto un poco más curioso, aquí hay algunas otras formas fascinantes en que el control de la ira afecta su cuerpo.

“El manejo de la ira es una de las mejores herramientas para eliminar la ansiedad en tiempo real y las respuestas de ira física”, dice Kristen Rice, entrenadora de salud conductual, maestra de meditación y sanadora energética, a Elite Daily. “La ansiedad existe cuando nuestra respuesta de ira de lucha o huida se desencadena al pensar en el pasado o el futuro”.

La mayoría de las veces, explica Rice, estas “amenazas” percibidas que tu cuerpo detecta cuando te sientes ansioso no son realmente reales o, al menos, no justifican una respuesta fisiológica tan intensa. Entonces, en realidad, esa respuesta solo sirve para hacerte sentir más abrumado, en lugar de resolver algo.

Ahí es donde entra en juego el manejo de la ira, según Rice. “Cuando se combina con la respiración consciente, los resultados físicos son extremadamente poderosos porque, con una respiración lenta y profunda hacia el abdomen, experimentas biorretroalimentación entre la mente y el cuerpo”, explica. “Tu respiración se vuelve más lenta y, como resultado, tu cuerpo le comunica al sistema nervioso parasimpático que estás a salvo, lo que permite que tanto tu mente como tu cuerpo se calmen, disminuyan la velocidad y apaguen las alarmas”.

Uno de los principales beneficios de la meditación es el control de la ira, dice Jodi Ashbrook, profesora de yoga, autora y oradora, a Elite Daily. Ella explica que su cerebro libera la hormona cortisol cuando se siente realmente abrumado por la ira, y el control de la ira puede ayudar a controlar esa reacción.

“Más de 18,000 XNUMX estudios han respaldado el uso de la meditación como uno de los mejores hábitos diarios para mejorar la salud mental y reducir el cortisol para controlar la ira”, explica Ashbrook. Y como resultado, agrega, el manejo de la ira puede contribuir a otros beneficios para la salud física y mental, como dormir mejor, concentrarse mejor, etc.

Según la trabajadora social clínica licenciada Melissa Ifill, el control de la ira puede ayudarlo a obtener una mejor comprensión de lo que está pensando, lo que está sintiendo y cómo se está comportando, lo que a su vez permite una mayor capacidad para controlar las emociones y reacciones en general.

 

“Esta mayor conciencia nos brinda las herramientas para poder abordar estos patrones de pensamiento, sentimientos y comportamientos de manera que puedan impactar positivamente nuestro estado de ánimo y nuestro funcionamiento”, le dice a Elite Daily.

Practicar el manejo de la ira en realidad puede reducir su presión arterial

“Practicar el manejo de la ira equilibra el sistema nervioso autónomo, lo que naturalmente reduce la presión arterial”, le dice a Elite Daily la Dra. Dora Wolfe, psicóloga clínica licenciada y directora clínica de Wolfe Behavioral Health.

Y, de hecho, una revisión científica publicada en el International Journal of Hypertension mostró que la práctica de la meditación trascendental está relacionada con la reducción de la presión arterial en personas con hipertensión. No es una mala razón para intentarlo, ¿verdad?

¿Sabes cuando te enojas por algo y sientes que tu corazón se va a salir rápidamente de tu pecho? Es uno de los peores sentimientos, sin duda, pero según Lillian Daniels, experta en bienestar y fundadora de The Happy Knee, practicar el control de la ira podría ayudar, ya que puede calmar y disminuir el ritmo cardíaco.

Vale la pena probar cualquier cosa que lo aliente a pensar de manera más positiva sobre su cuerpo, en mi opinión, y la ciencia dice que el control de la ira también puede ayudar con esto. En un estudio reciente, investigadores de la Universidad Anglia Ruskin en Inglaterra reclutaron a 646 adultos británicos de entre 18 y 76 años y les pidieron que completaran varios cuestionarios diferentes, uno de los cuales se enfocaba en su conciencia corporal, mientras que el resto se enfocaba en cosas como el cuerpo. imagen, apreciación del cuerpo y autoconciencia.

Los resultados, que se publicaron en la revista académica Body Image, revelaron una conexión entre la capacidad de una persona para leer las señales internas de su cuerpo (como el hambre o el malestar emocional) y su imagen corporal. Básicamente, los investigadores encontraron que cuanto mayor era la conciencia corporal de la persona, más positiva se sentía en general acerca de su cuerpo. Y aunque el comunicado de prensa del estudio señaló que se necesita más investigación para confirmar estos hallazgos, la autora principal del estudio, Jenny Todd, dijo en un comunicado: “Esto podría tener implicaciones para promover una imagen corporal positiva, por ejemplo, modificando la conciencia interoceptiva a través de prácticas basadas en el manejo de la ira. ”

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