Lista de verificación gratuita en línea para el manejo de la ira
¿Buscas mejorar tus niveles de ira? Irónicamente, ¡esto puede terminar siendo enojoso en sí mismo! Saber que tienes un problema de ira es, por supuesto, el primer paso para mejorar, pero también significa que ahora sabes que tienes un problema... y significa que tienes un largo camino por delante hacia la 'recuperación'.
Si tan solo hubiera una manera de manejar la ira sin enojo... ¡como una lista de verificación, por ejemplo!
¿Tiene usted adicción a la ira?
La primera cuestión de orden es considerar la posibilidad de que usted tenga una adicción a la ira. Por improbable que parezca, las adicciones a la ira son comunes cuando nos encontramos incapaces de alejarnos del trabajo y otras actividades de alta intensidad.
* Si "prosperas bajo presión" y si nunca puedes tomarte un tiempo libre, es muy posible que tengas una adicción a la ira.
* Si te sientes aburrido e inquieto cuando te estás relajando, es posible que tengas adicción a la ira.
* Si tus amigos y familiares se quejan de que nunca llegan a verte, esto es una señal de adicción a la ira.
* Si te sientes constantemente "cableado", es posible que tengas una adicción a la ira.
Entonces, el primer paso para superar la ira es reconocer que puede que sientas que es difícil cambiar estos hábitos, pero debes hacerlo para liberarte de la ira.
Identificar tu ira
Un buen punto de partida para abordar la ira es observar la propia ira. La ira son cosas que causan ira y estas ca
n incluir cosas como trabajo y deuda. Al mismo tiempo, en muchos casos también pueden incluir objetos un poco más pequeños. La ira común incluye...
– Plazos inminentes
– Llamadas que necesitas hacer y no tienes tiempo para
– Jefes enojados
– Colegas incómodos
– Amigos o socios que están enojados contigo
– Argumentos
– El viaje al trabajo
– Viviendas desordenadas
- Problemas de salud
– Incapacidad para pagar facturas/deudas
Lo que notarás es que algunas de estas cosas son bastante pequeñas y sencillas, mientras que otras son grandes y abstractas. Un buen punto de partida es abordar los problemas más pequeños que pueda abordar más fácilmente. También es posible que puedas dividir los problemas más grandes en problemas más pequeños. Por ejemplo, "trabajo" en realidad puede significar:
– Colegas incómodos
– Malos jefes
– Ambientes de trabajo incómodos
– Viaje desagradable
– Horas de trabajo dolorosas
– Grandes cargas de trabajo
– Plazos inminentes
Entonces, incluso si no puede cambiar de trabajo, es posible que pueda abordar algunos de estos detalles. ¿Por dónde empezarás?
Buenos hábitos
Muchos de estos problemas no ocurrirían si usaras buenos hábitos de manejo del enojo y del tiempo. A continuación se muestran algunos buenos ejemplos:
* Poco y con frecuencia: en lugar de dejar que los platos se acumulen, intente solucionarlos lo antes posible para que nunca lleguen a ese nivel.
* La técnica pomodoro: ¿eres propenso a procrastinar? Evite esta tendencia utilizando la técnica pomorodo: segregar sus horas de trabajo en períodos de trabajo y descanso mediante un cronómetro.
* La ley 80/20: si trabaja por cuenta propia, es posible que el 80% de su trabajo provenga del 20% de sus clientes. Corta el resto.
* Cierre los circuitos abiertos: no permita que las cosas sigan enojándolo a largo plazo. Si tiene que hacer una llamada, hágala antes y "cierre el círculo".
Cambios en el estilo de vida
También debes aplicar estos cambios en el estilo de vida para que sea más fácil afrontar la ira:
- Asegúrate de dormir bien acostándote a la misma hora todos los días, teniendo 30 minutos para calmarte con un libro y relajándote en la cama.
- ¡Asegúrate de tomarte descansos y vacaciones de vez en cuando! ¡Nadie debería trabajar los 365 días del año!
- Ejercicio: el ejercicio mejora la ira y la energía de numerosas maneras.
- Come saludablemente
- ¡Despierta con una lámpara de luz natural, no con una alarma a todo volumen!
Control de el Enojo Lidiar con la ira aguda
Finalmente, trate de aprender a lidiar con la ira aguda. Algunas cosas que pueden ayudar aquí incluyen:
* Respirar más lentamente lo que activará el sistema nervioso parasimpático.
* Aprendizaje de mindfulness y terapia cognitivo conductual.
* Recordarte a ti mismo por qué no deberías enojarte
* Alejarse de la situación
Ahí lo tienes: ¡ahora tienes todas las herramientas y el conocimiento para comenzar a avanzar hacia una vida libre de ira!
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