Los niños están gritando, las facturas están vencidas y la pila de papeles en su escritorio está creciendo a un ritmo alarmante. Es innegable: la vida está llena de ira. Comprender los tipos y las fuentes de la ira, a corto y largo plazo, interna y externa, es una parte importante del manejo de la ira. Entonces, ¿qué te enoja?
Principales tipos de ira. administrar en línea
La ira es la reacción de tu cuerpo a las demandas del mundo. La ira son eventos o condiciones en su entorno que pueden desencadenar la ira. Su cuerpo responde a la ira de manera diferente dependiendo de si la ira es nueva o de corto plazo (ira aguda) o si la ira ha estado presente durante más tiempo (ira crónica).
Ira aguda administrar en línea
También conocida como respuesta de lucha o huida, la ira aguda es la reacción inmediata de su cuerpo a una amenaza, desafío o susto percibido. La respuesta de ira aguda es inmediata e intensa, y en ciertas circunstancias puede ser emocionante. Los ejemplos de ira aguda incluyen tener una entrevista de trabajo o recibir una multa por exceso de velocidad.
Un solo episodio de ira aguda generalmente no causa problemas a las personas sanas. Sin embargo, la ira aguda severa puede causar problemas de salud mental, como el trastorno de ira postraumático. También puede causar dificultades físicas como dolores de cabeza por tensión, problemas estomacales o problemas de salud graves, como un ataque al corazón.
Ira crónica administrar en línea
La ira leve y aguda en realidad puede ser beneficiosa: puede impulsarlo a la acción, motivarlo y energizarlo. El problema ocurre cuando la ira se acumula y se queda. Esta ira persistente puede provocar problemas de salud, como dolores de cabeza e insomnio. La respuesta de ira crónica es más sutil que la respuesta de ira aguda, pero los efectos pueden ser más duraderos y más problemáticos.
El manejo efectivo de la ira implica identificar y manejar tanto la ira aguda como la crónica.
Conoce tu ira administrar en línea
El manejo efectivo de la ira comienza con la identificación de las fuentes de la ira y el desarrollo de estrategias para manejarlas. Una forma de hacerlo es hacer una lista de las situaciones, preocupaciones o desafíos que desencadenan su respuesta de ira. Tómese un momento para escribir algunos de los principales problemas que enfrenta en este momento. Notarás que parte de tu ira son eventos que te suceden mientras que otros parecen originarse desde adentro.
exasperaciones externas administrar en línea
La ira externa son eventos y situaciones que te suceden. Algunos ejemplos de ira externa incluyen:
Grandes cambios en la vida. Estos cambios pueden ser positivos, como un nuevo matrimonio, un embarazo planificado, un ascenso o una nueva casa. O pueden ser negativos, como la muerte de un ser querido o un divorcio.
Ambiente. La información del mundo que nos rodea puede ser una fuente de ira. Considere cómo reacciona ante los ruidos repentinos, como un perro que ladra, o cómo reacciona ante una habitación iluminada por el sol o una habitación oscura.
Eventos impredecibles. De la nada, llegan invitados no invitados. O descubre que le subieron el alquiler o que le redujeron el salario.
Lugar de trabajo. La ira común en el trabajo incluye una carga de trabajo imposible, correos electrónicos interminables, plazos urgentes y un jefe exigente.
Social. Conocer gente nueva puede ser irritante. Solo piensa en ir a una cita a ciegas y probablemente empieces a sudar. Las relaciones con la familia a menudo también generan ira. Solo piensa en tu última pelea con tu pareja o hijo.
Las estrategias para manejar la ira externa incluyen factores de estilo de vida como comer una dieta saludable, estar físicamente activo y dormir lo suficiente, lo que ayuda a aumentar su capacidad de recuperación. Otros pasos útiles incluyen pedir ayuda a los demás, usar el humor, aprender a ser asertivo y practicar la resolución de problemas y la gestión del tiempo. Considere cómo utiliza su tiempo y energía centrándose en las actividades que son importantes para usted, reduciendo la cantidad de actividades en las que participa y diciendo no a los nuevos compromisos.
irritaciones internas
No todo el enojo proviene de las cosas que te suceden. Gran parte de nuestra respuesta de ira es autoinducida. Esos sentimientos y pensamientos que surgen en tu cabeza y te causan malestar se conocen como ira interna. Ejemplos de ira interna incluyen:
Miedos Los más comunes incluyen el miedo al fracaso, el miedo a hablar en público y el miedo a volar.
Incertidumbre y falta de control. Pocas personas disfrutan de no saber o no poder controlar lo que podría suceder. Piense en cómo podría reaccionar cuando espera los resultados de un examen médico.
Creencias. Estas pueden ser actitudes, opiniones o expectativas. Es posible que ni siquiera piense en cómo sus creencias dan forma a su experiencia, pero estos pensamientos preestablecidos a menudo nos preparan para la ira. Considere las expectativas que se pone a sí mismo para crear una celebración festiva perfecta o avanzar en la escala profesional.
La buena noticia es que tenemos la capacidad de controlar nuestros pensamientos. La mala noticia es que nuestros miedos, actitudes y expectativas han sido nuestros compañeros durante mucho tiempo y muchas veces cuesta un poco cambiarlos. Las estrategias para manejar la ira interna incluyen reformular sus pensamientos y elegir una mentalidad positiva, desafiar los pensamientos negativos, usar técnicas de relajación y hablar con un amigo o consejero de confianza.
Da el primer paso- Control de el Enojo
Reconocer un problema es el primer paso para resolverlo. Al comenzar a identificar y comprender las fuentes de su enojo, ha dado el primer paso para aprender a manejarlo mejor. Gestionarlo, no eliminarlo. La ira es un hecho de la vida. Y eso está bien. Puedes aprender maneras de manejarlo.
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