A medida que nos acercamos a la temporada navideña, es posible que muchos de nosotros nos sintamos un poco más enojados de lo habitual. Muchos de mis clientes ejecutivos están sintiendo el peso de un año lleno de presiones del mercado, mayor competencia, jornadas laborales más largas y mayores expectativas de desempeño. Y en casa, la digitalización y la tecnología siempre activa han desdibujado los límites entre nuestra vida laboral y personal, eliminando el amortiguador natural entre ambas y costándonos nuestra salud.
A medida que nos sentimos abrumados, es fácil que las emociones desagradables dominen nuestra conciencia. Pero podemos entrenar nuestro cerebro para que sea más positivo. La gratitud, a través de una conciencia consciente y un enfoque repetido en las cosas buenas que se nos presentan, amplifica nuestro aprecio tanto por nuestras bendiciones como por nuestros benefactores.
La felicidad es causal y trae más beneficios que simplemente sentirse bien. Gente feliz han demostrado ser Más exitosos, más comprometidos socialmente y más saludables que las personas infelices. Los investigadores estudiaron el impacto de las emociones en la enfermedad y descubrió que las personas que experimentan muchas emociones positivas como la gratitud, el amor o la felicidad tienen menos probabilidades de resfriarse o gripe que aquellas que experimentan más emociones negativas.
Tres cosas asombrosas para controlar la ira
Uno de mis ejercicios favoritos en mis talleres de resiliencia es pedir a los participantes que escriban tres cosas maravillosas que les sucedieron ese día. Esto suele suscitar cierto grado de escepticismo. En una ocasión, un asistente al fondo de la sala respondió a esta solicitud poniendo los ojos en blanco y con un profundo suspiro. “Hoy no me ha pasado nada sorprendente, sólo cosas normales”, murmuró, dándome una mirada que claramente decía que había perdido la cabeza.
Le pedí que describiera su día hasta el momento. "Bueno, me desperté en mi habitación de hotel, me duché y desayuné antes de venir aquí". Ella se encogió de hombros. Le pregunté si su habitación de hotel era cómoda y tenía una buena cama. Ella confirmó que sí. Pregunté si la ducha tenía agua caliente y era reparadora. Ella afirmó que así era. Finalmente, le pregunté por su desayuno, que resultó ser un abundante buffet de deliciosas opciones. Mientras terminaba de catalogar estos acontecimientos normales, le pedí que considerara si una bonita habitación, una cama suave, una ducha caliente y un delicioso desayuno podrían considerarse increíbles.
En este punto, el resto de asistentes empezaron a hacerse a la idea. Las manos se alzaron mientras compartían sus propias historias, desde llevar a sus hijos a la escuela a tiempo hasta tomar un café con su pareja y la sonrisa de un extraño. A nadie le había tocado la lotería. No hubo historias de supervivencia o de superación de dificultades que cambiaran vidas. Estas fueron las historias de momentos cotidianos. Pero cuando empezaron a mirarlos a través de una lente de gratitud, los momentos cotidianos se volvieron asombrosos. Para no quedarse atrás, incluso la detractora se unió, tentativamente al principio y finalmente con entusiasmo, mientras cambiaba su perspectiva para ver lo extraordinario en lo ordinario.
Tres formas de centrarse en el buen uso de Control de el Enojo
- Contempla el bien.Centrarse en lo positivo cada día puede cambiar nuestra perspectiva. Escribir las cosas buenas de nuestra vida nos ayuda a tenerlas en mente. Escribir en un diario de gratitud durante 15 minutos antes de acostarse todos los días puede ayudarte a dormir mejor, así como reflexionar sobre los momentos de gratitud. construye vías neuronales hacia el optimismo, independientemente de si naturalmente vemos el vaso medio lleno o medio vacío.
- Reproduce lo extraordinario. Al escribir tres cosas maravillosas todos los días durante una semana y luego repasar la lista, podemos cambiar nuestra perspectiva y apreciar los pequeños obsequios y los placeres simples que con tanta frecuencia pasamos por alto. Esto puede parecer incómodo al principio, pero la perseverancia cuenta. En unas pocas semanas, es posible que descubra que esta nueva tarea cambia su forma de pensar hacia una más positiva.
- Pagalo despues. Expresar gratitud a aquellos a quienes agradeces tener en tu vida es una forma poderosa de aumentar tu propia felicidad. Escribir una nota de agradecimiento desvía la atención de nosotros mismos por un momento hacia la otra persona. Al reconocer el impacto que los demás tienen en nuestras vidas, no sólo los hacemos sentir bien, sino que también podemos sentirnos bien nosotros mismos.
Se trata de perspectiva para el manejo de la ira
Tener una actitud de gratitud no significa no experimentar nunca emociones negativas. Los pensamientos negativos tienen su lugar, especialmente cuando se trata de acontecimientos sobre los que no tenemos control. Cultivar conscientemente una actitud de gratitud y entrenar nuestro cerebro para notar lo positivo puede ayudarnos a evitar sentirnos abrumados por los enojos del día a día. Mantener nuestra gratitud por encima de nuestras expectativas a menudo pone las cosas en perspectiva.
Durante la agitada temporada navideña, no hay mejor momento para tomarse un momento para hacer una pausa y reflexionar sobre las cosas buenas de nuestras vidas. Tomarse un momento para contar nuestras bendiciones y apreciar a las personas que nos importan es una manera poderosa de crear un libro de recuerdos para recordar años después.
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