Depresión
Muchos de ellos, dice Suler, tienen problemas de depresión, baja autoestima e ira. Entonces, al igual que la mujer o el hombre con problemas graves de control de la ira.
Karmin dice que tenemos tres puntos de exploración para determinar si hay un problema más profundo o una emoción contenida en la máscara de la ira. En primer lugar, si tiene problemas para comprometerse, entonces con toda certeza, cuando era un niño pequeño, estaba en un edificio donde la ira era incontrolable, el lugar donde el padre que expresaba la ira siempre llegaba a través de amenazas y castigos. Comprometerse puede devolverle a un tiempo y espacio funcional el lugar real donde las emociones dominantes eran el miedo y la vulnerabilidad.
En segundo lugar, en caso de que tenga problemas para expresar otras emociones más allá de la ira, por regla general puede sentirse incómodo con los sentimientos de miedo o culpa. Por lo tanto, siempre se le permite tener el control todo el tiempo y, al hacerlo, se niega a ceder a otras emociones. La ira, por tanto, será sin duda tu escudo o tu “droga” preferida para enmascarar o adormecer el dolor que llevas dentro.
En tercer lugar, dice Karmin, cuando ve las diferentes opiniones y puntos de vista como un desafío privado para usted y siempre ve la forma en que realmente quiere como la única forma correcta además de tratar de ver a través de una lente única, claramente hay un problema subyacente por el ira y aparente terquedad o incorregibilidad.
La Asociación Estadounidense de Psicología (APA, por sus siglas en inglés) sugiere tres enfoques principales para lidiar con la ira: expresar, reprimir y calmar.
Expresar sentimientos de enojo de una manera asertiva, no agresiva, es la forma más saludable de expresar enojo específico. No hay necesidad de dar portazos, o abusar verbalmente de compañeros, tareas relacionadas con el personal de su hogar, o peor aún, miembros de la familia.
Sin embargo, para hacer esto, la APA dice que debes descubrir maneras de dejar en claro cuáles son tus decoraciones, además de cómo relajarte sin lastimar a los demás. Ser asertivo en cualquier caso no significa ser prepotente o exigente; lo que significa que serás respetuoso contigo mismo y con los demás.
Si terminas en el extremo receptor sin importar el abuso, será importante que te lleves a ti mismo a través de la instancia aunque sea momentáneamente, para calmarte y despejar tu mente para no reaccionar negativamente.
Convertido o redirigido
La ira reprimida debe ser convertida o redirigida. Esto aparece mientras retienes la ira, dejas de desearla y te enfocas en algo positivo. La posibilidad de este tipo de respuesta puede ser que, en el caso de que no se permita la expresión externa, su ira puede volverse hacia adentro, contra usted mismo. La ira volcada hacia adentro puede resultar en hipertensión, presión arterial alta o depresión.
La APA dice que la ira no expresada puede terminar en otras condiciones, similar al comportamiento pasivo-agresivo (volverse hacia las personas indirectamente, sin decirles por qué, en lugar de confrontarlos de frente) o incluso una personalidad que parece perpetuamente cínica y hostil. como el marido al principio de mi historia.
“Las personas que constantemente menosprecian a los demás, critican todo y hacen comentarios cínicos, no han aprendido a expresar su enojo de manera constructiva. Evidentemente, no es más probable que tengan relaciones exitosas”.
A menudo les digo a mis hijos y a mis alumnos que en cualquier momento en que alguien continúa siendo muy hiriente y desagradable, generalmente hay una razón subyacente. Cuanto más malo seas, más profundo será el dolor interior. Elijo mantener esa mentalidad para que, en lugar de enojarme con la persona enojada, intento ser compasivo, y cuando eso no funciona, en lugar de responder, elijo vencerlo y regresar cuando el amante se haya calmado. abajo.
Por último, además del tercer enfoque sugerido por la APA, las técnicas para calmarse a sí mismo pueden activarse mediante el uso aprendido para observar la ira que está aumentando en su interior. Solo se necesita mucha práctica, y posiblemente se necesite un rango más impresionante de autoconciencia, sin embargo, se puede hacer.
Los problemas, situaciones y aquellos que pueden resultar en frustración e ira no se pueden eliminar por completo, pero generalmente tienes la oportunidad de saber cómo responder. Admiten que “Desear la ira puede resultar ser agarrar un carbón caliente que tiene la intención de arrojárselo a otra persona; eres la cierta persona que se quema”.
Es divergente pero profundo: controla tu ira antes de que te controle y te destruya.