(HealthDay)—La ira y la incertidumbre afectan a muchos estadounidenses, pero hay una serie de pasos que puede tomar para sobrellevar la situación, sugiere un psiquiatra.
“En esta época de perfección 'digital', el enfado de la vida diaria puede afectar nuestra salud, causando ansiedad y depresión, lo que lleva a dificultades en las relaciones, problemas en el trabajo y la sensación de que tienes poco control sobre tu vida”, dijo la Dra. Smita Agarkar. Es jefa de la Unidad de Estabilización de Crisis en el Hospital Gracie Square en la ciudad de Nueva York.
“La buena noticia es que hay muchas formas efectivas de controlar y reducir la ira”, agregó.
Sea consciente o consciente de su sentimientos. Trata de ser compasivo contigo mismo, acepta la situación actual y déjala ir. Hay muchos ejercicios para la atención plena.
Mantenga un diario de la ira. Puede ayudarlo a identificar cuándo y por qué ataca la ira, para que pueda concentrar sus esfuerzos en controlar la ira, según Agarkar.
El ejercicio regular ayuda a mejorar su capacidad para combatir la ira. Después eventos enojados, coma comidas saludables y bien balanceadas y descanse y duerma lo suficiente. No recurra a las drogas, el alcohol o los comportamientos compulsivos, como comer, para combatir la ira.
Pon límites y aprende a decir no a las cosas que te provocan enfado. Tómese un tiempo para pasatiempos, intereses y relajación, y pase tiempo con las personas que disfruta. Considere unirse a un grupo de apoyo.
Si la ira y la ansiedad se vuelven demasiado difíciles de manejar por su cuenta, obtenga ayuda profesional, dijo Agarkar. La terapia y los medicamentos pueden ayudar.
“Al vivir tiempos difíciles, una actitud positiva hacia la felicidad puede ayudar”, dijo Agarkar. “Nadie debe dejar que la ira y ansiedad hacerse cargo de sus vidas. Es importante ser consciente de sus propios sentimientos y estar atento a sus amigos y seres queridos. Tome medidas para controlar y aliviar la ira, y busque ayuda profesional si es necesario”.
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