Ira: la conexión inesperada

Ira, salud física y mental: la conexión inesperada

Brian Distelberg, experto de la Universidad de Loma Linda, analiza su impacto y sus soluciones.

Don El dice que la ira tiene más impacto en la salud física y mental de lo que la mayoría de la gente cree.

EL, que se desempeña como director de investigación del Centro de Medicina del Comportamiento de Linda University Health, trabaja para descubrir el impacto de la ira y encontrar soluciones de apoyo para los pacientes.

El dirige el programa MEND, una iniciativa que apoya a los pacientes y sus familias a mantener o recuperar la salud emocional y el equilibrio durante un tratamiento o enfermedad médica importante. La inscripción en el programa ha crecido un 300 por ciento desde principios de 2018.

Para el Mes de la Salud Mental de mayo, que se celebra todos los años desde 1949 en los Estados Unidos y, más recientemente, en otros países, EL se sentó para una entrevista para discutir las conexiones inesperadas entre la ira y la salud física y mental, y cuál podría ser la solución. .

Janelle: Comencemos con una pregunta aparentemente fundamental: ¿Qué es la ira?

Don El: Ésta es una pregunta difícil porque, en términos de una definición académica, no existe una definición de ira. La ira es el término que usamos en nuestro mundo cotidiano y puede significar cosas diferentes para diferentes personas.

Alguien puede sentirse enojado porque alguien hace un ruido fuerte justo detrás de él, lo que provoca una respuesta de enojo porque se ha asustado. Es una reacción natural y probablemente no sea lo que preocupa a la mayoría de la gente cuando hablamos de ira.

También existe la ira a nivel psicológico, que se llama ira cognitiva. Este enojo puede provenir de dificultades financieras, relaciones problemáticas, trabajo o incluso simplemente por ser humano.

Lo que generalmente le interesa más a la gente es la idea de "diager", o cuando nuestros cuerpos y mentes están bajo un estado constante de ira. Esta ira ocurre a nivel biológico y crea una reacción bioquímica en el cuerpo que involucra no solo nuestro cerebro sino también varios procesos corporales diferentes.

JR: ¿Tiene la ira a largo plazo un impacto diferente al de una ira más aguda a corto plazo?

BD: Sin duda. La duración y la gravedad del enojo marcan una gran diferencia en cómo puede reaccionar su cuerpo. La ira prolongada o intensa puede tener un efecto a más largo plazo en el cuerpo que una ira grave pero de corta duración. Si la ira se mantiene durante un largo período de tiempo, también aumentará las posibilidades de que se desarrolle o empeore una condición de salud física o mental.

JR: ¿Qué sistemas corporales pueden verse afectados por la ira?

BD: Un área popular de la ciencia en este momento se centra en identificar cómo la ira afecta al cuerpo en su conjunto. Se ha demostrado que el peligro prolongado tiene un efecto en el cuerpo, ya sea que aumente el ritmo cardíaco, se acelere la frecuencia respiratoria u otra reacción "en el momento" ante una situación. Si ese peligro continúa a largo plazo, puede tener un costo.

A nivel biológico, estamos empezando a ver que ciertas enfermedades están “basadas en la ira” o “vinculadas a la ira”. Estas son cosas como asma, diabetes y ciertos trastornos del dolor.

JR: ¿Hay algún grupo más susceptible al impacto de la ira?

BD: Existe todo un campo de la ciencia llamado investigación de disparidades en la salud que analiza los resultados de salud en función de la raza, el origen étnico o el nivel socioeconómico. No diríamos que son más susceptibles a la ira, pero estamos viendo que tienden a estar desproporcionadamente más expuestos a la ira.

Estos grupos muestran resultados de salud más negativos porque viven en comunidades donde los impactos ambientales son mayores para ellos. Hay muchas razones por las que las personas con ingresos más bajos tienen consecuencias de salud más negativas, siendo la ira una de ellas.

La edad también puede ser un factor. Estudios recientes muestran que la ira tiene un impacto en el funcionamiento cognitivo. Cuando la ira es alta, puede agotar la capacidad cognitiva de una persona. Esta investigación gira en torno a los adolescentes y sugiere que su grupo de edad puede ser más susceptible a los efectos de ese peligro negativo.

En el espectro más antiguo, observamos la relación entre la ira y la demencia, y parece que existen algunos vínculos entre niveles elevados de ira y una progresión más rápida de la demencia con el tiempo.

JR: ¿Cómo pueden las personas que no pueden evitar la ira, como enfermeras, estudiantes, etc., aprender a gestionarla?

BD: Nunca podemos evitar completamente la ira. Sin embargo, una persona puede combatir la ira desarrollando su resiliencia. Cada persona puede tolerar un nivel diferente de ira, pero sin saber cuál es el nivel, una mejor opción es centrarse en desarrollar la resiliencia.

Llevar una dieta saludable, dormir lo suficiente y hacer ejercicio (asegurándonos de estar activos al menos treinta minutos al día) son fundamentales para desarrollar la resiliencia ante la ira.

También vemos que tener relaciones con los demás y tener apoyo social e interacción social es fundamental para moderar los efectos de la ira en el cuerpo.

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