La mayoría de las veces, nos encontramos hirviendo de rabia por algo que probablemente hayamos reaccionado con más calma o totalmente diferente, después de lo cual comenzamos a sentir remordimiento después de estos 8 consejos útiles para Manejo efectivo de la ira ayudará. La ira es una emoción tradicional e incluso saludable, pero es importante lidiar con ella de manera positiva; es cuando permitimos que nuestra ira se apodere de nosotros que se convierte en un problema.
¿Quieres poner a prueba tu ira? Comience por contemplar estos 8 consejos para un manejo eficaz de la ira.
No. 1: Tómese un tiempo de espera para el manejo efectivo de la ira
Contar hasta 10 no es solo para niños, también funciona para adultos. Antes de reaccionar ante una situación tensa, tómate unos momentos para respirar profundamente y contar hasta 10 o más. Disminuir la velocidad ayudará a calmar su temperamento. Si es necesario, tome un respiro de la persona o el suministro de su ira hasta que se sienta tranquilo o responsable de la emoción de nuevo.
No. 2: Cuando estés tranquilo, especifica tu ira
Tan pronto como esté pensando con claridad, categóricamente su frustración de una manera asertiva pero sin confrontación. Expresa tus preocupaciones y deseos de forma clara y directa, sin lastimar a los demás ni intentar controlarlos.
N.° 3: Haga algo de ejercicio para un manejo efectivo de la ira
El ejercicio físico puede proporcionar una salida para tus emociones, especialmente para aquellas que están a punto de estallar. Si siente que su enojo aumenta, salga a caminar o corra a paso ligero, o dedique algún tiempo a realizar sus actividades corporales favoritas. La actividad física estimula numerosos compuestos químicos mentales que pueden hacer que te sientas más feliz y más relajado de lo que estabas antes de que te esforzaras.
No. 4: Piense antes de hablar: para un manejo efectivo de la ira
En la calidez del segundo, es fácil decir algo de lo que luego te arrepentirás: las palabras son como la leche, una vez derramadas, no se recogen. Por lo tanto, tómese un momento para reunir sus ideas antes de decir algo, y permita que otros interesados en la situación hagan lo mismo.
No. 5: Establecer posibles opciones – para un Manejo Efectivo de la Ira
En lugar de especializarte en lo que te hizo enojar, trabaja para resolver el problema en cuestión. ¿La habitación desordenada de tu bebé te vuelve loca? Cierre la puerta. ¿Su socio llega tarde a la cena todas las noches? Programe las comidas más tarde en la noche, o acuerde comer solo un par de veces a la semana. Recuerde que la ira no arreglará algo y solo puede empeorarlo.
Núm. 6: Apéguese a las declaraciones en 'I': para un manejo efectivo de la ira
Para evitar criticar o culpar a los demás, lo que solo podría aumentar la rigidez, use declaraciones con "yo" para explicar el problema. Sea respetuoso y específico. Por ejemplo, di "Estoy molesto porque tomaste prestado mi libro de texto y rompiste algunas páginas", en lugar de "Es posible que siempre seas descuidado con la propiedad de diferentes personas".
No. 7: No guarde rencor: para un manejo efectivo de la ira
El perdón es una herramienta poderosa. Cuando permite que la ira y otros sentimientos adversos desplacen las emociones constructivas, es posible que termine siendo tragado por su propia amargura o sentido de injusticia. Pero si puede perdonar a alguien que lo enojó, es posible que ambos aprendan de la situación. No es realista esperar que todos se comporten exactamente como usted quiere en cualquier momento.
No. 8: Es el más vital: para el manejo efectivo de la ira
Invierta su pensamiento original de tantas maneras como pueda y descubra 5 razones por las que podría ser cierto. Si solo pone un poco de esfuerzo y honestidad, puede encontrar fácilmente 5 razones, incluso si inicialmente piensa que el "pensamiento inverso" es más absurdo.
Simplemente pruebe esta técnica con cualquiera de sus patrones de pensamiento enojados y vea con qué facilidad se abre paso. Te darás cuenta de que la mente solo estaba repitiendo el pensamiento enojado sin ninguna razón concreta por la que debas temer. El pensamiento entonces perderá su control sobre ti.
[button link=”https://nuhopecare.com/court-ordered-programs/free-anger-classes/” type=”big” color=”teal”] ¡¡Cuestionario de ira gratis!![/button]