La ira no solo daña tu bienestar, sino que también puede impedirte dormir lo suficiente. Un experto en sueño de Baylor College of Medicine explica cómo la ira puede interferir con su horario nocturno y las formas en que puede dormir más cuando la vida está ocupada.
“La ira puede afectar el sueño de diferentes maneras”, dijo Dra. Annise Wilson, profesor asistente de neurología y de Medicina pulmonar, de cuidados intensivos y del sueño. “Lo que comúnmente vemos es insomnio”.
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Wilson explica que las personas que están enfadadas piensan demasiado en responsabilidades como el trabajo, la familia y las finanzas. Para los adolescentes y adultos jóvenes en la escuela, este enojo a menudo se enfoca en los exámenes y otras tareas importantes. Cuando uno intenta conciliar el sueño, esos pensamientos continúan y causan numerosas interrupciones en los patrones de sueño.
“Los altos niveles de ira perjudican el sueño al prolongar el tiempo que se tarda en conciliar el sueño y fragmentarlo. La pérdida de sueño activa el sistema de respuesta a la ira de nuestro cuerpo, lo que lleva a una elevación de las hormonas de la ira, a saber, el cortisol, que interrumpe aún más el sueño”, explicó Wilson. “La investigación ha demostrado que el sueño juega un papel importante en el aprendizaje y la memoria. La privación crónica del sueño también se ha asociado con disminución del metabolismo y disfunción endocrina. ”
Puede ser difícil alcanzar las 7 a 9 horas recomendadas de sueño cuando tu mente aún está activa por las responsabilidades diarias. Modificar sus comportamientos nocturnos es el primer paso para sentirse menos enojado por las noches y poder conciliar el sueño de manera más eficiente, dijo Wilson.
“La terapia de control de estímulos y la mejora de la higiene del sueño son métodos bien validados para mejorar el sueño”, dijo Wilson. “Si le resulta difícil desconectar de su mente, una técnica que le recomendamos es anotar sus pensamientos antes de acostarse. Además, hay muchas aplicaciones que pueden guiarte a través de la meditación y los ejercicios de respiración”.
También recomienda actividades relajantes como baños tibios y yoga antes de acostarse para ayudarlo a relajarse después de un largo día. Otros factores que pueden afectar su sueño incluyen el tiempo de pantalla antes de acostarse, beber cafeína tarde en la noche y la exposición excesiva a la luz en el dormitorio.
“Crear un entorno de sueño óptimo es crucial”, dijo Wilson. “Un problema moderno es la luz azul emitida por los teléfonos inteligentes, las tabletas y otros dispositivos electrónicos, porque esa longitud de onda en particular es muy activa y puede afectar la secreción de melatonina. Hay aplicaciones de filtro de luz azul disponibles y en el iPhone hay una configuración preinstalada para eliminarla. Pero lo ideal es limitar el tiempo frente a la pantalla”.
Wilson también aconseja reservar una cantidad suficiente de tiempo para dormir y encontrar formas de descargar las responsabilidades diurnas cuando sea posible, como utilizar los servicios de entrega y la planificación estratégica. También destaca la importancia de mantener un horario de sueño constante durante toda la semana durmiendo las mismas horas entre semana y los fines de semana.
Si bien el insomnio puede ser causado por una ira excesiva, Wilson señala que el insomnio también puede estar relacionado con otras afecciones médicas, como apnea del sueño superpuesta, trastornos del estado de ánimo y dolor crónico.
No dormir lo suficiente durante la noche puede causar problemas durante el día, dijo Wilson, lo que puede ser peligroso al conducir u operar maquinaria pesada. Si bien muchos intentan remedios de venta libre, como la melatonina, para tratar sus problemas de sueño, Wilson recomienda visitar a un profesional cuando se produce un deterioro significativo durante el día o cuando el insomnio se vuelve duradero.
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