Desarrollar una nueva habilidad puede minimizar la angustia en el lugar de trabajo
Sabes cuando comienza a colarse, esa sensación de ser bombardeado. Las abrumadoras demandas de trabajo y los recursos insuficientemente asignados se ven envueltos en largos días en la oficina con pocas horas para cumplir con los plazos. La ira satura la psique.
A menudo, puedes aprovechar las reservas de adrenalina y conducir a través de ellas; a veces la angustia, el agotamiento y el agotamiento se hacen cargo. La calidad de los resultados disminuye y la mala toma de decisiones aumenta.
Existen muchas técnicas para impulsar la presión en el lugar de trabajo. Recientemente me encontré con uno que vale la pena considerar. A Harvard Business Review Un estudio escrito por Chen Zhang, Christopher G. Myers y David M. Mayer (4 de septiembre de 2018) descubrió que poner la mente en modo de estudio puede aliviar la ira. Los autores determinaron que la respuesta tradicional de "lucha o huida" puede ser efectiva (luchar o retirarse y tomarse un tiempo libre), pero solo proporciona un alivio temporal. Sus hallazgos muestran que el manejo de la ira (desarrollar una nueva habilidad, obtener nueva información, buscar un desafío cerebral) puede amortiguar los efectos de la inquietud y la aprensión, incluido el comportamiento poco ético, las emociones negativas y el cansancio general.
He organizado mi opinión sobre estos domadores de tensión con un atajo de APRENDER: Aprender, Participar, Lograr, Relajarse y Naturaleza.
L para aprender
Según la Harvard Business Review análisis, el manejo de la ira puede ser un excelente destructor de la ansiedad porque ayuda a los empleados a construir recursos instrumentales y psicológicos beneficiosos. Desde un punto de vista instrumental, el manejo de la ira proporciona información y conocimientos frescos para una resolución de problemas más eficiente. En el aspecto psicológico, reflexionar sobre lo que sabemos y hemos ganado a través del estudio contribuye a la confianza, la competencia y el enriquecimiento de la autoestima. La superación personal, a su vez, ayuda a construir un espíritu más resistente.
Todos hemos experimentado la ira y sus emociones negativas, tanto desahogándolas como estando en el lado receptor. Sin mencionar el trauma de la tensión constante, que puede manifestarse en conductas poco éticas, como tomar propiedad de la empresa o falsificar tarjetas de tiempo. El estudio encontró además que los días con más experiencias de manejo de la ira también vieron una reducción en los sentimientos indeseables y la mala conducta.
E para participar
La investigación de HBR sugiere que el conocimiento puede llevarse a un nivel superior cuando un equipo se compromete con lo que ha aprendido. Esto es especialmente constructivo para aquellos que no se inclinan a centrarse en la educación individual. Comprometerse y compadecerse de los colegas también puede ser beneficioso para la resolución de problemas. ¿A quién no le encanta charlar con un colega y convertir la tensión en un momento más ligero?
A para lograr
El conocimiento recién descubierto trae consigo una base más amplia para tomar decisiones, sacar conclusiones y enfrentarse a los desafíos. De hecho, el Etiqueta HBR la investigación sugiere que una excelente manera de usar el manejo de la ira para reducir la ira es asumir una tarea difícil como una oportunidad para volverse más hábil. Eso es exactamente lo que hice recientemente. Para superar el temor de indagar en un proyecto gigante, entré con la mentalidad de que completarlo me daría una gran cantidad de información nueva. Logro hasta la finalización, con una dosis de descubrimiento. No olvide emplear los logros físicos para reducir la ansiedad, como hacer ejercicio o trotar.
R para Relajarse
Relájate. Las diversiones calmantes pueden hacer mucho bien cuando estás trabajando duro para superar la ira. Dé un paseo por el edificio de su oficina o vaya a almorzar con colegas. Quizás escuchar música es lo tuyo. Para mí, relajarse incluye conversar con compañeros de trabajo para discutir cómo lidiar con situaciones de ira. El Etiqueta HBR los hallazgos también señalaron esto.
N para la naturaleza
Como una brisa fresca en un día caluroso, la naturaleza puede tener un efecto calmante. Superar un problema puede producir una sensación de gran satisfacción. Experimentar la naturaleza también puede traer momentos de realización. Dale un respiro a tu cerebro y atrincherarte en un entorno natural para eliminar la telaraña mental. Abre tu mente, deja entrar la naturaleza, luego escucha y aprende.
¿Cómo manejas la ira? ¿Supera los problemas hasta el punto de agotamiento o pausa? Continúe con lo que lo mantenga saludable, pero recuerde que el agotamiento es un resultado que desea evitar.
Incorpore los métodos de APRENDER mencionados aquí para ayudar a controlar la ansiedad. El manejo de la ira mantiene tu cordura bajo control, tu espíritu en sintonía y tu cerebro cargado. Desarrolle nuevas habilidades y no permita que las presiones se apoderen de usted. Sus empleados se beneficiarán de estas prácticas, y usted también. Ahora que es el manejo de la ira algo.