¿Cómo escapar del pensamiento enojado?

Cuando la mayor parte de tus horas de vigilia las pasas en pensamiento enojado, estás viviendo una vida loca. Entonces la pregunta pertinente sería ¿cómo puedo vivir más sanamente? Se necesita una leve cantidad de estrés para sobrevivir, pero eso no es un problema en absoluto. Lo problemático es la obsesión por los patrones de pensamiento enojados.

A continuación se presentan algunas técnicas para romper con el patrón de pensamiento enojado.

Técnica de Byron Katie: cómo escapar del pensamiento enojado

Si te preguntas por qué siempre estoy pensando enfadado, bien podría ser porque estás programado para la autocrítica. Tienes mucho odio hacia ti mismo dentro de ti, que se manifiesta externamente como pensamientos de ira.

Byron Katie ideó una técnica sencilla para superar el fango del autodesprecio y el miedo mediante la autoinvestigación o la introspección. Cada vez que tengas un pensamiento de enojo, hazte las siguientes preguntas y escribe la respuesta a cada una.

1. ¿Estoy 100% seguro de la verdad de este pensamiento? ¿O estoy profundamente seguro de que este es un pensamiento verdadero?
2. ¿Qué me hace sentir y pasar este pensamiento? (escribe todas las sensaciones físicas que sientes en tu cuerpo)
3. Ahora invierte el pensamiento y descubre cinco razones por las que es cierto (por ejemplo, si tu pensamiento original era “Me aterroriza perder mi trabajo”, simplemente inviértelo de cualquier manera: “No tengo miedo de perder mi trabajo”). trabajo” o “Tengo miedo de no perder mi trabajo” y encuentre cinco razones por las que estos pensamientos son ciertos)

El tercer paso es el más vital. Invierte tu pensamiento original de tantas maneras como puedas y descubre 5 razones por las que podría ser cierto. Si pones un poco de esfuerzo y honestidad, podrás encontrar fácilmente 5 razones, incluso si inicialmente piensas que el “pensamiento inverso” es de lo más absurdo.

Simplemente pruebe esta técnica con cualquiera de sus patrones de pensamiento enojados y vea con qué facilidad se abre paso. Te darás cuenta de que la mente solo estaba repitiendo el pensamiento enojado sin ninguna razón concreta por la que debas temer. El pensamiento entonces perderá su control sobre ti.

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