Ejercicio: un santuario contra la ira

Control de el EnojoHace muchos años, cuando dirigía una clínica de pérdida de peso para un hospital asociado a una universidad, a los nuevos clientes se les preguntaba sobre su motivación (o falta de ella) para hacer ejercicio. Todos respondieron que podrían hacer ejercicio si les ayudara a perder peso y que esa sería la única razón para realizar actividad física. Para ellos, como para muchos, el ejercicio rutinario simplemente no formaba parte de sus vidas. Podrían hacerlo esporádicamente; caminar como parte de un día de turismo o bailar en la recepción de una boda. Pero no iba a lograr hacer ejercicio con frecuencia a menos que fuera necesario para acelerar su pérdida de peso. Mientras tanto, estudio tras estudio ha señalado los beneficios del ejercicio para mejorar sueño (1), manteniendo cognitivo capacidades (2), mejorar la fuerza ósea (3), mantener la salud cardiovascular salud (4), disminuir la probabilidad de ciertos tipos de cáncer (5), regular el control de la glucosa en la diabetes (6), mejorar los trastornos del estado de ánimo (7) y, por supuesto, perder peso.

Como sabe cualquiera que lleva varias semanas sin poder moverse, la ausencia de actividad física provoca una pérdida muscular importante. Por lo tanto, toda una vida evitando la actividad física puede dificultar la actividad ambulatoria o transportar paquetes, ya que los músculos de los brazos, las piernas y la espalda se debilitan y son menos funcionales con la edad.

Pero un beneficio del ejercicio que no se enfatiza lo suficiente es que puede ser un santuario contra la ira que nos rodea. Por ejemplo, una amiga con un trabajo muy público se retira a la máquina de ejercicios del sótano cuando regresa a casa del trabajo. Ella me dijo que este es su tiempo privado. Ella no contesta el teléfono ni envía correos electrónicos ni atiende las interminables obligaciones de su carrera y en casa, sino que se sumerge en ver películas antiguas en una pantalla de televisión mientras hace ejercicio en su bicicleta elíptica. Otro, un terapeuta ocupado, nada bajo el agua (con un tubo de snorkel) varias veces a la semana. “No quiero oír a nadie hablar”, me dijo. "Nadar me permite escapar". Una tercera persona, una mujer que trabaja como periodista freelance sola en casa, la deja sola entorno y va a una clase de yoga todos los días para estar con otras personas. “Me gusta la clase”, me dijo. “Ir allí me da la oportunidad de hablar con mi amigos. Escribir puede resultar muy solitario”.

Todos necesitamos tiempo para apagar la parte de nuestro cerebro que nos recuerda constantemente lo que tenemos que hacer. Meditación o sumergirse en un libro, música o pasatiempo puede tener este efecto. Pero hacer ejercicio, ya sea una larga caminata o un paseo en bicicleta, un partido competitivo de tenis o hacer ejercicio con pesas, logra lo mismo. Tratar de seguir los movimientos del instructor en una clase de ejercicios, o contar repeticiones mientras se levantan pesas, enfoca la mente en lo inmediato; no lo que fue o será. Es muy difícil preocuparse o preocuparse por algún problema cuando su preocupación inmediata es si podrá seguir moviendo una parte del cuerpo infrautilizada según lo indique el instructor.

"Cuando termina mi sesión de entrenamiento con mi instructor personal, estoy tan feliz de poder realizar otro entrenamiento que realmente no me importa lo que pase el resto del día". me dijo un ocupado agente de bienes raíces. Siento que hoy he logrado al menos una cosa, incluso si todo lo demás sale mal.“

Además, no debería haber ningún sentimiento de culpa asociado a tomarse un tiempo para hacer ejercicio, mientras que uno podría sentirse culpable. culpable a tomarse el tiempo para leer o navegar por Internet cuando hay recados que hacer y compromisos que cumplir. Como actividad virtuosa, el ejercicio está a la altura de cepillarse los dientes.

Escapar de las incesantes exigencias de la vida diaria, aunque sea brevemente, a través de la actividad física no sucederá espontáneamente, como tampoco ocurre espontáneamente la meditación. Hay que planificarlo y ponerlo en el cronograma. Escapando enfado ir al gimnasio, dar un paseo o una clase de yoga no tiene por qué hacerse de forma encubierta. No estamos hablando aquí de escapar de la prisión. Pero para aquellos que no entienden o no aceptan el poder restaurador del ejercicio, podría ser sabio para decirle a alguien que quiere su tiempo que tiene una reunión, cita, conferencia telefónica, asignación o alguna otra obligación inquebrantable en el momento en que planea hacer ejercicio. De lo contrario, si dices: "No puedo hacer tal o cual cosa porque tengo una clase de Pilates", la respuesta podría ser: "Bueno, sáltatelo". Por supuesto, esto sólo aumentará su enojo. También se debe indicar a los familiares que no interrumpan sus entrenamientos por sus necesidades a menos que exista una emergencia bien definida.

La ira es tan inevitable como otras certezas bien conocidas de la vida; muerte e impuestos. No podemos evitar el enfado por completo, pero permitirse escapar de él, aunque sólo sea durante una hora, lo hace mucho más fácil de soportar.

Referencias

“Estado de la evidencia epidemiológica sobre actividad física y prevención del cáncer”. Friedenreich CM1, Neilson HK, Lynch BM. Eur J Cáncer. Septiembre de 2010; 46(14):2593-604. doi: 10.1016/j.ejca.2010.07.028.

“Ejercicio y sueño” Reseñas de medicina del sueño Driver, H y Taylor S, 2000; 4: 387-402

“La influencia del ejercicio en las capacidades cognitivas”  Gómez-Pinilla F, Hillman C, Compr Physiol. 2013; 3: 403–428.

“Ejercicio y salud cardiovascular”  Myers J, Circulación 2003; 107:2-5

"Los beneficios del ejercicio para las personas clínicamente deprimidas" Craft L y Perna F, Prim Care Companion J Clin Psychiatry. 2004; 6: 104-111

http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/get-started-safely/blood-glucose-control-and-exercise.html